称心常识网网友提问：
怎么训练才能跑半马？
优质回答：
我是一名跑了5年步的跑者，参加过全马有10几次了，我来说说我的一些经验吧。
你现在已经跑了5个月了，可以说已经有一定基础了，在最近又有跑过几次10㎞和一次15㎞，这样的情况来说，其实你已经可以去尝试半程半马了。
那么，该怎么去锻炼呢？
首先，继续维持着跑步，在路程上基本上每次维持在10㎞左右，也可以尝试下间歇跑，提升自己的最大摄氧量，会让你跑得更快更轻松。
其次，可以和一些跑友一起约跑，在他们的带动下，你跑步的距离和速度都会大大的提升。
在以前我刚跑步的时候，基本上就是六分多配速跑完5㎞，连10㎞都很少跑的。而后，遇到了一群跑友，第一次和他们约跑的时候，那时候他们说跑个10㎞就好，于是我就跟着他们跑。
跑完10㎞之后，他们觉得还不够尽兴，于是决定跑个半程，我当时就去尝试一下，跑了15㎞之后我就跑不动了。而他们却轻轻松松的跑完了半程。
于是，在接下来的时间里，我经常和他们一起约跑，在一两个月内速度和耐力都得到了很大的提升。在半年时间里从半程要跑两个多小时，提升到一小时35分左右。
最后再说下，跑半马要量力而为，一切听从身体的指示，一旦感觉不舒服了，就立马停止跑步。安全跑回家才是我们的终点。
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你已经能在训练中跑15公里了，那么跑半程马拉松对你来说简直太容易了。
训练和比赛的氛围完全是两回事，其实很多人跑半程马拉松前，最多也就训练过跑七、八公里，照样能够跑完半程马拉松。
当然，每个人跑完的标准是不一样的，比如训练到位的人，希望能够以最好的成绩去跑完半程马拉松，而有些人的目的却很简单，就是完成比赛。
对你来说，如果以完成比赛的目的去参加半程马拉松，那我可以打包票的说，你肯定可以。
而且你训练中的配速都达到了6分钟一公里，能够跑15公里，不出意外的话，你半程马拉松的时间可以控制在2小时以内。
现在还有40天时间，你可以试着去冲击更好的成绩。对于以半程马拉松为目标的你来说，15公里的训练长度已经足够了，如果你想要以更快的速度来完成半马，需要在训练中提高一下速度。
具体而言，每周可以进行一次的tempo训练。根据你训练的成绩，我觉得你可以试着以5分半左右的配速去跑8到10公里，在这40天时间里，能够练上3次tempo训练，会让你在比赛中以更快的节奏去完赛。
当然，在正式比赛的时候，有些人容易冲动，一开始就跑的很快，然后跑到十公里后体力不支。所以，在你首次参赛的时候，一定要保持淡定，按照自己的配速和节奏跑，千万不要受到周围跑友的影响，只要拿出你训练中的水平，半程马拉松太easy了。
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谢谢邀请，我只结合你的情况分析。
其实你跑步时间可以了，但感觉量不够，不是公里数，而是配速，配速6有点低，还有一个多月时间，我个人认为你跑半马没问题，把配速提高可以取得更好的成绩。
一个多月提高下配速，增加心肺适应，因为跑马拉松新人很容易被别人的节奏带着走，配速临时提高，身体负担猛地加大，可能会影响到跑完。
其他网友回答
作为一个长跑新手，给你一些我的看法。
首先，我是来谈谈我的情况供你参考，我是长期坚持跑步的，但是主要是一种放松，每周不超过3次，一般都在3公里以下，没有什么专业性，更别提什么科学训练了。去年报名半马之前我从没有过10公里的训练，报名后跑过一次12一次16。最终半马成绩为2小时12分，除了脚上起了个泡身体没有什么其它不适。
其次，给你几点建议:一是建议你每周训练不超过5次，每次跑步都不尽相同，最好是匀速跑间歇跑变速跑相结合。二是跑步距离不一定多长，结合自己的实际就好，每周拉一次稍长距离让身体找找感觉，跑前半个月拉一次15+就好。三是平时一定要加强核心肌肉群的锻炼，没有这个支撑你长距离跑下来一定是腰酸背痛腿抽筋。
最后是学习一些专业知识，比如步频步幅的掌控，呼吸方法，补给策略等等。只有这样，你才能跑的更快更轻松。
以你目前的训练备战情况，半马跑下来是没有问题的，听从身体的召唤，好好享受你的半马吧！
其他网友回答
我是刚入门的跑步爱好者，之前都是走路，今年年初开始跑步，四月份开始每月跑量100公里，持续到现在，每次基本5-7公里，一周跑一次10公里，10月2号第一次尝试半程，用时1:57分。感觉还行，不是很累！跑步是积累的过程，只要坚持就会有惊喜，我想每月坚持100公里的跑量，用不了几个月你也可以跑半程！
