称心常识网网友提问：
冬天怎么运动比较养生？
优质回答：
运动是养生的重要组成部分，汉代华佗的话是至理名言，他在论五禽戏时指出：”人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气销，血脉流通，病不得生。””不当使极”，即言适量而不为过，过则于养生不利。
在现代养生学中，运动占据着不可动摇的位置，几乎每个养生专家都要强调运动对身体健康的重要性。邓老作为一个有着丰富养生经验的老中医，自然也同意运动是养生的重要组成部分，但同时他也指出，运动要”不使过度”，过则于养生不利。
邓老认为，运动分为外功与内功两大类，其中体操、跑步、外家拳术之类，重在使用外劲，属于外功;而五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。其中，内功用意不用力，以意为主，以意为引，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血，比较适合中老年人。
邓老健身，以八段锦为主，每天早上一套八段锦，没有特殊情况，是不会落下的。他说：”八段锦作为我国古代导引术，其健身效果显著，是中华传统养生文化中的瑰宝。我每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。”
八段锦是古代流传下来的一种气功功法，形成于12世纪，后来在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。它共由八节组成，再加上体势动作古朴高雅，故以”八段锦”为名。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。在此我推荐八段锦给大家参考作为冬季养生的一种运动。
本功法适用于各种慢性病病人的治疗与康复，凡体质不很虚弱、活动无明显障碍者，都可采用。对头痛、神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、脾胃虚弱、肩周炎、慢性腰背痛病症尤为适用。
除此之外，邓老还建议中老年人采用散步健身的方法。他表示：中老年人还可选择每天散步30分钟，医学上也称之为”医疗步行”。60岁以上的人，每天散步两次，每次30～40分钟，对身体是非常有好处的。”每天午饭前，我都会围绕我住的楼房悠闲地散步10圈。”同时，邓老还指出，运动不单是体力的，也包括”脑力运动”，读书、看报纸，使脑筋”运动”;思考问题、写文章，脑部也可以”运动”。老年人不妨坚持写写日记，对预防老年痴呆有一定好处。
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冬天我们穿的厚也是看不出来太胖的，不过夏天就不一样了，所以，我们就趁着这个冬天来减肥吧！相信瑜伽运动可以带给你很好的体验，让你拥有苗条的身形，紧实有弹性的皮肤，和阳光明媚的气质。
三角扭转的变式能够很好的让我们得皮肤紧致，双腿动作不变，伸直错开站立，弯腰左臂向下伸直，指尖贴住右脚面，右臂向上伸直。紧实有弹性的皮肤，阳光明媚的气质，趁着冬天给自己来点不一样的。
延伸式的半月体式，腿站直弯腰，右臂向下伸直撑地，左腿向上抬起来，并让左小腿向背部的方向弯曲，左臂向后伸展，手指固定再左脚上。
侧斜板的变式，身体伸展趴在地上，手臂向前伸直支撑在地面上，上半身和腹部腰腿部位都要离开地面，只保持手掌脚掌撑地，再向上伸直一条腿。
冬天真的是一个难得的能够很好的改变自己的季节，这时候除了消减脂肪完善身形，对我们的意志力和耐力也是一个考验，希望大家都可勇往直前，打破自己的极限，做身材气质和心态都完美的人。
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冬季，草木凋零，阳气闭藏，是一年之中气候最寒冷的季节，人体的阴阳消长、代谢水平相对比较缓慢，“成形胜于化气”，是冬季人体生理活动的主要特点。
运动，可以促进人体气血运行、经脉畅通，增进肌体健康，保持旺盛的生命力。因此，在冬季，人们进行适当的健身运动，可以活动人体关节，调整脏腑功能，促进血液循环，防止人体‘’过于敛藏而堵滞、过于固形而凝结‘’，避免引发疾病的情况发生！
冬季健身运动的项目主要有：体育锻炼和各种健身术。
体育锻炼，主要是指各种常见的“跑步、篮球、足球、乒乓球、”等运动项目，由于冬季节气比较特殊，进行“体育锻炼‘’，应当注意以下几点：
一、要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，避免人体遭受风寒侵袭和空气污染，防止感染疾病，有损健康。
二、早上不宜进行室外锻炼：冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会出现“上层气温高、地表温度低”的“逆温现象”，这时，大气停止上下对流活动，地表上的各种工业和生活废气不能向大气扩散，空气污染严重，在此时进行室外锻炼，不利于人体健康。
三、晚上七点以后也不适合体育锻炼：夜晚是人体生理活动趋于减缓、开始步入睡眠的时段，在十二时辰之中、此时天地‘’阴气‘’相对较重，如果进行较为剧烈的体育活动，扰动“阳气”外泄，导致人体“气机”紊乱，不仅达不到运动锻炼的效果，甚至对人体造成相反的侵害！
四、体育锻炼要强调“适度”：冬季运动量尤其“不宜过量”。
“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。
西方国家曾有公司做了一个调查：在5000名已故运动员中，生前有些人在40～50岁就患了心脏病，许多人的寿命比普通人还要短。导致这一结果的原因，是因为剧烈运动会破坏人体内外（阴阳）平衡，加速脏器磨损和功能失调，以致缩短了寿命！
上述事实，告诉人们，适量的运动是必要的，但要根据自身的年龄、承受力、身体条件，掌握适度的运动，做到“小活动、常活动”，即可达到冬季运动养生的目的。
除了上述体育锻炼项目之外，还有其他一些“健身术”，也比较适合作为冬季运动养生和保健的项目，比如：
太极拳、街舞、舞蹈、瑜伽、八段锦、吐纳术、武术，等等。
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冬天运动容易阳痿
黄帝内经：
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
张志聪注解：
冬三月，此为闭藏。万物收藏，闭塞而成冬也。水冰地坼，无扰乎阳。坼，音拆。坼，裂也。阳气收藏，故不可烦扰以泄阳气。早卧晚起，必待日光。早卧晚起，顺养闭藏之气。必待日光，避寒邪也。使志若伏若匿，若有私意，若己有得。若伏若匿，使志无外也。若有私意，若已有得，神气内藏也。夫肾藏志，心藏神，用三若字者，言冬令虽主闭藏，而心肾之气时相交合，故曰私者，心有所私得也。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。去寒就温，养标阳也。肤腠者，阳气之所主也。夫阳气根于至阴，发于肤表，外不固密，则里气亟起以外应，故无泄皮肤之阳，而使急夺其根气也。此言冬令虽主深藏，而标阳更宜固密。此冬气之应，养藏之道也。凡此应冬气者，所以养藏气之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。肾属水，王于冬，逆冬藏之气则伤肾。肾气伤，至春为痿厥之病，因奉生者少故也。盖肝木生于冬水，主春生之气而养筋，筋失其养则为痿，生气下逆则为厥
用白话再翻译一遍：
冬三月，从立冬到立春中间这三个月叫冬三月。
这三个月天地之气闭藏，你看树叶都落光了，湖面也结冰了，就是阳气潜藏的相。
树叶为什么落？因为天气寒冷要护根本，枝干不重要，所以树叶落了。就像有的人阳气不足，冬天手脚冰凉，就是阳气往回撤，保护五臟，手脚不重要。
小河都结冰了，冬天水里是热的，浅处是冷的，深处是热的，这就是阳气潜藏的相，藏在深处。
夏天水深处是冷的，因为夏天阴气潜藏。
无扰乎阳，冬天别打扰阳气，人家藏的好好的你偏偏去健身，去跑步，把里面的阳气往外调动，本来是阳气保护五臟的，你非把五臟里的阳气往四肢逼，这不是作死吗？有冬天树木发芽的道理吗？你以为你不老松呢！
很多运动员到了晚年不是中风就是心脏病甚至是猝死，这说明什么？外强中干，四肢肌肉发达，五臟里面是空的！中国人健身从来没有锻炼过四肢，都是锻炼五臟，比如八段锦，六字诀，太极拳，五禽戏，哪个是锻炼四肢的？我听说过跑步猝死的年轻人，没听说过打太极拳猝死的老头老太太！
冬天早点睡，晚点起来，因为冬天天黑的早，亮的晚，所以早睡晚是，要跟着大自然的节拍走，这叫【顺天者昌】
精神内守，别去恣情纵欲。
冬天要穿暖和，别去暴露皮肤泄露阳气。
这就是冬天的养生之道。
逆着这些道理去作就会伤肾，提供给春天发芽的阳气没有了就会得痿厥之类的病。
水生木
到了春天肝经当令，肝主生发，肝主筋，阴茎又叫宗筋。当冬天阳气耗散太多到了春天肝生发的力量就不够！没能量了，就会阳痿！
阴茎是肝在管，足厥阴肝经流过阴茎，所以肝的力量不够就会阳痿
老祖宗的谆谆教诲没人去听，到了冬天不知道在家眯着非要跑出去浪，去学人家跑步，学人家冬泳，花样作死，你不阳痿谁阳痿？
就这还不信中医呢！阳痿了去找西医，他连你阳痿怎么来得都不知道，能治好你的阳痿？这不是搞笑嘛！
西医给你开一些伟哥之类的西药，吃完药疯狂耗散阳气，釜底抽薪，不知道保养肾精，你不中风谁中风？你不得心脏病谁的心脏病？你不猝死谁猝死？
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冬季的运动尽可能减少，以藏为好。晒晒太阳就非常好了。补充阳气，晚上用艾叶泡脚即可。
