注意力训练有哪些(注意力训练的方法有哪些)

注意力训练有哪些？

对于儿童注意力的训练，可以参考以下几个方法：

脑波反馈训练：是国际上近10年来在认知领域训练中的技术突破，并取得了良好的效果和广泛的运用。主要是根据人脑活动期间的外在脑电反应，进行读取、量化，并通过图形声音的反馈形式，让训练者自主的调节到相应的良好状态并加以强化。

（1） 对偶练习法

这种练习法的做法是：一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相相关的另一种资料。

（2） 按次练习法

这种练习法的做法是：让少年按按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来，每暴露一个资料，让少年回想出下面紧接着的内容。

（3） 刺进练习法

这种练习法的做法是：先让少年识记一些资料，识记完后不立刻让少年回想，而是接着让少年做一些其他的工作，然后再让少年回想前面识记过的内容。

（4） 数字练习法

这种练习法的意图是，经过让少年回忆很多的数字，到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料，因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。

（5）频度练习法

这种练习法的做法是：重复向少年出示一些资料，其中有一部分资料呈现屡次，让少年记住这些资料呈现的次数。

做什么训练提高注意力效果好？

其实通过阅读的方法来增加自己的注意力集中的问题，多看书慢慢的就会让自己注意力集中。还有就是通过数扑克牌的方式，从一堆的扑克里面挑出红桃A来，这也是训练自己注意力集中的方式。注意力不集中的确很让人困扰，尤其是胡思乱想很浪费时间和精力。通过注意力集中训练方式让自己改善，每天拿出来30分钟的训练时间让自己注意力变得更集中。建议还是寻找一个安静的环境，让自己训练注意力集中，这个时候手机也最好是静音的状态，不要让外界干扰自己。

对于注意力集中的锻炼方式有阅读方式、扑克牌方式，当然还有很多方法，网上也介绍了不少注意力集中锻炼的方式方法，关键还是要看自己是不是有毅力坚持下去。

锻炼注意力的方法一：制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。

锻炼自己注意力的方法二：去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

锻炼自己注意力的方法三：同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

锻炼自己注意力的方法四：制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人注意力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

锻炼自己注意力的方法五：放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的注意力。

锻炼自己注意力的方法六：适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中注意力，并且办事效果提高很多。

锻炼自己注意力的方法七：做一些锻炼注意力的工具，比如一些卡片，上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来，这样可以一目了然，当然长久下去也可以锻炼你的注意力。

练专注力最好的方法？

方法一：写数字

让孩子7分钟之内，在纸上从1写到300不能涂改。这个其实是南方科技大学2012年自主招生考试里的一道题，据说，几百个考生中，只有两个人完全做到。因为要长时间维持自己的注意力不容易不相信大家自己可以试试看。当然，孩子还小的话，我们就需要根据孩子的能力来设置难度，可以1—50为第一个阶段，1—100为第二个阶段，1—200为第三个阶段，1—300为第四个阶段，这样循序渐进的进行训练。

方法二：舒尔特方格

在 一张纸上画25个方格，格子里面任意写上1—25的数字，让孩子按照1—25的顺序，指出每个数字的位置，同时要大声念出来。舒尔特方格是世界范围内最经典、最科学的注意力训练方法，很多机构是拿它来测试孩子的注意力水平的。大家可以对照下面的表格来看一看孩子的注意力水平怎么样。年龄小的孩子也可以降低难度，变成九宫格或者十六个宫格。

方法三：数字划消

在纸上随意地写下几行数字，让孩子划掉你指定的数字。

方法四：数字听写

家长随意地报出一串数字，让孩子凭记忆把数字写在纸上。如：家长报出951486，孩子听完后，可以在纸上凭借记忆写出951486，还可以增加难度，让孩子把顺序反过来写，如：

658219，当孩子听完后，要求孩子把听到的数字的顺序反过来写。这个游戏可以锻炼孩子的听觉注意力，让孩子以后上课听讲更认真。

注意力集中训练的十个方法？

1、整理你工作、学习的地方。一个干净的做事环境能让我们更加专注，集中更多的精力来完成任务。所以把任何会让你分心，以及跟工作学习无关的东西移走，桌子上只放工作学习相关的东西。

2、制定一个待办任务清单。每天或者每周刚开始的时候，做一个待办清单。这样你会更集中，也更有动力继续工作。当你在清单上看到已完成的任务时，就会有更多的成就感，也就会继续坚持完成下一个任务。它还能让你每次只专注一个任务。制定和完成任务的时候，要按照“轻重缓急”给任务排序。先把那些重要紧急的、难的任务先完成。

3、给每个任务设定时间期限。制定待办清单和管理时间息息相关。在清单上的每个任务旁边，注明完成任务需要的时间。预估时间的时候一定要切实可行，然后争取在限定的时间之内完成。对于困难、耗时的任务，还可以将它们分为很多小的、轻松的任务。

4、规定每天的休息时间。做事的时候我们可能会经常想着偷懒、休息，从而让你做事不专注、没有毅力。所以要给自己规定休息时间，比如每工作半小时或1小时就休息5到10分钟，每工作三小时休息半小时（可以设置闹钟提醒）。或者规定几点到几点是工作时间，几点到几点是休息时间。休息时间建议起来走走，而不是拿出手机来玩。

5、训练注意力集中的时间长度。比如，选定一个待完成的任务，在没有任何干扰的情况下，给自己30分钟的时间，专心完成这一个任务，中途甚至不要起身。坚持完成这个任务，看看你的注意力可以维持多长时间。一段时间后你可能发现自己已经可以集中注意力30分钟了。这时你便能尝试将专注的时间延长5至10分钟。

6、避免拖延的习惯。一旦有了拖延的心理想法，它会马上摧毁你的专注力，严重降低你的做事效率。所以，今天该完成的事情就一定要今天完成，不要想着还有时间，明天再做。

7、避免一心多用。一心多用看起来好像可以让你一次性完成很多任务，事实上一心多用会让你的大脑不清醒，降低你的做事效率，让你无法完全投入到任一任务之中。一次就专注于一件事就好！

8、避免干扰。干扰是专注的大敌，如果你想全身心地集中在某件事上，你就需要知道如何避开一系列的干扰。比如：为了避免网络干扰，尽量少开网页；为了避免手机干扰，把手机调成静音，一小时去看一次；为了避免周围的人干扰，要学会拒绝，如果老是有人找你帮忙，时常打断你，就要学会说不了；为了避免环境干扰，尽量选择一个安静的场所做事，如果无法选择，可以做几分钟冥想、深呼吸，让自己平静下来，或者选择一副降噪耳机，避免噪音干扰。

如果你想通过听音乐来让自己平静、集中注意力，要尽量选择一些比较平静的音乐、古典乐或者大自然的声音，不要听有歌词的音乐。

9、明确一个具体的、可以为之奋斗的目标。心中有目标，我们才会有更多的动力，从而更加专注地去做事。目标要有大有小：大的目标就好比是吊在面前的胡萝卜一样，会让我们做的所有事都变得有意义；小的目标可以让我们明确地知道当下应该做什么事，同时也能提高我们的掌控感，给自己以信心。

10、工具练习。除了上述的方法技巧，注意力也是可以通过一些训练提高的，比如“精英特速读记忆训练软件”，它虽然是训练快速阅读和记忆力的，但是里面的很多具体的练习都是可以练习集中注意力的。

例如：①静心调息，借助音乐和语言的暗示，通过大脑的想象来摒除杂念，清心静息，使聆听者集中注意力；②整体感知，通过在屏幕上快速闪现单一图形或多图形（也包括数字、文字），然后训练者要在闪现的一瞬间看清图形并确定数量。这一练习不仅练习了注意力的集中，同时对瞬间记忆、观察力等的训练也有很好的帮助。③点选数字，在点数字的时候，需要点的数字会不断变化，点一次变换一次，在给出的所有数字中快速的点击“正确”的数字，这对注意力是一个大考验，训练的时候，注意力就自然而然地集中了。④寻找同数，快速的在一串一串的数字中找到“指定”的数字出现的次数，只要保持注意力的高度集中，你才能快速准确地找到这些指定的数字；⑤舒尔特表，舒尔特表是公认的训练注意力的小工具，软件中有数字舒尔特表，也有文字舒尔特表。这些练习，既可以进行专门的训练，也可以在学习工作之余，做一个状态调整练习，帮自己快速找回注意力。

注意力不集中训练方法？

步骤/方式1

游戏法：一般可以通过做游戏的方式来提高孩子的注意力，孩子对游戏比较感兴趣，在游戏中学习，有利于培养学习兴趣，逐渐养成注意力集中的习惯。

步骤/方式2

心理治疗：通过专业医生心理治疗可以纠正孩子的不良认知观念，引导孩子专注于需要专注的事情，可以使注意力逐渐得到改善。

步骤/方式3

兴趣培养：如果在平时生活中孩子出现了注意力不集中的情况，家长可以培养孩子的兴趣，然后让孩子对自己感兴趣的事情进行深入研究，可以有效提高孩子的注意力，同时能提高孩子的自信心，并且要营造安静的学习氛围，孩子在专注一件事时，家长不建议打扰。

步骤/方式4

适当运动：平时可以适当进行体育锻炼，如踢足球、游泳、慢跑等，可以增强体质，保证体力充沛，从而专注地进行某项工作或者学习。

注意力训练的方法有哪些？

1、保证足够的睡眠

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。

2、积极的目标引导这种方法的好处是，我们可以通过内在的动力来驱动自己向前进，其实，很简单，在自己某一个特定时间段来将注意力集中在某一件事情上，当我们全心全意做一件事情的时候就可以将自己的能力在短时间内提高。完成这个工作的主要方法在于我们可以为自己的设定一个目标，集中精力去完成，当我们达成这个目标的时候，总结自己完成这个目标的方法和途径，这样经过一段时间的总结，就可以找到自己的方法了。

3、培养对某一件事情的兴趣从心里学的角度来看，兴趣是完全可以培养的，只不过看我们如何看待这样的问题了，如果可以在某一件事情上找到自己的兴趣点，我们身边不乏有那种喜欢收集或者整理东西的朋友，他们往往在某一件事情上投入了大多的时间和精力，通过他们我们不难发现，这样的兴趣源自自己对这件事情的理解和认知，甚至是对这个东西的痴迷。

4、简单的练习

应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，试着去听你周围的小事情的声音，即使你闲坐着，试着数一数你每天用的楼梯，诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动，因此也会增加你的注意力。

5.训练你的大脑

就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的注意力。

集中注意力的有效方法训练？

注意力的提高对于每个人的生活、学习、工作等，都具有重要的地位。

1、认知训练，当大脑的可塑性得到保持时，思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力，可以进行认知训练保持和加强，比如同类匹配、观察认知等，注意力会得到提高。

2、视觉训练，大脑对外界的感受大部分来自于视觉信息，通过培养训练，最大限度提高视觉能力的感知、加工，比如利用纸牌记忆、字母与数字对应游戏等，能直接促成大脑的高效反应，从而提高注意力。

3、听觉训练，闭眼过程中，人的注意力会比平时提升2倍-3倍，通过分辨声音的音量大小、音色，在追踪过程中训练听觉，越快找到声源，注意力就相对越好。

4、制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

5、同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。

6、制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人注意力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。

7、放下手机，很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的注意力。

8、适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中注意力，并且办事效果提高很多。