称心常识网倒立腿贴墙的正确方法
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1靠墙顶立的正确练法,找一堵墙,在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地,将头顶在枕头上,头部距离墙壁约15一25厘米。双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地。
2.
让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正。嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后,弯曲双腿,并有控制地放下它们。
3.
训练目标: 初级标准:30秒 中级标准:1分钟 升级标准:2分钟
4.
稳扎稳打:在做靠墙顶立时,大多数人都能坚持几秒钟,主要问题是如何做成倒立姿势
延伸阅读
趴墙开肩的正确方法
1、面对墙山式站立，手臂上举，
2、掌心贴墙，呼气身体向后退，
3、保持下巴靠墙，双腿向后撤，
4、手肘向上延伸，胸腔向下找地面，
5、每一次呼气时加深体式，保持1分钟。
背靠墙站的正确方法
练习方法很简单：背对着墙，双脚分开与骨盆同宽或双脚并拢靠墙站立。
要点细节就一句话：身体的9个点靠墙。
9个点分别是：双脚脚后跟靠墙，双腿小腿肚靠墙，双臀靠墙，双肩肩膀靠墙，后脑勺靠墙。
但是呢，驼背脖子有点前倾的人，刚开始做这个动作的时候，他可能没有办法让后脑勺碰墙。如果强行一定要让他后脑勺靠墙，他就只能抬头把下巴扬起来。但这样做是错误的，起不到改善的作用。
解决办法：叠一个毛巾垫在后脑勺和墙中间，然后保持头颈端正，目光平视，下巴往回收，有点挤双下巴的感觉，后脑勺抵住毛巾。
毛巾的厚度根据个人的情况决定。以头颈端正，下巴微收的前提下，后脑勺能抵住毛巾，不让毛巾掉下来为准。随着练习时间的变化要及时调整，等后脑勺不需要毛巾的时候，体态就基本恢复正常了。
但是，更为重要的是要把在练习靠墙站时身体感觉和姿态带入到平时的生活中，只有这样才能彻底解决永不复发。
靠墙倒立撑正确姿势
训练之前首先需要选择一个靠墙的位置，将手臂放在身体的前侧，双手之间的距离是肩膀宽度的1.3倍左右。
将双腿伸直并且让双腿支撑在身体后方的地面上，此时身体和地面会形成一个夹角，保证核心部位的收紧，然后让腿在墙面上做向上的移动，向上移动的距离根据个人的能力所决定。
腿倒挂在墙上有什么用
腿倒挂在墙上即倒立，倒立的作用：
1、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
2、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
3、倒立对晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等具有良好的保健作用。
