无锡马拉松2023年举办时间 无锡马拉松起点和终点

无锡马拉松2023年举办时间?

3月13上午,2023无锡马拉松组委会在市民中心召开新闻发布会,宣布今年的无锡马拉松(锡马)将于3月19日上午7点半鸣枪开赛。

无锡马拉松赛道解析?

无锡马拉松的赛道解析如下

起点:太湖大道隐秀路口

终点:全程马拉松终点是无锡太湖国际博览中心;半程马拉松终点是江南大学体育场;欢乐跑终点是蠡湖中央公园。

拓展资料

近日,受新冠肺炎疫情影响,原定于3月22日举行的2020无锡马拉松将于11月01日上午7:30分举办。赛事规模将缩减为22000人。其中,全程15000人,半程5000人,迷你2000人。

通常,每年“锡马”的比赛时间在3月中下旬,以“温度适宜、赛道平坦、服务体贴”等著称,也被跑者誉为最适合创造PB的马拉松赛事。那么,在距离“锡马”鸣枪仅仅20天的时间里,大众马拉松跑者该如何科学、合理安排训练计划?

 

首先,由于距离比赛鸣枪的时间只有短短20天,所以“调控”运动员最佳竞技状态,比继续“苦练”专项能力更加有效。所谓最佳竞技状态的涵义是指:运动员在比赛开始以前所表现出来的各种竞技运动状态。其中包括:专项能力、一般体能、技术、生理、心理素质等多个方面。

其次,由于“锡马”开赛来得太突然,已经无法再去制定一个较完整的备战周期。所以赛前训练计划的制定必须是基于你前期的训练情况,结合当前竞技状态,采取一个循序渐进,逐步提升竞技水平的训练计划。

赛前训练的原则:

1、保持训练节奏,尽量“练着去比赛”,不要调整完了接着去比;

2、赛前尽量不要搞摸底式的测验,避免“连续、集中的高强度课”,强度课“点”到为止;

3、 身体状态好,可适当“多”练,但也要控制好强度(不超过最大强度的85%),反之要少练,掌握好负荷节奏,上的去还要下的来。

全程马拉松训练计划

第一周

10月12日—10月18日

周一:休息

周二:有氧:16公里

周三:休息

周四:有氧:12公里+间歇:800米x5次,间歇时间:3分/个

周五:慢跑:12公里

周六:休息

周日:有氧:32公里(按照无锡马拉松目标配速+10秒/公里)

第二周

10月19日—10月25日

周一:休息

周二:慢跑:12公里

周三:休息

周四:有氧:10公里+间歇:400米x10次,间歇时间:90秒/个

周五:休息

周六:混氧:22公里(按照无锡马拉松目标配速-5秒/公里)

周日:慢跑:10公里,或休息

第三周

10月26日—11月01日

周一:慢跑:12公里

周二:休息

周三:有氧:10公里+200米x3次,间歇时间:90秒/个

周四:休息

周五:慢跑:8公里

周六:休息

周日:无锡全程马拉松

 

半程马拉松训练计划

第一周

10月12日—10月18日

周一:休息

周二:有氧:16公里

周三:休息

周四:间歇:1000米x10次,间歇时间:3分/个

周五:慢跑:12公里

周六:休息

周日:有氧:20公里(按照无锡半程马拉松目标配速+20秒/公里)

第二周

10月19日—10月25日

周一:休息

周二:慢跑:12公里

周三:休息

周四:有氧:10公里+间歇:800米x5次,间歇时间:90秒/个

周五:休息

周六:混氧:15公里(按照无锡半程马拉松目标配速+5秒/公里)

周日:慢跑:10公里,或休息

第三周

10月26日—11月01日

周一:慢跑:12公里

周二:休息

周三:有氧:10公里+200米x3次,间歇时间:90秒/个

周四:休息

周五:慢跑:8公里

周六:休息

周日:无锡半程马拉松

 

总之,赛前训练计划是一个特定的事,脱离特定目标安排计划只能是最大限度的遵循一般性的规律。关系到赛前状态的原因很多,最根本的三点就是:训练水平、状态调控(量和强度的拿捏)以及能量补充。

这里需要强调一点,赛前训练要做到“吃好、睡好”是关键,一定不要刻意控制饮食,并且赛前碳水化合物(馒头、米饭)的补充尤为重要。对于大众马拉松跑者来说,脂肪酸的代谢能力低,能量的供给特别依赖糖原的储备,赛前靠饮食控制体重,丢失的是你的能量。俗话讲“现喂的母鸡不下蛋”。同样的道理,临时降的体重,也不会给你减轻负担。

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