今天教你们意念长肌肉大法，想长哪里长哪里

首先说一句，我这次可不是标题党，意念长肌肉大法是有科学依据的。为了解释清楚这个原理，我们首先要搞清楚一个名词，那就是”神经募集“。
我们大家应该都知道，我们做一个动作，首先需要大脑发出信号，释放生物电，通过我们的神经元去调动我们的肌肉去参与。而神经元调动我们肌肉的这个能力，就是神经募集能力。
假设有两个身体状况和基因一样的人，同时做深蹲。一个人神经募集能力强，做动作的时候调动了100根肌纤维同时运动，而另外一个人神经募集能力弱，只调动50根肌纤维参与深蹲。
你觉得谁的运动更有效率？
神经募集能力强的人，在做动作的时候，能够调动的肌纤维更多，训练效果自然会更好，肌肉长得也更快。
说到底，肌肉的收缩是神经+肌肉共同完成的。
在做动作的时候能够把注意力完全集中于目标肌肉上，自然对动作的把握和肌肉的发力方式会有更好的理解。
看到这里你是不是觉得：那训练的时候只需要注意力集中就可以提高神经募集能力了是么？
是，也不是。
注意力集中是神经募集的一个必要条件 ，这也是为什么我不鼓励大家在健身房一边玩手机一边训练的原因：手机信息会大大分散我们的神经募集能力，训练效果自然大打折扣。
但是只是注意力集中训练也不够，我们还需要在训练之前激活目标肌群。
我之前在很多健身视频里也强调过激活肌肉的重要性。比如在做下肢训练前，我们需要几个热身动作来让大腿肌肉明白：要开始虐你了，你要做好充分准备。
更夸张的是，如果训练单个部位时神经募集特别集中，这个部位的增长速度就会明显比身体其他部位快很多。
也就是说，你如果特别希望哪里长肌肉，只要意念到了，就能梦想成真。
就拿我举个例子，我天生大腿比较纤细，所以很希望自己的下肢能够更加粗壮。前几年开始我每次做腿部训练的时候就会下意识地专注在肌肉发力上，并且会在脑海里模拟大腿发力的过程。这些方法都能有效地帮助我加强大腿肌肉的神经募集能力。
这几年我的大腿和臀部肌肉长得特别快，我觉得也是因为我自己非常渴望能够达到心中目标。有了这个坚定地信念，意念长肌肉真的并不是空中楼阁。
另外一个提高神经募集能力的方法就是，在自己力所能及的范围之内，挑战更重的重量。
有研究表明，当我们的肌肉在做20%~80%的抗阻训练时，肌肉力量的增加主要靠神经不断募集更多运动单位，如果负荷超过80%了，肌肉力量的增加主要以提高我们中枢神经的兴奋程度来募集更多肌肉。
所以说大重量的训练，更容易使我们的神经兴奋，更容易提高神经募集能力。
除了这些方法，我再说个自己的经验之谈，那就是神经募集能力是随着运动阅历的增长而越来越强的。
其实说起来有点像是卖油翁的故事，通过每次训练之后的肌肉感受的累积，你会慢慢找到目标肌肉的发力感觉，最后的神经募集其实就是水到渠成的事了。
所以如果你是一个健身房新手，或者觉得去练了很久依旧没有太大的成效。你可以回忆一下自己的训练过程，除了动作做到位之余，是不是自己的神经募集够不够强呢？
你和肌肉男的差距，没准就在这个能力上。往期文章：痛到猛掐人中！“三十而已”肌肉猛男的微整初体验。这家酒店到底有什么魔力？值得我泡上一天一夜？多彩的六月，送你们一份骄傲大礼包年会穿搭指南：正装怎么选才能拉风到carry全场？我悄悄变好看的秘密，全都在这里~想要无敌翘臀，你得先学会把这个东西甩起来~健身房不开门？学会这几个动作，在家也能练成壮汉脱掉上衣暴晒1小时后，我帮你们选出了防晒之中的最强厂牌被Apple官方盖章推荐是怎样的一种体验？拒绝撞衫！春末踏青你可以这么穿~火到要靠抢的innersect潮流展，到底好玩在哪里？瑞瑞亲测：2980元一次的面部护理到底值不值？好物推荐 | 旅行时没有他们，我连飞机都不敢上你可以通过三种方式关注到我的微信公众号1、微信搜索：immenseray2、点击最上方作者名字3、扫描下方二维码▲欢迎继续期待我的下一篇推送，让我们一起来聊聊如何把人生过得精彩一点