称心常识网健身锻炼方法？
健身锻炼有多种方式，比如适合大众的跑步、健步走、跳绳、太极拳、广场舞等等，要根据自身情况找到适合自己的运动方式。比如体重过大者就不宜跑步和跳绳，可以选择健步走。
方式很多种，但方法都大致一样，所谓健身运动其本质都是全身的肢体运动，都需要肢体的力量、关节的灵活、及身体协调性所支撑，任何一方面缺失都有可能导致伤病的发生，所以要先把这些基础练好才能保证我们更好的健身锻炼！
再就是锻炼要把握好量，切勿过量，适合自己的才是最好的，不要让自己太过疲劳，否则会得不偿失！
健身房锻炼的方法？
首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。
1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。
2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……
3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！
4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！
5.运动过程中要注意适量的补水，采用少量多次的补水最佳
最好的锻炼身体的方法排名？
1、步行 增强心脏功能并消耗摄入的多余能量。
2、间歇训练 步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激，从而提高身体机能并帮助你减体重。
3、深蹲 发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。
4、弓步大部分的下肢肌群参与运动。
5、俯卧撑 锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群。
6、仰卧起坐 能拥有没有赘肉的腹部。
7、俯身划船可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。
怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？
如何科学正确的健身？
关于一周到底练几次，有很多传言：
隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因为力量的提升和肌肉的增长是在你睡眠时才会发生的。
科学的告诉你一周健身几次才合理：
当你决定训练频率时，需要参考3个因素，训练强度——训练量——和训练目标
训练量=负重*组数*重复次数，虽然越大的训练量意味着越大的肌肉生长，但同时也意外着更多的疲劳感。
如果没有足够的休息，你的身体会产生最直接的反馈：
疲劳感增加、运动表现的降低，如果这种状态持续发展下去，会导致训练过度，最终只会让你极度疲劳，并且无精打采、厌食、生病可能都会接踵而来。
当训练量超过一定量时，像一些在健身房一练就是2-3个小时的人，训练后会严重影响训练频率以及训练效果。
科学研究证明：
训练后应该让目标集群至少休息48个小时，而肌肉合成会在这段时间内持续高效进行。
无论是胸、背、手臂、肩、腿或是推、拉、腿的训练方式，都可以在锻炼目标肌群的同时，确保其他肌群得到足够的休息。
每周2次训练同一肌群是刺激肌肉生长的最佳频率。
最佳的肌肉生成训练方式：
80%-90%的1RM（某个动作每组只能做一次的重量），每个动作完成4-8组，每次3-8次，目标肌群一周训练两次。
增肌或者是增长力量的训练频率可以视个人情况而定，一般每周训练3-6天即可。
建议健身初学者（持续训练时间6个月以下）采用3天或者4天的训练方式：
推、拉、腿或者是胸+肱三头肌、背+肱二头肌、肩、腿。
而有经验的训练这采用一周5-6天的训练方式：
胸、背、手臂、肩、腿或者是推、拉、腿、推、拉、腿。
假如自己的腿部和背部比较薄弱而不想训练6天，可以尝试拉、腿、推、拉、腿的训练组合。
以减肥塑形为目标的训练可以在每天的训练后加入30-60分钟低强度的有氧训练或是每周加入2-3次的HIIT就可以留住自己肌肉的同时，还能高效地完成自己的减肥目标。
多尝试，多总结，多关注自身的感觉和成效，具体情况具体分析。
假如当天目标肌群未恢复，我们可以灵活的选择训练其他部位，如果训练当天没有时间，就当成是休息日，确保下次的休息日换成训练日就好，不要让训练成为你的负担。
