称心常识网怎么练三角肌中束？
三角肌的中束就在肩的中间，锻炼方法有杠铃提拉或者是哑铃侧平飞鸟或者单臂飞鸟单臂侧平举等。建议拿小重量拿3到5公斤的一个重量找到三角肌中束的状态，锻炼时身体一定要向前倾一个角度，倾不要大于20度。
延伸阅读
健身：怎样练三角肌？
1、坐姿哑铃推举
使用5kg的哑铃开始热身，重量递增，做6~8组，做的过程可以轻微的后倾身体，让前束位于至高点，不需要完全伸直手臂，感觉到三角肌发力完全即可。
2、龙门架绳索前平举
将龙门架一边的滑轮调到底部，调好自己适合的重量片，背向龙门架跨过拉力绳，将绳索扣在拉力绳上，双手分别握住绳索尾部，核心收紧腰背挺直，双手臂略微伸直，呼气三角肌前束收缩双手臂做前平举，一组做8-15个，重复4组。
3、哑铃侧平举
做哑铃侧平举的时候，建议不要把哑铃放到最低，应该与身体保持一定的角度，这样三角肌中束可以持续收缩，效果更好，在标准动作情况下，建议每组做8-12次。
4、俯身哑铃飞鸟
反向飞鸟动作是锻炼三角肌后束的经典动作，在后束锻炼中我们不仅需要依靠次数的增加来代替训练重量。并且尽量要控制好动作的幅度，避免让后背肌肉受到刺激，所以当双臂上升时，最大程度到与肩同高即可。5、拉力器单臂侧平拉
双腿自然开立，腰腹绷紧，一首握住器械，让躯干、臀部和下肢保持稳定，一首抓握拉力器D形杠，做侧平拉动作，最高点和地面平行，稍微停顿几秒，感受肌肉刺激，慢慢寻找三角肌中束燃烧感。
锻炼三角肌中束的方法，要最有效的？
1.哑铃侧平举
三角肌中束的基础锻炼，为肩关节的侧伸孤立动作。以站姿或坐姿，双手握哑铃于身体两侧；然后直臂（肘可稍弯）向两侧平举至与地面平行，稍停1~2秒，收紧三角肌中束，缓缓返回还原，再重复动作继续。
2.哑铃阿诺德推举
此动作因阿诺德·施瓦辛格而得名，能同时刺激三角肌前束和中束，兼有推举和侧平举两者功能，属于进阶锻炼。
以站姿或坐姿，挺直腰背，双手各握哑铃弯举于肩的位置，掌心朝内；然后以外旋手腕同时将哑铃向上推举，当哑铃举到最高端时，掌心朝外；最高端稍停1秒，收紧三角肌中束，然后用和上举相反的轨迹返回哑铃，再重复动作继续。
3.拉力器侧平举
利用龙门架等设施作拉力器，进行侧平举动作。采用适中的重量，以站姿进行锻炼。动作用单、双手做均可，锻炼时，掌心向下握器械，也可以掌心向后握器械，动作过程中，收紧三角肌中束，和哑铃侧平举类似。
4.仰卧绳索侧平举
以仰卧姿，双脚支撑于地，下背部贴紧椅面，双手于体前握住绳索把手；然后以手肘微屈，伸出双臂让肩部发力，收紧三角肌中束，向身体侧上方拉起绳索至肩膀高度；至顶端稍停1秒，缓慢还原，再重复动作继续。
5.杠铃直立提拉
站姿，双腿与肩同宽，双手以中距握杠，提杠铃放于大腿前；然后肩关节外展，屈肘往上提拉，提至最高端时上臂与地面平行或稍高于肩，收紧三角肌中束，至顶端稍停1秒，双手持杠铃折回还原，再重复动作继续。
6.哑铃直立提拉
双腿与肩同宽分开站立，双手各握哑铃放于大腿前，然后肩关节外展，屈肘往上提拉，提至最高端时上臂须在头部两侧，收紧三角肌中束，至顶端稍停1秒，持哑铃折回还原，再重复动作继续。
7.器械侧平举
利用健身器械，进行侧平举动作。根据自身高度，设置最佳的座椅高度和抗阻重量，然后让上臂紧挨器械垫板，保持挺胸和脊椎成自然状态；开始将上臂向两侧平举，直至做到上臂平行于地面，收紧三角肌中束，至顶端稍停1秒回到初始位置，再重复动作继续。
