膝盖，真的太太太太不容易了 ！

你知道每天膝盖承受的压力有多大吗？
几乎可以说（除了躺着）你膝盖，每时每刻都承受着比你体重更重的压力……
走路时，承受的压力大约是体重的2 倍；
爬楼梯时，是体重的3倍；
跑步时，大约是体重的 4 倍；
蹲或跪时，大约是体重的 8 倍。
试想下，当你做哑铃负重深蹲，或者是冲击力更大的动作，比如快速高抬腿时，膝盖承受的压力又会有多大。
你很难想象，骨骼在运动时承受了多大的压力。
油管上有一个很有意思的纪录片——《人体数字》，里面描述了一个场景：
当你从高处跳下来时，骨骼承受的压力竟然有一吨重，相当于一辆小汽车的重量。
图片来源：纪录片《人体数字》
而作为人体最大最复杂的膝关节，更是承担了来自地面的绝大大部分的冲击力。
如果平时不多爱护膝盖，膝盖酸，膝盖疼，是早晚的事。
特别是对于健身爱好者来说，膝盖的损耗程度比一般人更大，身边不少朋友都向我寻求过帮助：
「叔贵，运动时膝盖疼怎么办？」
「我深蹲时膝盖有点难受怎么办？」
「跑完步膝盖疼，要不要紧？」
一句话：保护膝盖越早越好。
5 个简单动作保护膝盖
怎么保护？
保护膝盖，首先要锻炼大腿肌肉，大腿肌肉变强后，就能帮膝盖分担一部分的压力。
1. 坐姿踢腿
首先，选一个有靠背的椅子，舒服地坐上去，然后双手抓紧椅子边缘；
两腿靠拢，向前踢，不需要太快，慢慢来，到最高点时维持几秒，重复多次。
2. 弓箭步下蹲
站立，双脚与肩同宽，向前迈一步，双腿屈膝，注意膝盖不要超过脚尖，对侧膝盖不接触地面。
换腿继续。
3. 靠墙静蹲
背部贴墙，身体、大腿、小腿各呈 90 度。
坚持到没力气为止。
注意啦，千万不要做成这样……
▼错误示范一：老太太式靠墙静蹲
又或者是……典型的「中国蹲」
▼错误示范二：社会人式靠墙静蹲
没有效果还特别难看，不知道的还以为你想拉屎！
4. 坐姿夹腿
拿一个枕头或者瑜伽砖，双腿用力向内夹紧。
不要用爆发力做这个动作，发力缓慢一些，完成一次动作大约用时 2～3 秒钟，再慢慢回到原位。
这个动作可以很好的锻炼大腿内收肌群。
总嫌弃自己大腿内侧有赘肉的妹子也可以多练练这个动作，帮你紧致大腿内侧，夏天露腿就能美美哒。
5. 坐姿绑腿
拿一个弹力圈或者弹力带，绑在膝盖上方。
如果没有，也可以像我一样，用手顶住膝盖两边，膝盖用力向外张开，然后放松，如此循环。
一共 5 个动作，每个动作 10~15 次，共做 3~4 组
还得强调一点，肌肉的训练有助于缓解一些不适，但只做肌肉训练是远远不够的。
一些膝关节的不适症状
可能是关节问题
有一些膝盖疼痛，可能是膝软骨磨损导致，这个时候，肌肉训练肯定是效果不大的。
而且，软骨磨损引发的关节疾病是不可逆的！只能通过药物、热敷等各种手段缓解，却不能使其再生。
运动强度越大，对关节软骨的冲击就更强劲，关节损耗就越多。
因此，对于健身爱好者来说，越早保护软骨越好。
美国骨关节健康专业品牌Move Free的氨糖软骨素绿瓶装，就是非常不错的选择。
关节软骨本身没有神经支配，也没有血管，其营养成分必须从关节液中获取，代谢废物也必须排至关节液中。
所以说，关节液提供的营养成分是关节软骨的正常运作关键，也决定了人体关节的正常使用。
而氨基葡萄糖就是关节软骨的润滑液提供剂。
MoveFree 氨糖软骨素绿瓶的主要成分是氨基葡萄糖，可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖，补充软骨基质的丢失成分，从而促进软骨的修复。
另外有软骨素、透明质酸、专利成分 Fruitex-B，额外添加了 MSM 二甲基砜。
MSM 是人体胶原蛋白合成的必要物质, 可以促进软骨内胶原蛋白的生成，缓解炎症反应的作用，更适合运动人士和关节有痛感的人群。
另外，MoveFree 还有一款氨糖软骨素高钙版 ，在绿瓶基础上多添加了维 D 和钙，做到氨糖和钙双补，保养骨骼和关节软骨，比较适合中老年人群，预防骨质疏松。
一些专业运动员由于长期高强度训练，且时常发生外伤。
比如足球运动员多数患有半月板损伤症，所以在训练和比赛期间，很多人会选择服用 MoveFree 的产品来改善和预防关节病症。
中国著名田径运动员、中国 100 米短跑纪录保持者苏炳添，就为 MoveFree 打 call 。
不仅仅受到专业运动员的信赖，MoveFree 在普通大众中的口碑也很不错。
总之，MoveFree 家的产品可以闭着眼买。
Move Free 母品牌 Schiff 成立于1936 年，至今拥有超过 80 年的悠久历史，是全美备受信赖与好评的品牌之一。
MoveFree 同时也是美国关节炎基金会赞助商 。
不管是买来自己吃，保护膝关节，让自己有更好的运动状态，还是买来送爸妈，补钙预防骨质疏松，保护骨骼，Move Free 都是你的首选。
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图文 | 叔贵
编辑 | 叔贵
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