【发现】了不起的肠子！我们该如何远离肠癌？

8月29日，《黑豹》男主角Chadwick Boseman罹患结肠癌过世，年仅43岁，而就在前一天，日本首相安倍晋三也疑因肠癌宣布辞职。
因为我的肠胃一向不太好，所以肠癌也是小元我本人最担心会患上的一种癌症，最近两个公众人物的病都跟肠有关，我想趁此写篇科普文，引起大家对肠健康的重视。
事实上，结直肠癌是世界发病率第三高，致死率第二的癌症；
2018年，结直肠癌也成为了中国发病率第四高的癌症。
刚好家里藏了本叫《肠子的小心思》的书，今天一口气读完，获益匪浅。
鉴于我不是这方面的专家，所以下面跟大家的科普，一半来自书中的内容，另一半则是从各大权威资讯媒体那摘取总结下来的，希望对大家有所帮助~
每个人都要警惕的隐形杀手！先考大家一个冷知识：如果把人体内的肠子完全拉直，一共有多长？答案是：7米左右…肠子不仅分大肠和小肠，大肠还分为盲肠、结肠、直肠等，其中任何一段都可能发生病变，且不同部位病变的临床表现也不同，但总的来说，大肠比小肠更容易发生癌变。如何判断自己的肠道是否健康呢？肠不仅是人体中最重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，一般来说，肠道不健康主要有六大表现：1.便秘；2.腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加；3.排便恶臭；4.放屁很臭，肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁；5.口臭，口腔呼出难闻的气味；6.肤色粗糙、晦暗，体内毒素不能及时排除，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。现代人不太健康的饮食生活习惯，导致很多人或多或少存在以上一些问题，但如果你长期有这样的表现，就要引起警惕了。肠癌最让人头疼的问题是：虽然早期发病治愈率高，但症状通常不明显，以至于总被人们忽略，大多患者确诊的时候已经是晚期，绝对称得上是一名隐形杀手。理论上说，年纪越大，患肠癌的风险越高，但近些年来，20-49岁青中年人群中呈整体上升趋势，死亡率更是逐步增长。也就是说，年轻并不是远离结直肠癌的通行证。许多人都认为自己与癌症相距甚远，甚至医生都会有“你太年轻了不会得结肠癌的”的疏忽，但往往就是这样的大意，让许多人错过了最佳治疗期。2.肠和大脑会相互影响？众所周知，大脑决定着人的思想性格行为模式。而越来越多的研究和证据表明，肠道也会反过来影响大脑——比如，爱尔兰科学家John Cryan拿小白鼠做实验，把有抑郁症的小白鼠放进水里，发现服用了益生菌的小白鼠游得更久、求生欲积极性更高；当研究者利用抗生素降低小鼠的肠道菌群水平时，小鼠的学习能力明显下降了；Stephen Collins的研究团队，把两个行为模式有很大差异的小白鼠的肠道菌群互换后发现，两个老鼠的行为模式也出现了互换，一个从胆小变得勇敢，一个反而从勇敢变得畏首畏尾了；2011年发表的一项研究中，55例健康的志愿者在1个月中饮用含有两种益生菌的混合液，在随后的心理测试中，喝了菌液的志愿者们的抑郁、愤怒和敌意水平显著降低。2013年，人体实验证明，在服用特定比例复合益生菌4周后，实验对象的部分大脑区域观测到了明显的变化，这个变化在处理感觉和疼痛的区域尤为突出；在一个长达8年的研究中，科学家发现了魔性的现象：持续性的肠易激综合征患者，比一般人更容易消沉和焦虑。在肠道和大脑之间的交流中，压力很可能是他们之间最大的激躁信息。一个人如果长期处于压力状态，肠道就会配合大脑削减自己的能量，肠壁会由于血液供给不足和粘液保护膜减少而变得脆弱，透支太多，久而久之肠道就会出现问题。另外，微生物学家还提出，人在压力状态下，肠道里存活的菌群和放松状态也是不一样的，长期的心理压力环境，会改变你肠道里微生态的环境。虽然到现在科学家还没彻底搞清楚肠道和大脑互相作用的机制，但可以确定的是，两者是会互相影响的，科学家已经把焦虑、抑郁、自闭、精神分裂等心理疾病跟肠道和微生物联系在一起了。3.肠道微生物决定免疫系统我们浑身上下99%的微生物种类，都可以在肠道里找到，肠道里微生物的总重量能达到2公斤，相当于1000万亿个细菌，1克粪便里所含的细菌比地球上的总人口还要多。人们已经意识到，人体内的细菌大多数不仅无害，甚至是有益的，可以帮助我们消化食物，降解毒素，制造维生素，提供能量，操练免疫系统等。身体里绝大部分的免疫系统都在肠道里，换句话说，如果你肠道里的微生物过得不好，那很可能你也会过得不好。一个国家越干净，那个国家国民患免疫系统疾病的可能性就越高。三十年前在德国，差不多每10个人里面才有一个人患有某种过敏症，而今天，每3个人里面就有一个过敏的。虽然环境比几十年前更干净了，但人们感染细菌致病的比例却没有下降。小元我还联想到另一个例子：为什么日本全国有25%的人患有花粉症？并且还在以每十年10%的速度逐年增加中。大多推测是日本种了太多植物导致花粉的传播，但或许更深层的原因是，日本太干净了，以至于日本人的免疫系统得不到锻炼，容易对外来物质敏感。为什么现在城市里的人越来越娇弱、动不动就生病？反而一些山区农村长大的人身体素质倍儿棒？就是因为城里人从小生长环境太干净了，动不动消毒大清洁、洗手液洗手、掉在地上的东西不给吃……导致孩子从小接触到的菌群太少，免疫系统变得脆弱。为什么有的人只吃一点也容易发胖？同样可能跟肠道微生物有关，胖子肠道内有太多擅长分解碳水化合物的菌群啦，以至于食物中的卡里路一点不剩的全都被身体吸收了；相反，瘦子即使吃很多高热量食物，因为肠道菌群吸收能力有限，会把很多没消化掉的卡路里直接排出体外。尽管科学家们对肠道微生物和免疫系统的相关研究，还在刚刚起步的阶段，但已经有足够多的证据表明，肠道健康和身体各方面机能息息相关，肠道菌群长期失调的人，就可能会产生各种疾病。4.如何拥有一个健康的肠道？还是回到我们更关心的一个问题——究竟是什么原因，导致肠癌这种“老年病”越发年轻化？尽管这在医学上还没有达成共识，但很多专家推测，这可能跟年轻人高脂高糖的饮食、久坐缺乏锻炼、长期压力负面情绪、不干净的水源、各领域滥用抗生素等都有关系。好消息是，肠癌往往不是一蹴而就的，绝大多数的结肠癌是由结肠息肉演变而来，所以，如果我们能够及时通过做肠镜检查，顺便把息肉切除掉，就能很大程度上预防肠癌的发生。美国人这些年肠癌发生率逐年降低，其主要原因就在于50 岁及以上人群中结肠镜的普及。然而做肠镜毕竟不是什么舒服的事，不仅要吃泻药排空肠道，还要被麻醉被“爆菊”，所以作为年轻人，医生建议，只要保持良好的生活习惯，每3~5年做一次肠镜检查就足够了。但是，如果你出现腹绞痛，黑便，反复便秘腹泻，直肠出血，食欲下降，体重变化等症状，最好还是跟医生商量下，看是否有进行癌症筛查的必要。最后，分享一些小TIPS~1.不抽烟，少喝酒；2.保持心情舒畅放松，不要总让压力影响到肠道，因为不健康的肠道又会反过来影响大脑，一旦形成恶性循环，结果可能是你抑郁的同时肠胃紊乱；3.吃益生元可以预防大肠癌，所谓益生元，是益生菌的养分来源，能让好细菌在我们肠道里生长繁衍；4.保持足够的膳食纤维摄入，多喝干净的水；5.多动动，经常做一些腹部按摩，可以加强肠胃的蠕动和新陈代谢；6.尽量远离抗生素。希望大家都能拥有一个健康的肠道，不要辜负了这么了不起的肠子！