称心常识网单杠家用训练方法？
进行以下练习可以增强引体向上的能力。
1、正手和反手共同部分：前臂握力，腹部力量。不同：反手要练习肱二头肌。正手背肌。腹部做仰卧起坐，端腹之类的。握力就买个握力器。肱二头不用多说了吧。背部就用哑铃做划船，或者做俯卧撑。
2、当然这些都是辅助的练习，想要在一个月内到达需要你尽可能多的练习单杠 3、还有就是练习的同时减重，减重之后会更容易做。
这种家用单杠怎么样？
这个单杠只能做引体向上，原因有三：
1、一般单杠底座必须是水泥的，要有一定重量，而且最好前后有钢绳斜拉固定，否则承受不了甩起来的人的重量；
2、高低调整方式，上下管径相差大，这种螺丝固定稳定性不强。
3、用材。这种管材承重不行，上面必须是无缝钢管。底座是塑料的，容易老化变脆，而且不耐大的横向拉力。 所以，我觉得如果是单纯做做引体向上，也许还可以，如果想做个其他动作，最好还是不要，人一旦甩起来，摔下来会很惨。
家庭要不要买落地单杠？
对于一般的家庭而言，最好不要买了落地单杠。因为，一般的家庭住房面积有限，落地单杠又占地方，家里的空间就更小了，即使买可以收放的单杠，也比较麻烦，所以，建议不要购买落地单杠。不过，可以买安装到门框上的，也可以买固定到墙面上的单杠，不占地方，还方便锻炼。
怎样在家中架单杠？
在家中架单杠非常方便，简单。常用的有两种。
第一种，是在门框，或者墙体之间，门框，墙体不能有细纹，要相互平行，安装的时候，要拧紧螺丝，不能有松动，还要经常检查，以免发生危险。
第二种，是把简易单杠安装好，直接挂到门框上，就可以使用了。坚持锻炼，才会有好的结果。
落地式家用单杠稳不稳？
落地式家用单杠，肯定不稳。想一想咱们学校操场的单杠，挖一米以上的一个坑，把单杠底盘埋进去，然后为了更加稳固，还要前面左右拉上四根拉线，就是如此这般，单杠被玩的时间长了，依然会出现摇晃不稳的不安全现象。再想一想国际比赛中用的单杠，那更是多层防护以保护其稳定性。咱家里怎么用呢？没有最为可靠的牢固拉线，单杠根本撑不住的，一旦发力，倾倒的可能性非常多。
室内最好的单杠？
室内最好的单杠品牌是ad德品。
该产品防滑落单杠家用室内，采用了弓字设计，更安全平衡，材质耐磨防滑，电镀钢管，整根泡棉包裹，不易生锈，加粗钢管，安全性能更高。
引体向上单杠家用安全吗？
具体要看你买哪种了。如果是门上单杠，价格便宜，适合入门级。通常有两种，一个需要打孔，这很麻烦但是很安全；另一种是免打孔的，美观但是在使用过程中必须拧紧安全螺钉，以免打滑并造成损坏。
多功能门上单杠比第一个具有更多的功能。它也分为两种类型：打孔和免打孔。不打孔的必须对外门框施加压，如果您的门框是空心的，请勿使用此类型。要打孔的室内上拉健身器材安全系数比较高。
还有一种多功能室内引体向上设备，该设备比前两个更专业，更安全，并且功能更多，兼具单杠和双杠功能，价格肯定会高于前两个！
如何挑选家用单杠？
选择家用单杠的话，可以主要参考以下参数或者卖点。
1.伸缩长度
伸缩长度决定了你的单杠可以伸多开，一般情况下我们都会把室内单杠嵌在门边，所以这个参数我们参考自己想要嵌的门有多大就可以了。
比较常见的三种长度是：65–100cm、95-130cm、100-145cm。
如果是处于95–100cm的门框，建议大家选择购买95-130的长度，因为这样的款式受力会比较大，如果选择65-100的长度需要将长度拉到极限，这样对产品的负荷会比较大。
个人觉得是越长的越好用，感觉用起来会安全感多一点。
2.安装位置
这一点是比较需要考虑的，因为不同的人家里的建筑材料是不同的，而这个东西是直接安装在上面的，因此，我们在挑选的时候尽量选择那种可以安装在各种材料上的家用单杠。
比较常见的安装位置有：实心木门框，走廊，防盗门，水泥墙。
禁止安装的位置有：玻璃门，瓷砖门，贴墙纸的地方还有空心门
3.锁扣
锁扣的松紧对于安全方面有着重大的影响，锁扣的设计也有很多种，有的锁扣是单重的，有的锁扣是双重的甚至是三重的，大家在选购的时候一要看清楚，不要被外表给蒙骗了。
4.握手
握手的设计也是很重要的，有的握手会有加厚的护手棉，有的握手则是没有，没有的情况下容易因为出汗而出现手滑的情况，可能会稍微有点危险。
5.钢管韧性
一般钢管的材质不会有太大的差别，但是钢管的结构会有所差别，有点钢管结构是榫卯结构，有的则是普通的咬合借口，前者会比较牢靠，不容易出现松动的情况。
另外还要看他的镀层工艺，有点镀层是普通的刷漆，会出现氧化的情况，这样会十分容易断裂，不太推荐。推荐大家选择有防护漆的，这样不会出现氧化的情况。
6.防滑垫接触面积
防滑垫接触面积指的是两头和墙体接触的面积，接触面积越大自然摩擦力就会越大，大的接触面积可以分散受压面的压力，如果你担心自己的墙面被弄花，最好选择接触面积大一点的。
7.是否打孔
有的单杠是需要在家里打孔的，这会严重破坏墙体，个人是十分不建议用这种的。
8.承重
这一点基本上就是考虑自己的使用情况因人而异了，买的的时候压着承重线来买，要给自己留点余地。
家用单杠可以摆浪吗？
正常情况下，家用单杠最好不要摆浪。一般来说，家用单杠分三种。其中一种是螺旋拧紧，这种单杠单杠垂吊，或者拉单杠都可以，要是单杠摆浪，容易滑落，会对人体造成伤害。
另外两种，也是家用简易单杠，材质没有室外牢固，也容易发生危险。所以来说，家用单杠最好不要摆浪。
家用单杠高度多少合适？
室内单杠一般按在2米的高度，女孩子就得低些、高个子的可以稍微再高点。少年组为220CM，成年组为255一275CM。
单杠运动是男子竞技体操竞赛项目之一，其3大比赛是奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操比赛。比赛采用的器械是“活动式”单杠。
结构包括立柱、横杠、拉链装置3大部分。横杠多半采用高碳弹簧或镍铬等优质钢制成。规格：杠长240CM，杠粗2 .8CM(直径)，杠高(由垫子上起量)少年组为220CM，成年组为255一275CM。
