俯卧撑的正确做法呼吸(俯卧撑的正确做法图片)

俯卧撑是一种经典的高效力量训练运动。它可以锻炼手臂、胸肌和腹部肌肉。俯卧撑很容易练习，无需设备，而且可以在家和健身房进行。但如果俯卧撑的姿势错误，会导致肌肉疼痛、受伤和无法产生理想的效果。本文将介绍俯卧撑的正确做法，包括呼吸和俯卧撑的正确做法图片。

俯卧撑的正确做法：

1. 开始平躺在地上，脚掌贴在地面上。手掌放在肩膀的两侧，弯曲手肘，在胸前放好，手臂呈直角。

2. 吸气，使肌肉紧张，以一定速度向上推身体，直至两臂伸直。

3. 在达到最高点之后，暂停几秒钟，然后呼气并使肌肉放松，缓慢降低身体。过程中应平稳地进行。

4. 最重要的是要注意胸部保持稳定、脊柱保持中立，避免弓形、下垂或向上凸出的姿势。此外，头部也要跟随姿势上下，避免摆动。

5. 确认手臂保持一致，并尽可能向内控制手肘的运动，不要向外挺胸。

6. 公式：每组做10到20个，每天做2到3组。如果新手，建议逐渐递增训练次数、重量和每日组数，以避免肌肉疲劳和受伤等情况。

呼吸和俯卧撑的正确做法：

俯卧撑时，呼吸非常重要，其可以使身体处于最佳状态，促进氧气流通，同时也有助于增强稳定性。

1. 必须先吸气，再将身体向上推。由于呼气会导致一些不稳定的因素，所以在以一定速度向上推身体时吸气，气流顺畅，并可以增加更多的稳定性。

2. 在回到起始位置时，呼气使肌肉放松，促进缩短力量，从而减轻肩廓的负担。

3. 注意控制呼吸，以避免过于急促或缓慢，而且不要在运动中屏住呼吸。这些都可能导致血压升高、疲劳和心跳过快等影响身体的不良情况。

俯卧撑的正确姿势是关键，不仅可以提高锻炼效果，还可以减少身体伤害和避免肌肉酸痛。如果您想在家中练习俯卧撑，请注意呼吸和按照正确的方法。如果您是新手，请逐渐递增练习次数、重量和每日组数，以避免身体疲劳和肌肉伤害。熟练之后，俯卧撑可以成为您实现强壮身体的一个非常有效的运动。