使用Apple Watch锁定后如何恢复-称心常识网

如果您在封锁期间让您的健康下滑，那么您并不孤单。当所有健身房都关闭并且您被困在家里时，Activity 应用程序不断提醒您关闭戒指并不是很有帮助。

在这种情况下，几个月不锻炼是可以理解的，但你不想成为一个永久的沙发土豆。因此，现在我们都在适应“新常态”，现在是为 Apple Watch 擦干净灰尘、恢复体形的理想时机。

如果您在锁定之前曾经是一个可靠的密友，那么现在检查活动应用程序可能是一种令人沮丧的体验。曾经你的活动日历上满是色彩鲜艳的圆环，现在它看起来像一片荒地。您的 Move 连胜记录可能已中断，并且您错过了最后几次每月挑战。

不要灰心——这只是暂时的挫折。你明白了！当你处于关键时刻时，想想汤姆布拉迪在超级碗李期间的表现，他带领爱国者队从第三节落后 25 分的局面走向看似不可能的胜利。

不要再拖延了！今天是为您的 Apple Watch 重新系上表带并再次开始收紧这些环的日子。

您应该做的第一件事是降低移动目标。为什么？可悲的事实是，您可能不如几个月前那么健康了。这只是不那么活跃的必然结果。所以你不能立即恢复到和以前一样的训练量。你需要慢慢地、稳定地建立起来，以避免受伤。

例如，假设您以前每周跑几次 4 英里，但自 3 月以来就没有再跑步了。如果你现在突然跑了 4 英里，你很可能会抽筋、拉伤肌肉或更糟。

作为一般规则，当您在休息后恢复锻炼时，您应该将平时的训练量减半。因此，与其进行 4 英里的跑步，不如从 2 英里的快走开始。如果您的移动目标是 800 卡路里，请立即将其降低到 400 卡路里。

然后，让您的 Apple Watch 告诉您何时该提高移动目标。您会在每周一收到通知，其中会根据您上周的表现建议增加。

当您考虑如何设定您的 Move 目标时，也值得考虑您的总体健身目标。您只是想获得一般健康益处，还是有更具体的想法，例如减肥？

在新冠病毒封锁期间，我们中的许多人都增加了一些体重，这要归功于零食和舒适的食物，当你在家工作时，这是一种持续的诱惑。

幸运的是，通过 Move 目标燃烧卡路里有助于减轻体重。但您可能还需要控制卡路里的饮食。失去它！是一个很好的应用程序。它将您每天摄入的卡路里保存到“健康”应用程序中。然后，配套的手表应用程序会一目了然地显示您还剩下多少卡路里来坚持您的减肥计划。

根据您所在地区的大流行情况，您可能无法恢复与以前完全相同的锻炼活动。

跑步是燃烧卡路里的好方法，您几乎可以在任何地方进行跑步——无需成为健身房会员或任何特殊设备。但是，如果您居住在无法保持社交距离的人口稠密地区，则可能需要戴上口罩。（您应该先检查当地的锁定规则。）

如果您通常更喜欢参加健身课程，但您的健身房仍然关闭，您可以尝试使用 Apple TV 健身应用程序在电视机前锻炼。另外，还有许多其他 Apple Watch 锁定锻炼选项可供选择，例如舞蹈、跆拳道和瑜伽。

Apple 提供了方便的图表，因此您可以随着时间的推移跟踪您的恢复情况。您可以在“健康类别”下“浏览”选项卡的“健康”应用程序中找到它们。

恢复健康的最大挑战不是隔离规则。也不是活动应用程序中的断线。是你！

大多数决定保持体形的人在新健身计划的前两周内就放弃了。为什么？因为收获不会立竿见影，适应新的习惯可能很困难。

解决这个问题的方法是立即管理您的期望。无论您查看哪个图表（活动/锻炼/距离），您的恢复通常都会遵循相同的独特曲线形状。请参阅下面的示例图表：

这是您可以期待的复出会是什么样子。
插图：格雷厄姆鲍尔/

有三个关键点可以让你自己做好心理准备，所以你已经准备好迎接它们并继续前进：

最初的挫折：一旦开始，您就会意识到自己失去了多少健康。提醒自己这只是暂时的。您很快就会恢复到原来的健康水平——甚至超过它。你越早开始，就会越早发生。
起步缓慢：在最初几周，您可能看不到太大进展。现在就为此做好准备，这样您就不会失望。提醒自己身体正在发生变化——只是您还看不到。
平稳期：在缓慢的开始之后，随着您的身体对您的训练做出反应并开始恢复到原来的状态，您可能会进入一个快速增长的时期。但这不可能永远持续下去。这些收益迟早会消失。这就是所谓的“高原”。所以不要太迷恋短期收益。而是着眼于长期。

每一次伟大的复出都是从某个地方开始的。立即锻炼，今天将是您终生难忘的一天。您的 Apple Watch 正等着您——这些圆环不会自行闭合。

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