称心常识网俯卧撑锻炼方法？
. 双手间距
当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感。
如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2. 腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
五指和拳头俯卧撑怎么做锻炼手腕？
- 听说拳头俯卧撑和五指俯卧撑能锻炼手腕，我想做俯卧撑来锻炼手腕，想掰手腕赢别人，那么是宽距俯卧撑能锻炼还是窄距俯卧撑？或者是一般标准的俯卧撑？哪个效果最明显？
- 拳卧撑是一种不错的俯卧撑方式，可以锻炼的是手臂外侧的肱三头肌肉，背部肌肉，用拳头支撑的目的可以锻炼拳头的力量。那么拳头俯卧撑怎么做最规范呢？1拳头做俯卧撑，可以提高拳头的硬度，也就是说可以增加骨密度。用拳头做俯卧撑为了保持身体的平衡，身体会动用更多的肌肉参与。拳头做俯卧撑可以避免手掌做俯卧撑时对手腕的劳损。拳卧撑的主要锻炼目的为锻炼接触部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力。如果只是普通的健身需求，可以不用做拳卧撑，普通的俯卧撑即可，只有需要练习格斗的人才建议做拳卧撑。2做拳卧撑时双手握正拳（普通握拳），两手间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。3四指握紧，拇指扣在四指上，用四指的第三段手指贴住地面用力，拇指第一段贴地用力，拳眼向前，两臂撑开与肩同宽或稍比肩宽即可，双腿并拢，做的时候躯干保持笔直。
做俯卧撑的时候，肩胛骨痛怎么办？
- 第一天的时候没感觉，到后面就不行了，每做一下肩胛骨都痛。这正常吗？
- 您好！做俯卧撑的时候一定要注意手的位置，在做俯卧撑之前，一定要将手微微向内旋转，防止你的肩部受伤
后天体能会考，可是胳膊前两天做俯卧撑做的好疼啊，怎么快速恢复啊？
- 现在胳膊一抬就疼，有什么快速恢复的办法吗？求大神支招！
- 每天再坚持做10个~！~然后胳膊来回弯曲
溜冰的时候摔伤手了，三年了，到现在做俯卧撑什么弯曲手腕的动作都受限制，怎么治疗？
- 溜冰的时候摔伤手了，三年了，到现在做俯卧撑什么弯曲手腕的动作都受限制，怎么治疗？
- 原因大概是那里当时摔伤到肌腱肌肉组害怠愤干莅妨缝施俯渐织，挫裂伤，之后肌腱粘连，未能充分功能锻炼，肌腱未伸展开，所以动作功能受限。
在公司同事面前突然趴下做俯卧撑,如果你是我的同事,你会怎么看我?
- 在公司同事面前突然趴下做俯卧撑，如果你是我的同事，你会怎么看我？
- 我会感觉你狠牛B，特别6.
我做俯卧撑的时候手很痛怎么办
- 我已经快做了半个月的俯卧撑了，每次做俯卧撑的时害阀愤合莅骨缝摊俯揩候，手掌放到地上，支撑整个身体的重量，我手掌的下半部分会很痛，我自己想的可能是我自己比较瘦，肥肉比较少，骨头压到手掌很痛，要怎么办？
- 把手部下面垫上两块海绵就可以了，我也有过这种情况。
做俯卧撑的时候，手腕哪里鼓了一个包这是怎么了
- 做俯卧撑的时候，手腕哪里鼓了一个包这是怎么了
- 用力过猛，骨头错位
怎么快速做到16个俯卧撑
- 本人100斤左右，身高165cm。中考里16个算及格，23个算满分。我现在只能做4个问题补充： 抱歉，打错字了，是引体向上
- 才做4个，你太差了，要经常练习的
一个俯卧撑也做不了，手臂根本下不去，怎么才能慢慢增强呢？谢谢！
- 如题，我是个女的，很羡慕健美的孩龚粉夹莠蝗疯伟弗连肌肉，可是我一个也做不下去啊，请各位大侠指点下，你们开始的时候是怎么第一个然后可以连续做n个的呢？谢谢啦。
- 先跪着做，在慢慢试着做一个，以此类推
身高174，体重106斤，一天做80个俯卧撑，以后吃胖了胸肌会不会结实啊，还有就是，怎么样才能胖啊
- 身高174，体重106斤，一天做80个俯卧撑，以后吃胖了胸肌会不会结实啊，还粻激焚咎莳侥锋鞋福猫有就是，怎么样才能胖啊！
- 那么瘦，涨到150-160就差不多了，增肥然后练肌肉。
