称心常识网俯卧撑用到的肌肉？
1、窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束（胸沟）。
2、宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3、中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
为什么“窄距俯卧撑”比“宽距俯卧撑”难做？
锻炼的部位不同，窄距俯卧撑重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧（越窄越内），宽距俯卧撑重点锻炼胸大肌中外侧（越宽越外），而且胸肌做工比宽距更多，但是如果只练胸肌外侧的话整体感觉会很难看，所以要宽距窄距同时做，你可能一开始就是做窄距，所以窄距锻炼的肌肉较发达，宽距做得少所以宽距锻炼的肌肉不如窄距锻炼的肌肉发达。
一般来说宽距都是要比窄距简单的。
请问我可以今天锻炼哑铃卧推，明天做哑铃飞鸟和在窄距离俯卧撑吗？
- 每天早上用1小时10分钟做下斜卧推和平卧卧推，就完了，就没有时间也没有力气做飞鸟和俯卧撑了，我现在用的是28KG的哑铃，但是我做完卧推之后，第2天，完全感觉不到酸和疼，请问我第二天可以做哑铃飞鸟和窄距离俯卧撑吗？我感觉卧推就锻炼了外侧的胸肌，内侧的不大，所以想第2天做飞鸟和窄距离粻储纲肥蕺堵告瑟梗鸡俯卧撑可以吗？
- 你练的不对。首先你这个时间有问题，1小时10分钟才做了卧推，你每组之间休息的粻储纲肥蕺堵告瑟梗鸡时间是不是太长了啊？正常组间休息都是不超过1分钟的，休息时间过长，练完当然感觉不到酸痛了。想练胸肌中缝完全可以哑铃卧推时，推上去时哑铃向中间集中就可以练中缝，完全没必要费时间第二天还练什么俯卧撑。
宽距俯卧撑和窄距俯卧撑哪个可以锻炼肱三头肌？
- 窄距俯卧撑主要锻炼的是肱三头肌！
青少年练哑铃影响长高吗？我上初二，不想被人欺负，我做窄距俯卧撑发现力气增长没那么快，练哑铃反倒很快
- 青少年练哑铃影响长高吗？我上初二，不想被人欺负，我做窄距俯卧撑发现力气增长没那么快，练哑铃反倒很快，可我怕哑铃影响身高，请问事实上哑铃适合青少年吗？会影响身高吗？和俯卧撑比起来哪个更适合青少年？注意要练臂力，而不是增长肌肉，请大家帮忙，谢谢了！
- 练哑铃会影响身高的，还是练俯卧撑吧。我现在初三每天练俯卧撑300个，效果不错。
每天早上5组宽距（手外分）俯卧撑和晚上3组窄距俯卧撑（夹肘），每组10次，可以有效刺激胸肌吗？特别
- 每天早上5组宽距（手外分）俯卧撑和晚上3组窄距俯卧撑（夹肘），每组10次，可以有效刺激胸肌吗？特别是胸内侧和胸肌下部
- 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。 胸肌解剖图以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实； 2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”； 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。卧推动作的要领也有几点要注意：1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）。 2.在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，；以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。
做俯卧撑宽距，中距，窄距组合练的效果好还是只练中距的效果好？
- 我有基础
- 俯卧撑的宽距，着重于胸肌的宽展度的练习，类似于哑铃飞鸟的效果，而中距则着重于胸肌厚度的练习。窄距，则着重于三头肌的练习。所以我认为，你应该根据自己的情况灵活运用，或者几种分别周期性练习。比如宽一个月，然后中，然后练窄距。
