称心常识网《请回答1988》
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BGM:植地雅哉 – 明日の楽しみ作者|Erman Misirlisoy翻译 |伊利审校|酷炫脑主创朗读 |Yikes美工|隔壁老李编辑 |碎冰冰在遇到困难时，不妨挺直腰板、深呼吸并保持微笑，感受生理上的变化给你带来的能量与信心。
在你人生的困难时期，或许曾有人告诉过你试下‘深呼吸’或是‘多微笑’。当你为即将到来的演讲感到焦虑时，或许有人曾告诉过你‘站直点，你就会更自信，那么一切都会好起来的。’
但是这些建议在多大的程度上是有帮助的呢？强迫自己微笑能令你的大脑相信你是真的快乐么？直立的站姿能给你带来自信的感觉么？你有可能通过改变自己的姿势来改变你的想法或是感受么？
答案是：是的。
《非自然死亡》深呼吸你的身体和思想是密不可分的。所以当你深呼吸的时候会影响你的精神状态以及你的大脑处理压力的方式。
很多人都意识到深呼吸有助于你放松并且对你的感受有着强有力的影响。当你感到压力或是不堪重负时，深呼吸能够帮助你将注意力转移到你身体的感知并且远离那些令你感到焦虑的事物。当你被分散注意力时，你就很难会因为一些事情而感到恐慌。
深呼吸的益处不仅是局限于转移注意力。当你因为工作而感到烦恼时，无论你是决定放慢呼吸还仅仅只是叹口气，你会因此而感到平静是正常的。有些科学家将深呼吸称为‘恢复心理和生理状态的必备要素。
一项2018年的科学评估显示，放慢呼吸可以影响通过促进α脑波来影响你的精神状态。这是一种能够证明你的大脑正在放松的指标，常见于进行正念时。
《恋爱先生》
在逆境中微笑一项1988年经典的心理学实验发现，如果人们在看卡通时嘴里叼着一支笔，他们会觉得卡通更有趣，因为这使得他们的面部表情看起来像是在微笑。
研究人员用“面部反馈”的理论来解释这一现象: 即使人们没有意识到自己在微笑，嘴角上扬所产生的信号也会反馈给大脑，从而自动提升他们的情绪。快乐使人微笑，但微笑本身也使人感到更快乐。
但是近些年来，这项研究却受到了一些科学家的批评。因为其他科学家复制了这一特定的实验，但未能发现同样的效果。然而，面部表情直接影响情绪的观点仍然能够站得住脚。2019年，一项对100多年来所有理论和证据的评估证实了微笑确实能让人感到更快乐。
《千禧曼波》微笑和大笑不仅可以分散你的压力和悲伤，它们还可以像药物一样直接影响大脑的整体幸福感。
田纳西大学的心理学研究员尼古拉斯?科尔斯(Nicholas Coles)解释，人们仍然对微笑转化为幸福感的确切机制存在一些分歧。他说:“目前一个比较流行的理论是，人的大脑维持着对身体状况的判断，而一个微笑发出的信号通常意味着事情进展顺利。”例如，如果你的‘情绪标尺’显示事情进展顺利，你就会认为自己感到快乐。”
真正积极的情绪能让人微笑和大笑，并且降低体内应激激素(如皮质醇)的水平，甚至能增加疼痛的承受力。换句话说，微笑和大笑不仅能分散你对压力和悲伤的注意力，它们还能像药物一样直接影响大脑的整体幸福感。
当你决定在令人不愉快的情形下微笑时，你的注意力就会集中在让你微笑的事情上，这些事通常是你生活中让你感到快乐和感激且有意义的事情。仅仅是微笑的这一个行为就足以激活产生快乐情绪的思维模式。
《想见你》
自信
带着自信的站姿是显得最具有权威的身体语言。2010年的一项研究发现，那些具有力量且自信的站姿相比懒散的站姿只需要几分钟就可以增加被试的睾丸激素(一种与控制权和攻击性相关的激素)，降低皮质醇，并增加他们接受冒险和赌博的可能性。由此得知，表现得自信和强大可能就足以让你显得具有权威。所以，当你和别人谈判时，你应该挺直腰板，直视对方的眼睛，最终赢得对方的信任。
当人们以挺直的坐姿坐30分钟时，即使在强压的环境下，他们也能在随后的演讲中表现得更好。
目前有关自信的身体语言的可靠性以及有效性仍未定论，因此自信的身体语言能带来的益处很可能仅限于让你感到更有力量，而不是真的改变你体内的荷尔蒙。其他的研究领域提议一个人的姿势在决定人们是否感到快乐和自信的方面成为了关键的作用。
《西西里的美丽传说》
相比起懒散的坐姿，当人们以挺直的坐姿坐30分钟后，即使在强压的环境下，他们也能在随后的演讲中表现得更好。而且还有人反馈到这增强了他们的自尊以及感受到更少的社会威胁。当面对一个新困难和挑战时，以一个骄傲和自信的姿态去面对它可能会有所帮助，因为你的心态已经战胜了一切。
在动物王国里，你会发现姿势和情绪之间有着显著的联系。处于优势地位的黑猩猩表现出的姿态使它们看起来很有气势，而处于劣势地位的黑猩猩则会做出反应，使自己在地面上尽可能小。人类也没有太大的不同。虽然人类的姿势变化更加微妙，但更加开放的姿势通常反映了乐观和自信的情绪，而显得无精打采的姿势则反映了悲伤以及焦虑的情绪。
在极端情况下，萎靡不振的姿势与抑郁症状有关。研究表明，人们可以通过在照镜子的同时保持直立的站姿，拓宽肩膀，可能会促进他们的情绪健康。
奥克兰大学的健康心理学教授伊丽莎白·布罗德本特是研究身体姿势如何影响心理的主要学者。她说:“从垂头丧气的姿势转变为昂首挺胸时，效果更为显著，而且见效很快。你可以用它来获得勇气或动力去做你担心的事。”
《请回答1988》
目前相关的研究仍有许多未知数。例如，良好的姿势能带来的心理上的益处能持续多久为什么直立的站姿有助于缓解压力和情绪 它是如何与呼吸或身体的其他部分相互于运作的 布劳德本特说:“我们对这些方面还没有深入的了解，但是我们的心理确实受到了生理上的影响，使人更加警觉。”
无论具体的细节是怎样的，挺直腰板，深吸一口气都可以给你带来能量和成功的信心。
参考文献（点击滑动查看）
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