【作家地带签约作家 ? 刘冀瑗专栏】减 肥 的 秘 诀 /刘冀瑗（北京）

减 肥 的 秘 诀
文/刘冀瑗（北京）
减肥是常说常新的话题，经常陷入越减越肥的陷井。要问减肥的秘诀？一百个人会有一百种答案甚至更多。无外乎：吃减肥药、绝食、节食、按摩、运动……为什么如此多的人减肥失败？大概是没有迈开腿的决心、没有管住嘴的勇气、没有把减肥当作一生事业的毅力。
要想塑造曼妙身姿，成就完美体型，必须把迈开腿、管住嘴、正确的减肥理念——把减肥看成一个过程而不是结果，三者有机的结合起来，那么你就能越来越坚实、愈来愈苗条。
迈开腿是前提。每天摄入的热量大于消耗的热量，我们就会长胖。因此，要想把吃进肚里的卡路里消耗掉，那么坚持运动是最好的办法。运动分为有氧运动与无氧运动。每天做有氧运动，如健走、慢跑、跳绳等等30分钟以上，可以消耗掉多余的脂肪；同时做一些力量型的健身，练习一些器械，如哑铃、杠铃等，有利于练出健美的肌肉线条；还可以做一些核心（主要指腰腹臀部以及背下部）锻炼，如仰卧起坐、波比跳、开合跳、平板支撑等等，核心肌群对人体的作用是不言而喻的，经常腰酸背痛，是核心肌群缺乏锻炼的表现；核心肌群有力会让你的跑步、游泳等的表现更佳，还会让运动受伤的几率大大降低。迈开腿了，是不是就可以放开肚皮吃了？答案是否定的。
管住嘴是关键。有道是：“三分练七分吃”。迈开腿了，再加上管住嘴，减肥那就不是事。何谓管住嘴？是不是什么都不吃？或者只吃水果？管住嘴不是什么都不吃或只吃水果，而是要营养均衡，既不能饿肚子，又不能热量太高，还要保证足够身体代谢所需要的蛋白质。具体做法就是：每顿饭蔬菜水果蛋奶瘦肉白肉等占七成、碳水化合物占三成。既要吃饱，又不能热量太高。通俗的说，就是少吃主食，多吃蔬菜水果蛋奶瘦肉白肉等；少吃重口味，多吃清淡菜；少吃甜点，多吃水果；少吃肥肉、红肉，多吃瘦肉、白肉。饿肚子是减肥大忌，因为你饿了，身体就会自动启动保护机制，调慢基础代谢率，饿了几天，看似体重掉的很快，但你不要高兴的太早。当基础代谢率调低后，你再恢复正常饮食，你会很快胖回去甚至比减肥前更胖，陷入越减越肥的怪圈。所以在减肥的道路上，简单的绝食不可取，正确的做法是均衡饮食，做到节食，节食与绝食只有一字之差，但内涵完全不同，绝食是在一段时间什么都不吃，节食包括两层含义：一是量的控制。不吃撑，七八分饱就好；二是质的把握。少吃主食、油腻食品、过甜过咸食物，多吃蔬菜水果、清淡食品、少糖少盐食物、富含蛋白质食品。做到迈开腿，管住嘴了，如果认为“减肥是一段时间的事情，我的体重达到xx斤就好了”。恭喜你，你最终会减肥失败。那么有人就会纳闷：“我都迈开腿、管住嘴了，还不能减肥，那还要怎么减？”
正确的减肥理念是核心。何为正确的减肥理念？那就是减肥是一个过程，永远在路上，是终身的事业；而不是一个结果，不是到了多少斤就好了够了，三个月减10斤就够了。如果你是这种理念，那么当达到理想体重后，大多数人就开始放松、放纵自己了，好的运动习惯、好的饮食习惯又开始松动，滑向不运动、不健康的饮食习惯了。因此，要想保持苗条的身材，要做到迈开腿、管住嘴、减肥永远在路上三者完美结合，少了哪一条，都不能拥有健美的身姿。我要郑重的告诉你——道路千万条，减肥就一条：要有迈开腿的决心、管住嘴的毅力、减肥是一个过程的恒心。唯有如此，拥有曼妙身姿不是梦。
总编：张同辉
作者简介
刘冀瑗，女，硕士研究生，现居北京，从事社会科学研究工作，副研究员。在全国中文核心期刊、省部级期刊发表专业论文40多篇，近50余万字。爱好运动、阅读与写作，只愿做一个有趣的灵魂。在《今日头条》、《作家地带》、《首都文学》、《名人文学》、《原乡书院》、《笺上兰香》、《兰苑文学》、《诗月亮》、《文学之舟》等网络平台发表散文、随笔、小说、诗歌100余篇（首）。《作家地带》签约作家。《宣纸上的菊永不凋零》获兰苑文学看图写诗赛三等奖。
《作家地带》
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关于开展第三届“青春记忆”全国征文大赛征文启事
青春，就像林徽因在《人间四月天》里说的一样：“我说你是人间的四月天，笑声点亮了四面风，轻灵在春的光艳中交舞着变。”青春是一个永远聊不完、写不尽的话题，我们有太多的记忆留在青春里，就像一滴滴晶莹的水珠，汇聚成人生旅途中最美妙的浪花……为进一步促进文学作品的推广和交流，展示广大作家、诗人和文学爱好者的风采，《作家地带》拟举办第三届“青春记忆”全国征文大赛。内容如下： 一、活动主题：青年时代的“一件事、一段情、一次难忘的经历。”二、征文时间：2020年9月20日—2020年10月31日。11月5日公布评奖结果。三、大赛基本原则：大奖赛将严格按照公平 、公正、公开的原则进行，所有参赛作品须是原创首发作品。四、作品评奖入围条件：参赛作品在征文期内，阅读量200以上，留言量30条以上，赞赏量10人以上，视为有效入围参评条件。五、评奖标准及奖项：1、依据作品质量、阅读量、留言量、赞赏量开展评选（留言每条记10分，赞赏每个记10分，阅读每个记1分。按得分多少评定获奖等级。为便于广大作者知情和监督，以上数据在公布获奖名单时一并公布。2、本次活动设特等奖1名，奖金618元。证书、奖杯；一等奖3名，奖金118元。证书、奖杯；二等奖6名，奖金58元。证书、奖杯；三等奖10名，奖金38元。证书、奖杯；优秀奖10名，证书、奖杯。3、所有获奖作者，均可聘为“作家地带签约作家”，并在《作家地带》和《作家地带副刊》开设“签约作家专栏”。六、奖金来源及分配细则：征文大赛参赛作品，所有赞赏金不再返给作者本人，用于奖励基金奖励给优胜者，以及获奖证书、奖杯制作、快递费用等。投稿微信：zhenqingrushi1966 第三届“青春记忆” 全国征文大赛组委会 《作家地带》编辑部