散步的好处(长期散步的六大好处大揭秘 你知道如何散步效果好吗？)

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现在不止年轻人老年人也会运动,那么什么样的运动最适合的呢!散步是很多人的首选,那么散步的好处有哪些呢!我们应该如何散步才能拥有很好的效果呢!让我们一起来看看!
散步的好处有哪些
心脏健康
1、心脏健康
对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出,步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果。不久前,美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者,其心血管住院费减少69%,死亡率减少73%。
大脑健康
2、大脑健康
据路透社报道,美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于 9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的机率降低50%。
远离糖尿病
3、远离糖尿病
其实控制糖尿病并不难,研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。
散步的好处
4、骨骼健康
走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松。此外,据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。
减轻体重
5、减轻体重
散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。
天天走路
6、长寿
雷洁琼95岁时,电视台採访,问她如何能做到身体这样好,她说唯一的爱好就是天天走路,还有陈立夫,为什么能活到100岁也靠的是每天步行。研究显示,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍。
如何散步效果更好
散步时要将注意力集中
1.集中注意力散步
散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。老年人走路时还要随时关注周围环境,不要漫不经心,以免摔倒受伤。
负重走出门
2负重走出门
负重走出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。两手各拿一个,保持左右重量一致,这对老年人的步态平衡也有很大的作用。
老年人在散步
3.轻拍双臂、轻揉耳朵
老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通、气血调和。
爬坡
4.爬坡
爬坡走与在平地上散步相比,爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟,然后又以相同时间回到起点。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损。
如何散步效果更好
5.延长步幅
散步时加大步幅,可以使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量
散步的过程
6不断调整速度这意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到新陈代谢上。当你了解了散步的好处之后你是否也想要行动起来呢!那么就来看看散步的的方式吧!采取散步效果最好的方式和过程。
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