如何保护视力(如何保护视力，你想要知道的都在这里)

那么近视率高发
的主要原因是？
1
学生学习任务重
从小学到中学，学习任务逐渐增加，很多学校都很重视升学率，需要学生有更多时间用来学习和复习，用眼时间逐步增多，是孩子们近视的原因之一，适当减少学生作业，给学生减负是重中之重。
2
不正确用眼
无论是看书、学习，还是看电视、手机、电脑都需要正确的姿势，合适的距离，定期休息，感觉眼睛疲劳，可以停下来，做做眼保健操。
3
看手机、电视、电脑等屏幕
时间过长
很多学生都有自己的手机，好多家长和老师为了防止学生沉迷于手机游戏，也是煞费苦心。看电视，玩电脑也是学生们最高兴的事，尤其是暑假和寒假，很多人一个假期结束就发现视野模糊起来了，所以，控制好看屏幕的时间是预防近视的关键。
4
挑食、偏食，饮食不均衡
现在有很多或多或少有挑食、偏食，不爱吃动物肝脏和胡萝卜，以及蔬菜的同学。研究发现挑食、偏食的孩子更容易导致近视。需要家长和老师合理引导，正确认识各种食物都营养不同，合理选择，多吃一些健康有营养的食物。
研究显示每天足量摄入维生素A、B1、C 、钙和铁的同学，近视率显著低于摄入不足的同学，有统计学意义。最新的关于近视与非近视的对照实验显示，近视者更喜欢喝含糖饮料，不喜欢吃动物的内脏、胡萝卜、绿色蔬菜、豆类。而这些食物中富含维生素A、B1、C 、钙和铁等营养素。
偏食者近视发生率较高，尤其是摄入动物肝脏少、豆制品、胡萝卜、绿叶蔬菜少的学生，近视者更喜欢喝含糖饮料，摄糖量高，房水渗入晶状体，易导致屈光性近视。因为甜食在消化吸收的过程中会产生大量酸性物质，导致血钙降低，同时还消耗了大量维生素B1， 另外，多食甜食还容易引起眼内房水渗透压改变，晶状体凸出，造成视力模糊。
饮食和运动建议
1
食物多样，饮食均衡
逐步改变挑食、偏食饮食习惯，每天12种以上食物，每周25种以上的食物种类，只有食物多样，才能营养均衡。另外，妈妈们也应当学点厨艺，经常给孩子们变换食谱，也可以向咨询营养师等专业人士。
2
多吃新鲜的蔬菜、水果、
奶类和豆制品
蔬菜最好选深颜色的叶菜占一半以上，深颜色的蔬菜胡萝卜素含量更高一些，水果孩子多都爱吃，最好每天选多种，每一种都适量，蔬菜、水果最好选当地应季的。牛奶富含钙和蛋白质，孩子们正在长身体，是每天一斤奶是必须的。豆制品富含蛋白质，不饱和脂肪酸，脂溶性维生素，钙等矿物质及膳食纤维等，也建议每天都吃。
3
适当吃动物肝脏
每周吃两次动物肝脏，羊肝、牛肝、鸡肝、鸭肝、猪肝等富含大量的维生素A，每人每次不超过50克，大约一个鸡蛋大小即可，可满足成年人一周的维生素A建议摄入量，吸收率高，相比，胡萝卜中富含β胡萝卜素，一单位的维生素A相当于12单位的β胡萝卜素活性当量。
4
控制零食和甜饮料
研究发现，过多摄入含精制糖的同学更容易近视，如今，超市中各种预包装零食种类繁多，包装颜色鲜艳，各种零食广告也是目不暇接，其实，对于正常人群，吃好三餐最重要，更不能拿零食当饭吃。少吃一些糖多、盐多、油多，热量高，食品添加剂多的零食、甜饮料等。对于保护视力，控制体重十分重要。
5
每天室外1小时以上运动时间
适量室外运动可以让眼睛休息，预防近视。安排好学生足够的体育课，运动时间，以及眼保健操等，周末以及寒暑假孩子在家时，需要家长安排好孩子的室外运动时间，多走出去，呼吸新鲜的氧气，选择简单易行的运动方式，保证孩子每天1个小时以上的室外运动量，对于保护视力和体重都好。
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（来源：综合网络整理）