称心常识网中老年人怎样补钙
关于中老年人补钙常见的问题，你是否也有过这类的疑问？在补钙之前，大家一起来了解一下如何避免这些误区吧。
是否可以通过骨头汤来补钙？
不建议。因为骨头汤中钙的含量很少，每100g 汤里的钙含量不足 0.55mg，甚至不及一口牛奶。骨头汤呈现的奶白色，并非为钙，而是油脂。食用过多的骨头汤，不仅没有获得多少钙，反而摄入大量脂肪和胆固醇，增加心血管的负担。
哪些食物适合补钙？奶制品是补钙极好的食物来源，一杯牛奶(240mL)中的钙约为300 mg。中老年人每天2杯牛奶，配以饮食可以满足每日的钙需求。若有饮奶后腹泻的情况，可以选择酸奶、奶酪等奶制品，减少乳糖但不减少钙摄入。许多海产品，例如海带、紫菜、虾皮等，也是高钙的食物，每百克虾皮含钙就约有980毫克，是很好的补钙产品。需特别注意的是，很多深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，虽然钙含量都不低，但都富含草酸，处理不当容易造成钙吸收不良，甚至引起肾结石。过量补钙会有哪些坏处？
《中国居民膳食指南推荐摄入量》中推荐50岁以上的中老年人每天摄入钙元素1000mg。但如果过度补充，会对一些组织造成影响，比如肾、心血管等器官组织，发生钙沉积、结石等的潜在危险。补钙过多也会干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。
补钙宜在哪个时段进行？
一般情况下，建议在晚餐后进行钙剂的补充。餐后胃酸分泌较多，利于钙离子的溶出，夜间人体血钙浓度相对较低，更利于钙的吸收。
哪些营养元素能促进钙的吸收？
维生素C能提高钙的可溶性，增加身体对钙的吸收与利用。
维生素D是促进钙吸收，维持骨钙平衡的重要营养元素。我们身体中的维生素D大部分来自于阳光合成，但中老年人由于皮肤合成维生素D的能力下降，即使晒很久的太阳也不能合成足够多的维生素D，甚至容易造成皮肤晒伤。建议中老年人额外服用维生素D补充剂，每日800-1200IU。
中老年人补钙十分重要，但补钙不可盲目，正确认识补钙知识，才能给健康最好的保障。
文字 | 张少阳
图片 | 摄图网
编辑 | 黄金花
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