称心常识网1将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心给前，挺胸，吸气，呼气同时两手给上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至最初位置。
2前平举 ：
两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时给前抬起至和地面水平，吸气还原。
3侧平举：
两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节和肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。
伸拉绳的做法
您好，伸拉绳的制作方式如下：
材料：
– 弹性绳或橡皮筋
– 钳子
– 铁环或钩子
– 剪刀
流程：
1. 根据需要的长度量取弹性绳或橡皮筋，并运用剪刀剪断。
2. 在绳子两端各加上壹个铁环或钩子，运用钳子将其固定在绳子上。
3. 确保铁环或钩子牢固地固定在绳子上，并且绳子没有结实。
4. 完成后，您可以运用伸拉绳来绑定物品，如行李箱、自行车或其他需要绑定的物品。
注意事项：
– 在运用伸拉绳绑定物品时，请注意安全，确保绳子不会断裂或松脱。
– 如果伸拉绳被拉伸过度或经常运用，它也许会失去弹性，因此需要定期更换。
伸拉绳的做法
做法如下1.预备两根绳子，长度适合您所需的手绳长度。
2.将两根绳子的一端打结固定在一起，确保绳子不会松开。
3.将两根绳子交叉，并在交叉点处再次打结固定。
4.保持交叉点处的绳子交叉状态，将一根绳子从另一根绳子下方穿过，然后再从上方穿过来。
5.重复以上流程，将绳子交替穿过并拉紧，直到编织到所需长度。
6.编织到最后时，将两根绳子的末端打结固定，确保手绳不会松开。
伸拉绳的做法
伸拉绳有很多种做法，需要根据需求与场景进行挑选伸拉绳的做法主要取决于材料、绳结构与功能等因素，一般可以分为拧绳、编织绳、打结绳、花样绳与钩花绳等几种如果需要用于户外运动，提议运用高强度、耐用性好的材料，而如果是用于日常生活，选用手感舒适、造型简洁的绳子为佳
当然，在具体的运用过程中，还要根据实际情况做出相应调整，以达到完美的运用效果
