称心常识网400米有效训练方法？
训练方法：
1、采用周训练计划模式化，但要求注意训练中逐渐提高成绩和水平。
2、采取形式多样的训练方式和内容。
3、训练计划以时间短、节奏快、效率高为主要标准。
4、注重专项跑能力的培养，周一至五都应安排跑的训练。
各方面训练方法：
1、速度练习
进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高比赛中的速度。还会让意识到在跑动中离自己的最快速度还有多少。
2、耐力练习
进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。但是注意不要进行更长距离的训练，因为这样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。400米属于无氧运动。
3、放松
在进行了一天的训练之后，运动员需要做五分钟的缓和运动让身体放松。可以是任何小于一英里的放松或者就是沿着操场慢跑几圈。然后做一些拉伸运动，让紧张的肌肉充分放松。
4、力量练习
反复进行腿部、腰腹和上肢的力量练习，会使你的肌肉适应疲劳并能在这种条件下处理得更好。而且要注意，400米运动员并不像百米选手那样需要极强的爆发力和力量，所以进行适中的力量练习即可。
扩展资料：
400米技巧：
1、体力分配
数据表明优秀的400米跑运动员前后的体力分配也就是速度的分配会相互接近，有一定的差值但不能差太多。体力过早的使用或过迟的使用都不是明智的。
比赛过程中运动员起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!
2、冲刺跑技术
冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。这也是赢得比赛最关键的比拼。比赛中运动员会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作，而一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。
加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。用大幅度的摆臂，带动双腿跑动。
3、终点撞线技术
终点撞线技术方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾力度，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。 第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺，这种终点撞线技术较适合初学者。
请问田径项目的400米怎么训练
田径项目的400米训练分三个阶段：
前期：
1、体能储备，以800或1200米为基础慢跑，每天2到3组；
2、身体素质训练，拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱及腿部韧带，两头翘、高抬腿等方式锻炼腰部力量摆臂训练，手握杠铃，按照400米的节奏摆臂1分半钟，每次2到3组；
中期：
1、技术训练，起跑、弯道等跑步技术，起跑器的安放的位置与内道相切，弯道跑主要是路线与摆臂问题，弯道沿内道跑，身体略微想内倒，左臂摆的幅度稍小，右臂摆的幅度稍大；
2、强度训练，主要以变速跑为主组，适应了增加速度；
3、耐力强度训练，双手撑阶梯，身体后倒，双腿交替抬起左右腿各30到40次为一组，做完上跑道全速冲刺40到60米，每次训练2到3组。
后期：
在选择前期和中期中的任意训练科目搭配方式基础上，增设400米跑步练习，主要要找好自己的呼吸速度和感觉，巩固前期与中期训练。
女儿11岁在区运动会上400米跑了1分零5秒73，她是校田径队的，基本上每天训练1个小时多点。这个成绩怎么样
- 上初中是不是继续练田径，比较纠结。各位老师提个参考意见。谢谢
- 这个成绩很好的呢，继续加油
400米1分04秒，3个月内能提到59秒吗？怎么练？（我14岁，未经训练）
- 兄弟，你应经够厉害了。
运动会跑800米 和400米时 如果抽到的是6道该怎么办后天就比 我今天训练训的屁股和大腿根疼
- 咋办啊！
- 据我看，你应该是缺钙，你应该多吃钙片
田径400米需要怎么训练？？
- 本人平时很少运动，连篮球都不会打，校运会结束后有了想要训练400米的想法。但不知以自己的个人素质能够练到什么水平，本人现在1.70，体重58kg，高二，没有经过专业的训练，就最近上半学期偶尔有跑步，前几天测了下50米6.8秒，400米1分10秒，还有自从11月的校运会参加了团体项目后，小腿一起跳就疼，用脚尖跑没几步就发疼，测400的时候也是这样，是什么原因？还有400米要怎么训练，我是住校生，时间足够。
- 你好，我是个跑800的特长生。400米成绩也还可以，能跑到50多秒。个人觉得高二400米跑1分10，不太理想，不过高中生，平常很少跑步，这种成绩也是比较正常的。我那时训练400米的时候，一直在拿2000米训练。我觉得你可以试试，跑跑更长的距离。400米属于速度耐力的项目。一般情况下，跑到300米的时候就会出现极点，所以后程耐力不能差。400米速度占7成，耐力大概占3成。所以也要跑跑短距离的，加强速度练习。高中时男生提高成绩较快的一个时期。所以努力练练会有效果的。不过，要是想走田径这条鲁的话，我个人不太建议。毕竟起步有点晚了。锻炼身体的话，那还可以，我支持你。加油啊。希望我的回答对你有所帮助。如有疑问，可以继续为你解答。
校运会要跑3000米和400米,怎么训练?
- 一个是中长跑，另一个是短跑，怎么训练才好呢？
- 3000米是长跑。。。400是中长跑。。。
高一学生怎么训练400米
- 我住校，每天只有下晚自习之后能练习一会儿，怎么练好一些？学校的跑道是400米的，还有就是要配合一些力量的训练也可以
- 多练就会有成效
