最有效的减肥(最有效+省钱的减肥方式?)

最有效的减肥

黑森林燕麦粥

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视频长度1’01”

前段时间丁香医生在微博上发了一条热度极高的微博“最简单的减肥办法就是不熬夜”,一下子引起了很多人的共鸣。

其实在2017年的时候,韩国高丽大学安山医院的研究人员就做过相关研究,他们在统计了1600名中年韩国人的睡眠习惯和健康状况数据,分析结果表明,熬夜人群的体脂和血脂都高于不熬夜的人群,而且熬夜的人群还出现了肌肉减少的苗头。

为什么熬夜会使人发胖?

一个原因是,有熬夜习惯的人,一般也会有其他不健康的习惯。比如吃夜宵和久坐久卧,夜晚吃的食物不消化,久坐也不运动,长期下去就容易长胖。

第二个原因是,熬夜的人通常都有一定的内分泌失调问题。

人体中有一种激素叫做褪黑素,最早研究人员发现这种激素的时候,认为它可以让皮肤变白,所以取名褪黑素,随着研究的深入,科学家意识到褪黑素是大脑分泌的一种传达信息的激素,当夜晚来临,光线变暗的时候,我们的大脑会分泌褪黑素,告诉身体“已经是夜晚了,该休息了”,于是人就会产生困意,进入睡眠,时间久了,熬夜就变成了失眠,想睡但是睡不着。激素分泌也会发生紊乱。

我们的身体分泌的激素,对我们的食欲、新陈代谢、健康状况等等,都起到了很大的影响。尤其是皮质醇,长期睡眠不足都会提高皮质醇,身体中过多的皮质醇会使人焦虑,食欲旺盛,新陈代谢低下,并且渴求糖分以及精细碳水。

长期的皮质醇过高会影响我们的腰腹部的脂肪堆积,甚至导致冠心病,糖尿病或其他健康问题。

怎么才能睡个好觉?

第一,在睡觉前半个小时,将室内灯光调暗,让精神放松下来,暗调光线会让你觉得放松,偏黄色的暖光源会让人更有安全感,一些舒缓的音乐也可以帮助你放松

第二,不要让手机、ipad已经电脑等电子产品进入卧室,这些电子设备的亮光或蓝光会抑制褪黑素的分泌,并让我们保持清醒,越玩越兴奋

第三,睡前两个小时不要进食,睡前进食容易造成食管返流,影响睡眠

第四,内分泌失调的人睡前可以适当补充一些褪黑素,需要按照医生的要求摄入,不要自己自作主张,补充过多的褪黑素会导致虽然睡着了,但是睡眠质量差,多梦,睡不醒或者醒来后头疼疲倦等问题

第五,睡前三个小时左右,可以进食少量的促进睡眠的食物,例如150ml牛奶、无糖酸奶或者低糖富含褪黑素的水果,例如樱桃等。

今天就来做一个可可黑森林樱桃燕麦粥,这是我自己做过很多次的早餐燕麦粥了。在微博上也有发过。

有研究表明,樱桃富含褪黑激素,GI值只有22,是水果中GI值最低的,酸樱桃里的褪黑素含量是水果中最高的,但是口感可能不如车厘子。需要提醒一句的是,完整食物里的褪黑素才能被人体更好的吸收,如果打成果汁果昔,就大大浪费了水果的营养价值。

视频里的车厘子是顺丰优选从智利空运过来的第一批车厘子,全程冷链运输的,咕噜收到的时候,快递箱里的冰袋都还没有融化。

顺丰优选是顺丰旗下一个美食的平台,全球的美食都可以在上面找到,因为是产地直供,所以价格和其他电商相比,性价比更高。

现在南半球正值春夏之际,车厘子丰收的季节,相比平时160多元一斤的价格,顺丰从智利空运的车厘子只需要188元2斤,尺寸保证在都在26mm-28mm,扫描下面二维码,可以直接购买视频中咕噜的同款车厘子。

顺丰优选现在正值牛货节,每天都有特价五折产品和秒杀,生鲜、水果、粮油等等应有尽有。

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黑森林燕麦粥

Black Forest Oatmeal

—原料—

燕麦

牛奶

无糖可可粉

甜菊糖

樱桃

坚果碎

▼1. 车厘子去核切半。

▼2. 燕麦加牛奶、切半的车厘子、无糖可可粉以及甜菊糖煮沸并搅拌均匀

▼3. 最后加上坚果碎和车厘子装饰一下就好了

Bon appétit

祝你好胃口

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