早餐吃什么有助于减肥(早餐怎么吃更有助于减肥?)

早餐吃什么有助于减肥

周末和一群朋友緊餐,女性聚会当然少不了减肥的话题。其中梅梅的减肥方法特別引起我的注意。她说:“我发现自己最近胖了不少,前天称了一下,整整增重了4干克,天啊!我平常怎么吃的啊?所以,最近几天我決定不吃早餐,由一日三餐变成一日两餐,希望有助于减肥吧。”

我告诉梅梅:“你认为不吃早餐能减肥,这是错误的观点。”为什么呢?不吃早餐不仅减不了肥,还容易増肥。一天不吃早餐就缺少了30%的能量摄入,到了中午估计会吃得更多。这样不仅对胃不好,而且会导致身体营养摄入不均衡。

那么在减肥的时候,尤其是女性,早餐吃什么好呢?

减肥期间的早餐食物选择有很多,下面是给大家提出的建议。

(1)选择富含膳食纤维的食物,如蔬果类,有助于促进身体毒素排出。

(2)选择高蛋白的食物,如豆腐、黄豆。

(3)多喝水。

下面是给减肥者推荐的早餐减肥食谱。

无油健康大拌菜一盘:

黑木耳(泡发6朵)+西蓝花(5朵)+黄瓜(中指长度一节)+玉米(中指长度一节)+山药(中指长度一节、蒸熟)+苹果(半个)+核桃(1个),拌在一起。

这个健康大拌菜的特点是营养丰富、饱腹感强,且热量低。有人问,这里面没有油怎么吃?之所以不放油,是因为油所含脂肪太高,不适合减肥人士。不过这里放了核桃,核桃含有不饱和脂眆酸,能促进脂溶性营养素吸收。

有了大拌菜,再加一个水煮鸡蛋,不仅能提供优质蛋白质,而且帮助消化吸收,营养均衡。若还 感觉饿,还可以喝一杯牛奶或酸奶。这样的早餐搭配比一般的粥、面条,或者煎饼、馒头营养要丰富得多。

这样的健康早餐操作简单,且美味营养,非常适合减肥人士食用。各位爱美的女性朋友们不妨试试吧!

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