称心常识网如何练三角肌最有效？
你好，想要练三角肌，最有效的话，我建议您做哑铃的侧平举以及正面推举动作，都是对我们练三角肌是很有效的，希望我的回答对您有所帮助
健身锻炼方法？
健身锻炼有多种方式，比如适合大众的跑步、健步走、跳绳、太极拳、广场舞等等，要根据自身情况找到适合自己的运动方式。比如体重过大者就不宜跑步和跳绳，可以选择健步走。
方式很多种，但方法都大致一样，所谓健身运动其本质都是全身的肢体运动，都需要肢体的力量、关节的灵活、及身体协调性所支撑，任何一方面缺失都有可能导致伤病的发生，所以要先把这些基础练好才能保证我们更好的健身锻炼！
再就是锻炼要把握好量，切勿过量，适合自己的才是最好的，不要让自己太过疲劳，否则会得不偿失！
三角肌怎么练
肩上推举：手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次；上提动作：将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃；肩后拉：俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。
怎么练三角肌
1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧，吸气，吐气向上推这个动作做12次。
2、上提动作:将哑铃放于身体前侧，提肩，向上提拉哑铃。
3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧，挺胸向上拉哑铃。
4、直臂前平举：是锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
5、哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
这种溜肩很严重吧？ 怎么练能练看好啊？ 练三角肌么
- 这种溜肩很严重吧？ 怎么练能练看好啊？ 练三角肌么
- 不溜肩啊，现在非常好啦，看得出三角肌也是练过的。没问题的。
在家怎么练三角肌 印度俯卧撑
- ntrol following a clo
怎么练出三角肌的线条和胸肌？
- 本人现在13岁 直臂27 曲臂33 143 斤 1.70米 有点胖！怎么才能练出三角肌的线条和胸肌 还有怎么减掉脂肪啊？我现在的训练计划是 早上 晨跑 前平举 侧平举 仰飞鸟 下午 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 晚上 打篮球 跳绳 ！！现在练一周了 感觉力量有提升 但一照镜子 还是没有线条？胸肌上也有很多脂肪？求高人啊？？！！
- 锻炼部位：三角肌前束A准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。然后返回，重复练习。主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。初级锻炼次数：3次、12组B准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。初级锻炼次数：3次、12组锻炼部位：三角肌中束准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌初级锻炼次数：3次、12组A准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。初级锻炼次数：3次、12组B准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。初级锻炼次数：3次、12组A、前三角肌注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。B、中三角肌注意：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。C、后三角肌注意：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做
怎么练斜方肌，三角肌，背阔肌，和手臂肌肉。要无械训练
- 怎么练斜方肌，三角肌，背阔肌，和手臂肌肉。要无械训练，为什么我的肌肉要再训练后才明显，很喜欢那种血管都爆起来的感觉
- 斜方肌是肩膀上那块，无械训练很难，不如用倒立练，三角肌简单，俯卧撑，引体向上，背阔肌引体向上，手臂肌肉俯卧撑加硬体向上，也可以把脚抬起来用手支撑身体
问一下三角肌怎么练的漂亮啊，
- 我一般练无非就是前平举，侧平举，俯身飞鸟，练了挺长时间了，效果一般，怎么能练出一般运动员内种很大的三角肌啊？
- 那些职业运动员或健美先生都是专业化的训练，再怎么样也比不上人家，而且职业化健美还额外补充激素。问一下你的练习重量是多少，每次练习过后会不会感到肌肉酸胀，睡眠质量怎么样，摄取的蛋白质是否足够。而且，别光顾着练三角肌，要练一下其他部位，因为肌肉是有疲劳期和恢复期的。我觉得可能是你的重量不够吧
