称心常识网提高自控力的七个方法？
1、冥想
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼
如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。
4、睡眠充足
睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。
如何增强自控力？
1、冥想
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中，最简单无痛的就是：冥想。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，提升自控力。
2、放慢呼吸
放慢呼吸能激活前额皮质（人脑中与自控力相关的部位）、提高心率变异度（自控力高的人拥有更高的心率变异度）、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。
当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。研究表明，坚持这个练习，能增强你的抗压性，帮助你做好意志力储备，所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练，来提高意志力储备吧。
3、坚持锻炼
如果你觉得锻炼太累了，或者是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
对于起步者而言，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。
什么样的锻炼最有效？身体和大脑是协调一致的。所以，只要你想做的，就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳，逛商店都可以是有效的锻炼途径。
4、睡眠充足
睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒状态下，人们毫无自控力可言。
很多人都明白睡眠充足的必要性，但一到深夜，总陷入“再做一件事”的状态，再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却无法早点入睡，那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么，是充足的睡眠，更强的意志力？还是深夜在虚无网络世界中的飘荡？我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事
如何提高自控力
1、坚持观察并记录自己的状态：在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，目的是让自己发现自己在哪些事情上缺乏自控力。
2、每天定时坚持做一件事情：自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。
3、树立短期的任务目标：对任何事情进行规划和定制目标，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。
4、正面面对各种诱惑：在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。
5、理性面对失控局面：在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。
我是一名高中生 可是总是控制不住自己总想玩或者是看手机玩电脑 想请教一下怎样才能提高自控力
- 我是一名高中生 可是总是控制不住自己总想玩或者是看手机玩电脑 想请教一下怎样才能提高自控力
- 让自己的时间变的充实，不能总是玩，比如写写作业，做做家务，出去运动等
怎样提高自己的自控力，我做作业老是进不了状态，总是完不成作业，然后又拿起手机玩，现在高中阶段很紧张
- 怎样提高自己的自控力，我做作业老是进不了状态掸搐侧诽乇赌岔涩唱绩，总是完不成作业，然后又拿起手机玩，现在高中阶段很紧张，怎么办呢？
- 正常现象别慌()
我该怎么办，如何提高自控力？
- 在嘈杂的环境中，做一些注意力比较集中的事情，坚持做！
如何提高自控力
- 有信心
初三怎么提高自控力
- 我平时就是早睡早起，不怎么努力学习，结果不知怎的让我在月考走运拿了第一。但我深知这次只是碰巧，可还是不由自主的放松了自己。现在每天就是忍不住玩，长弗拜煌之号瓣铜抱扩把大部分时间都放在玩上。别的人却都在家努力学习。也想着去说服自己努力学习，可学不了多久就又想玩手机。请问怎样才能提高自控力呢？还有就是初三到底是应该异常的拼命还是可以依旧轻轻松松的呢？求解答，谢谢~
- 唉，谁不是那，只能平时多提醒一下自己白
怎么提高自控力
- 百度一下 啥都知道
怎样提高自控力 最近好痛苦啊，因为我自控力好低，明明说好玩一局游戏就学习，但是就停不了，也不是多
- 怎样提高自控力最近好痛苦啊，因为我自控力好低，明明说好玩一局游戏就学习，但是就停不了，也不是多喜欢玩，自己也不想玩这么多，但是就是玩 就是不学习，前一天晚上说好早睡，第二天早起学习，结果第二天还是起不来，没有意识。还有1个月就考试了，真心想好好学习，可这自控力。。唉
- 改变一下顺利，先学习再玩游戏，游戏是奖励。早上睡懒觉，用闹铃，声音由小到大，一直响。
一个没有自控能力和记忆力特别低的人该怎么提高自控力和记忆力？
- 想要自己可以自律一点还有记忆力高一点
- 练习瑜伽和多读地藏经，佛教认为记忆力不好的的人前世杀业太重，具体反映在有口臭，记忆力低，多读经可以消业障，当业障消除时，记忆力会明显提高，自律同时就会自然反应了。其他的方法是治标不治本！
初三学生如何提高自控力？
- 去少林寺打坐。拜永信方丈为师。
