称心常识网怎么提高跳远距离？
要提高跳远距离，可以考虑以下几点：
1. 增强肌肉力量：跳远需要很强的腿部和臀部肌肉力量。进行锻炼可以选择负重深蹲、腿举等练习，增加腿部和臀部肌肉的力量和爆发力。
2. 提高柔韧性：柔韧性是跳远的关键，通过进行伸展运动，如后腿伸展、前腿伸展和腰部转动等，可以提高身体的柔韧性，增加跳远的幅度和灵活性。
3. 提高爆发力：跳远需要快速的爆发力，可以通过进行跳跃训练来提高。可以尝试进行深蹲跳跃、单腿跳跃等训练，提高腿部的爆发力和协调性。
4. 技术培训：学习正确的跳远技巧和姿势，包括起跑、转身和着地的动作。可以请专业教练进行指导，帮助纠正动作和提高效果。
5. 专注于整体训练：跳远是一个整体性的运动，需要综合的训练。除了重视腿部肌肉力量以外，还应该加强核心力量、上半身肌肉的训练，以帮助保持平衡和稳定。
6. 坚持训练和练习：提高跳远距离需要持之以恒的训练和练习。每周进行多次的跳远训练，逐渐增加跳远的难度和强度，才能不断进步。
记住，提高跳远距离需要时间和耐心，不要急于求成。保持积极的心态，坚持训练，相信自己能够逐渐取得进步。
如何提高立定跳远成绩？
提高立定跳远成绩方法如下：
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
扩展资料：
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素之一 。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。
比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。
体育考试跳远怎么提高啊
第一大点是发展腿部的爆发力练习：
双脚连续跳跃栏架。单、双脚连续跳跃台阶。连续蛙跳。深蹲、纵跳、单脚跳、负重跳。
第二大点是发展腰腹的力量练习：
抱膝收腹跳。斜面仰卧起坐、仰卧两头起。悬垂举腿。
第三大点是要完善技术动作，有预备姿势、起跳、腾空、落地四步骤，均按照要求做好。
每天练习以上三大点，跳远便可以提高。
谁告我怎么提高跳远成绩，我本来就不错，但我想更强！
- 别就发一两行，要具体，切实。
- 一定要把腿部力量练上去
如何正确的立定跳远，怎样才能跳的跟远，怎么提高体育
- 我今年初三，但是我体育很差，跑步50米是8.8秒，100米是20.6秒，简直惨不忍睹，还有立定跳，别人都2米多，我才跳1。6米，太丢人了，还有我俯卧撑似乎一个都做不了，额。。。。。。。。。。好心的朋友帮帮我吧，，，，，，
- 立定跳远其实就是测量我们的爆发力，那只要找到决定爆发力的几个因素就可以知道怎么提高了，首先，学会协调用力；即我们的身体是一个整体，手臂和腿的协调发力，其次是起跳的角度，就像数学上证明45度角可以将物体仍的远一样；第三，是你的腿部力量以及起跳的初速度，物理上讲，相同质量的物体，初速度大的可以滑行的更远。最后就是你的空中动作，也就是你利用腰腹肌收腿落地的技术，如果腿能收住（膝盖往胸前靠），就可以延长你在空中的停留时间，也就变相的增加你跳的远度。还有一点值得注意就是你最后落地的一刹那千万要控制好自己的手，不要向后依（因为记成绩时是按照身体离起跳点最近部位算的），要不之前的努力就白费了。至于俯卧撑的从难度小的开始慢慢过渡，逐渐增加上肢力量，你才能做起来。（建议先找个栏杆，然后趴在上面做俯卧撑，角度自己调整，觉得在一个角度上能做8个左右就可以缩小角度，直到最后直接0°角趴在地上也能做为止。）以上就是我的一点见解，希望能够帮到你，谢谢
怎么在两个星期内提高实心球和立定跳远成绩？
- 我初三孩贰粉荷莠沽疯泰弗骏，男生，183,75kg，实心球就扔了9m，满分9.6m，我感觉我的力量应该够扔满分了，可就是扔不到满分，老师说我出手速度太慢，我也不清楚咋才能快点出手。立定跳远我有时候能跳到2.15左右，有时候才刚跳过2m，成绩很不稳定，还差两周就体育中考，怎么练才能把成绩练到并稳定到2.2m？
- 蛙跳和俯卧撑啊
怎么在短期内内提高中考200和立定跳远成绩？
- 我是一名初三学生。男，不擅长体育，是宅男。200米我才34秒（提不上去） 32秒及格，立定跳远也才2m2，2m3及格。怎么办啊？离体育加试还有1个月。。。求大虾给我个方法。管用的。最好是经验人士~~
- 你是想训练还是？
怎么提高跳远成绩，我跳远最远才跳到225厘米，我们这里250厘米是满分，怎么提高跳远成绩？我每天晚
- 怎么提高跳远成绩，我跳远最远才跳到225厘米，我们这里250厘米是满分，怎么提高跳远成绩？我每天晚上做100个蹲起，用什么方法能让我跳到255厘米？
- 是立定跳远吗？如果是，加强小腿锻炼，起跳时用前脚掌点地，小腿带动发力
怎么提高下肢力量？学校运动会，立定跳远和一百米都需要下肢力量，怎么较快的提高？要求训练方法省时，尽
- 怎么提高下肢力量？学校运动会，立定跳远和一百米都需要下肢力量，怎么较快的提高？要求训练方法省时，尽量省场地，谢谢。
- 蛙跳 跳台阶 双腿跳
怎么快速提高助跑跳远成绩啊。
- 还 20天就市运动会了。。老师让我代表学校参加。。现在我跳4.7米左右，，怎么在 20天快速提高成绩啊。。求。。问题补充： 现在老师让我除了跳远就是跳远。 累死啊！！
- 123456789*-+韩国进行软件你说你是我心内符合大多数年份好好的梦想能否获得虚拟机
体育中考，还有两个星期怎么提高立定跳远成绩
- 我1.8米4分 2.4米满分（10分） RT
- 立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用． 立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。 1．作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。 2．技术结构 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 3．影响成绩的因素 （l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 （2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 （3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 (4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。 4．练习方法 （1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进……余下全文
体育还有两星期中考，怎么提高立定跳远成绩？？？急急急急急急！！！！
- 立定跳远最好只能跳两米二，180的个子。体育中考选了实心球，1000米，立定跳远。跑步满分，实心球努力下也可以满分，上次模拟扔了九米九………最不行的就是立定跳远了，怎么也跳不远，还有两个星期多几天就中考了，想尽量提高成绩，怎么办，关键是不会跳，请各位说一下立定跳远的要点和训练的方法，谢谢。
- 做深蹲 经常原地多蹬蹬腿 跳的时候尽量让腿有一伸一缩的那种动作 你一米八这么高的个子肯定跳的远
