称心常识网练背阔的固定器械？
有很多种固定器械可以练背阔肌，其中包括：划船机、拉力器、背阔肌训练机、倒立器械等。
划船机可以模拟划船动作，有效锻炼背阔肌和上肢力量；拉力器可以进行单臂划船、坐姿划船等动作，有针对性地训练背阔肌；背阔肌训练机可以通过调整座椅和手柄位置，实现不同角度的背阔肌训练；倒立器械可以通过倒立动作，拉伸背部肌肉并加强背阔肌的力量。选择适合自己的固定器械进行训练，可以有效锻炼背阔肌，塑造健美的背部线条。
背部肌肉最有效的训练方法？
很高兴尚形君来解答这道问题。
背部有着很多的肌肉群，其中最主要锻炼的就是背阔肌于中下斜方肌，而锻炼也是主要看你自己需要侧重那个位置的锻炼，比如背阔肌比较薄弱就着重锻炼背阔肌，斜方肌薄弱就侧重斜方肌锻炼，这样补齐短处达到均衡全面的发展才是对于背部训练最有效的训练方法，那么又该如何选择锻炼动作呢，下面就为大家推荐几个背部训练动作，帮助大家练出发达的背部肌肉。
1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽度和斜方肌的下部，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。
2.单臂哑铃划船，这个动作能够单侧的刺激背阔肌，从而锻炼到背阔肌宽度与厚度，首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力，然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，哑铃应该是直上直下的运动轨迹，动作做10-15次，做3-5组即可。
3.坐姿绳索划船，这个动作采用坐姿的方法锻炼到背阔肌的宽，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，握住把手，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感，然后以较慢速度回到初始位置，对于背阔肌的刺激来说是一个非常不错的动作，并且这个动作通过对于脊柱的调整，和对于手臂位置的细节也能够锻炼到斜方肌或者背阔肌，根据自己不同需求可以调整动作，动作做到8-15次，进行3-5组即可。
以上就是一些背部肌肉的训练方法，并不是训练动作适合所有人，所以需要根据自己的情况调整出适合自己的训练动作，这才是最有效的训练方法。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
在健身房锻炼为什么练胸背部的时候三角肌最先感到力竭
卧推的时候把肩膀尽量打开，注意呼吸，双手的距离要足够宽，保证bar在底部的时候可以达到九十度。然后bar要放在胸部中间的位置。除了划船可能对后束有稍微一点刺激，卧推对三角前束有刺激，其它动作都不应该让三角如此酸痛，试试将意念集中在胸背，感受胸背发力推起和下拉，不要手臂用力来达到目的。
胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。？
最近在健身房训练推胸后，老是感觉腰背和尾椎骨附近酸疼，休息几天后会恢复，开始训练后又开始酸疼
- 使用的是40KG的杠铃片，辅贰滇荷鄄沽殿泰东骏不算太重的，希望不用放弃运动，请教各位大神问题补充： 之前已经练过一段时间了，从没有发生过类似状况，最近才开始的
- 去医院看看先。如果是受伤了必须要先暂停运动。
健身房里怎样练背才能练出完美的倒三角？
- 健身房锻炼3个月，其他部位或多或少都有些长进，就背部基本没什么变化，，更挺不出倒三角出来，失落啊，是方法问题吗还是什么？
- 你上背都是怎么练的。宽距引体向上一组12个，一共4组，外加4组宽距坐式下拉，以及4组窄距坐式下拉，再来4组固定机械的下拉
健身房的朋友们来指导我下，背部如何练得好看一些。我练过三年街健，有一定力量基础。
- 太健壮了让人喜欢
做不了引体向上，又不能去健身房，怎么练后背
- 家里有哑铃的话可以用哑铃拉背。
女生减肥练瑜伽好还是去健身房，身高160，115斤，背部和大腿肥肉较多，之前节食瘦了20斤，但是肉
- 女生减肥练瑜伽好还是去健身房，身高160，115斤，背部和大腿肥肉较多，之前节食瘦了20斤，但是肉蛮松的，还想瘦15斤
- 健身吧，又能减肥，又能锻炼身体
老婆的健身教练总是让我老婆穿他们健身房的紧身小背心，每次我老婆穿上胸部都露出一大片
- 老婆的健身教练总是让我老孩常粉端莠得疯全弗户婆穿他们健身房的紧身小背心，每次我老婆穿上胸部都露出一大片那个教练又总是喜欢让我老婆做俯卧撑
- 赶紧退了，这种健身教练就是变态知道吗？
电视剧什么背叛现在电视上有放的现代剧，那老公在健身房当教练，老婆想当明星的
- 电视剧 温柔的背叛
本人在健身房减肥 男 目前165—170KG之间 现在就是胸和背的脂肪比较多 怎么练这两个部位
- 有运动一段时间了 肚子小了很多 胸背和大腿的脂肪感觉没减下来 看起来很难看 我不是要练肌肉 现在基本一周5次左右去健身 每次跑步40分钟 8速左右 椭圆仪40分钟 （分组）练一些不知道叫啥名的器械 一个是向前推胸器 一个是上面一个横杆两手拉着放脑后的好像是练背的 一个向后拉胸的 一个向外张大腿的 2组（20下） 现在就是不知道怎么减这几个部位 是跑步完练什么器械吗
- 165—170KG这300多斤？那你可得悠着 别做多了 伤了骨头
主要在健身房练胸肌，其次是腹肌，背肌，请问刚锻炼完，从健身房出来后要吃什么？补充什么？可以吃甜酒冲
- 主要在健身房练胸肌，其次是腹肌，背肌，请问刚锻炼完，从健身房出来后要吃什么？补充什么？可以吃甜酒冲蛋吗！？吃烤鸡和牛肉要在什么时间段吃呢？？？跪求指点。
- 基本上没有特殊要求。摄入蛋白质一般在锻炼半小时后，锻炼期间尽量不要饮用酒、碳酸饮料。如果有条件尽量冲一些蛋白粉。
