肱三头肌锻炼方法哑铃(腰大肌训练动作)

肱三头肌哑铃锻炼方法？

用哑铃锻炼肱三头肌

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坐姿双手哑铃劲后臂屈伸

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坐姿单臂哑铃劲后臂屈伸

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俯姿单臂哑铃臂屈伸

用杠铃锻炼肱三头肌

1

仰卧杠铃劲后臂屈伸

2

仰卧窄握杠铃胸前臂屈伸

3

直立窄握杠铃劲后臂屈伸

用身体自重锻炼肱三头肌

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需要的话可以窄握距俯卧撑

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可以球上支撑臂屈伸

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锻炼也可以凳上反屈伸

大腿不往前拉所以想问问各位腰大肌怎么练？

百米要练腰大肌？

按照你的说法建议练一下臀大肌和髂腰肌部分。负重蹲起、高抬腿、仰卧起做、收腹举腿或者弹力带辅助训练

肱三头肌锻炼方法

1、窄握距平卧推举一招搞定。肱三头肌是手臂肌肉，有三个部分组成肱肌、外侧头肌和内侧头肌。为了在同一时间能使这3个肌肉都得到锻炼，就必须做一项基础训练，而这项训练三头肌的动作就是杠铃窄握推举。

2、肱三头肌，窄握距平卧推举动作，开始姿势：

平躺在水平放置的平板上，双手抓住杠铃，握距与肩同宽或者稍微窄一些。

肱三头肌锻炼方法，对于初学者我们建议采用闭握式，以免杠铃脱落砸到身上，双臂伸直，腰部处于弯曲状态，双腿稳稳的固定在地面上。

3、闭握式，窄握距平卧推举动作的技巧：慢慢吸气并开始将杠铃放下，肘部沿着身体，杠铃要放到胸部的下部，然后用力向上撑起杠铃回到起始位置。