称心常识网八段锦口诀八句话？
八段锦是一套独立而完整的健身功法，八段锦的口诀共八句：双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手盘足固肾腰、攥拳怒目增气力、背后七颠百病消。
该功法起源于宋代，现代的八段锦操分为八段，每段一个动作，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间。
随着现代人越来越注重养生，许多上班族和老年人加入了锻炼的队伍，但是部分人片面注重锻炼强度，认为强度越大、出汗越多就越有效，实则不然。
该操运动强度适中，正确练习步骤后，可适用于所有人群。
八段锦锻炼法？
八段锦是传统的养生健身功法之一，也是我国文化宝藏的瑰宝之一。以下是八段锦的正确锻炼方法：
1. 站立，两脚分开与肩同宽。手臂自然下垂，手掌朝外，双目平视前方。身体抬高呼吸，身体放低吐气。
2. 双手向上，拇指相接，双臂自然下垂。同时呼吸，右脚稍稍向前，膝盖微屈，使重心落在右脚上。
3. 右手握拳，左手握掌，三次呼吸，右手握拳抵住左手掌心，同时右脚后退，整个身体重心落在左腿上。
4. 右手向天，左手向地，同时呼吸，右脚右侧踏步，将身体的重心再次平分于两条腿上。
5. 右手握成拳，左手握成掌，右拳抵住左掌心。两足张开，左膝微屈向下，同时右臂从右边慢慢上升至正前方，三次呼吸。
6. 两手平展抬起，两臂上方耸起，眼上视。轻轻出气，缓缓下蹲，同时双手均搭在膝盖上。
7. 右手高举，左手下行，左脚向右踏步。右手在肘关节处弯曲举起，眼看手心，一次呼吸。
8. 右手向外伸直，左手向里扣曲，右脚向前踏步。右手向外轻轻推出，同时双目定在右手掌上，三次呼吸后换另一侧重复以上所述步骤。
以上是八段锦的基本练习方法，开始练习的时候，应该从浅入深、由易到难地逐步加强体力和灵敏度。需要注意的是，在练习八段锦的过程中，要注意呼吸、调整好自己的姿势、不要过度运动以避免身体的受伤，适当地休息与饮水也都很重要。
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀是，双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。
1、预备式—意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。2、双手托天理三焦—意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。3、左右开弓似射雕—开弓劲达脊背，意至食指商阳。4、调理脾胃须单举—意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。5、五劳七伤往后瞧—旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。6、摇头摆尾去心火—摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。7、双手攀足固肾腰—摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。8、攒拳怒目增气力—左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。9、背后七颠百病消—脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。
10、收式—气息归元守丹田，静养一会再还原。
