称心常识网控制血糖的方法
想要控制好糖尿病，就要掌握一定的方法，下面分享9个技巧给大家，不用花钱，还能控制好血糖，谁学了都受益！
01笑一笑，身体好
常常开怀大笑也能降低2型糖尿病患者的血糖水平。您还别不相信，这是日本科学家的一项最新研究。
而且，美国的一项研究也表明了，经常拥有好心情的实验者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平升高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。
02聚餐中的控糖小妙招
人难免会遇到外出就餐的时候，面对一桌美食，很多人都难以抵挡住诱惑，其实，只要提前做好准备，咱就不怕血糖飙升。
用餐时尽量先吃蔬菜、喝点清汤，之后再吃点主食或肉类，用餐后多喝水，加大运动量，这都是有效降低血糖的方法。
另外，餐后的血糖监测也是必不可少的，糖尿病友要控制好一天的总热量，所以外出就餐如果吃的比较多，下一餐就要减少进食量。
糖尿病患者饮酒技巧
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03按时间表吃饭
糖尿病友最好定时定量就餐，不要随意改变就餐的时间，科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，另外，两餐之间还可以安排加餐，计算进一天的总热量中就行。
04谨记糖尿病饮食口诀
糖尿病友可以谨记1234567饮食口诀：
一个鸡蛋，一袋奶
二两瘦肉，少吃主荤，适当吃荤。
三两豆腐，豆制品营养密度高、热量低。
五两主食，粗细搭配。
六两蔬菜，适当多吃
七杯水
在这个饮食基础上，可以进行食品交换法，合理搭配饮食，保证营养的同时，控制好热量。
05进餐顺序有讲究
糖尿病友进餐也应该讲究顺序，这样更有利于降低血糖值。
先喝汤；再吃蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；再吃肉、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴；最后再吃米饭、面条等主食。
06糖尿病饮食要高低搭配
这里说的高低是指高升糖指数食物与低升糖指数食物，糖尿病人并不是说只吃低升糖指数的食物，而应该做到合理搭配，这样可以中和一下升糖的速度。
比如说大米的升糖指数高，就可以搭配其他杂粮，红薯、红豆、绿豆等，做成杂粮饭，既营养又有利于血糖控制。
07糖尿病友运动口诀
糖尿病患者的运动应以中等强度，有氧运动为主，每周至少3次，每次不低于20分钟的基础上，强调多样性及趣味性。
糖尿病运动口诀：一三五七九
“一”代表：餐后1小时运动
“三”代表：运动30分钟
“五”代表：每周至少活动5次
“七”代表：每次运动中脉搏不超过170－年龄
“九”代表：运动要长久，长期坚持
运动也不是固定不变的，糖尿病友完全可以依据个人的情况来进行调整，有些糖友比如说血糖过高的或者合并急性感染等，就不适合运动。
同时，糖尿病友运动时还要记住运动全身，比如摆臂、击掌等，这样可以降糖的效果是更明显的。
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