称心常识网我们在锻炼背肌的时候，选择引体向上是非常好的选择，这个动作可以说是最好的训练背肌的动作，我们在重复训练引体向上的时候，会获得非常多的好处，背肌会出现完整的增长。
我们在健身的时候，如果你想要练习背肌，一定要多做引体向上这个动作，很多人可能会觉得，用划船类的动作效果更好，做划船类的动作感觉更加强烈。
但是引体向上之所以被称为最好的练背动作不是没有道理的，我们的背肌有很多功能，在锻炼划船类的动作时候，我们的背肌是很难锻炼好下背部的，所以那些经常锻炼坐姿划船或者俯身划船的人，下背部的肌肉总是欠缺。
但是引体线上就不会这样，引体向上利用的锻炼功能和坐姿划船完全不同，得到的锻炼效果也是截然不同的，最显著的优势就是，引体向上对背肌的完整性锻炼更有帮助，经常做引体向上，可以保证你的背肌不会出现明显的弱点。
但是，引体向上这个动作对于绝大多数人来说都是有一定困难性的，并不是你想做就能做起来的，很多时候我们要消耗大量的时间去慢慢强化背肌才能完成一次引体向上。
那么我们有没有什么办法可以帮助我们尽量多做几个引体向上呢？或者你现在还没有能力做起来一次引体向上，怎么样锻炼可以让你完成一次引体向上呢？
第一步，退阶训练。我们在进行引体向上之前可以尝试进行高位下拉这样的锻炼，这非常有助于增加背肌的力量，而且宽握高位下拉和引体向上几乎是同宗同源，效果也是非常类似的。
我们在没有能力完成引体向上之前，需要进行退阶的锻炼增强背肌的基础力量，给完成一次引体向上打下坚实的基础，这是非常有意义的事情。
在力量水平到了一定程度的时候，我们就可以尝试进行引体向上了，在最开始的时候你可能只能完成一个，但是这个时候我们需要进行非常多的重复训练，并且进入下一步的强化锻炼，这样我们慢慢就能获得引体向上的能力了。
第二步，辅助的引体向上。我们在进行背肌力量训练的时候，总是要进行好几组引体锻炼，但是我们并不能每一组都能很好的完成，毕竟人会疲劳，可能第一组负重都可以完成十个，但是第二组不负重都很难完成十个。
这种情况我们就会用弹力带或者让队友帮助你完成引体向上。当然，在我们现在还没有能力完成很多个引体向上的时候，我们就可以尝试这样额辅助锻炼。
你可以使用一个小重量的弹力带，或者让一个队友在身后帮助你向上推，这个时候我们可以得到一个非常大的强度的锻炼，但是坚持一段时间后，你的引体向上数量一定会得到提升。
