称心常识网减肥吃哪种水果最好？
减肥可以选择一些低糖的水果，如苹果、李子、柠檬、樱桃、桔子、葡萄柚、樱桃等，这些水果的含糖量和热量都很低，糖指数也相对较低，适合减肥时食用。最好的方法是饭前吃水果，这样可以减少吃饭时的食物量，延缓能量吸收，增加饱腹感，促进肠道蠕动。
减肥食谱表格21天？
第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子
第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
减脂可以吃玉米吗
可以。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。吃玉米还能让人有饱足感，从而减少饭量。对于减肥非常有利。
减脂期酸奶每次吃多少
每天两杯。一份200g脱脂酸奶，含有大约488毫克的钙，所以每天两杯脱脂酸奶即可。每天吃足够的酸奶来摄取1100毫克的钙，与对照组不超过500毫克的钙相比，会导致体重减轻和腹部脂肪减少。
减脂可以吃土豆吗
减脂可以吃土豆。它在肠道内逗留更长时间，因此能够抵御住肚子咕咕声的长枪短炮。烤土豆可以代替任何食物，一个中型土豆在控制黄油和酸奶油的量的情况下只有100卡路里。冷冻土豆和煮土豆就更好了，冷的土豆具有更强的饥饿感抑制功能。
吃什么排油减脂肪
要排体内多余脂肪和油，可以吃以下食材：
1、绿茶：
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沈积体内。
2、蔬菜类：
大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
3、谷类：
燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。
4、玉米：
则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
5、苹果：
因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
6、冬瓜：
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
减脂应该吃饭吗
减脂应该吃饭，保持基本的碳水化合物摄入。但要注意以下几点：
1、热量并非生而平等
比如：10g猪肉脂肪与10g橄榄油脂肪。脂肪也是有好坏之分的。猪肉脂肪属于饱和脂肪酸，就是差脂肪，除了热量没有其他价值，甚至还会造成心血管疾病；而橄榄油脂肪则为不饱和脂肪，是对身体有益的，能降低胆固醇。
所以，同样重量的脂肪，同样的热量含量，橄榄油中的脂肪要好一些。
2、减脂期食物禁忌
（1）餐馆
首先在餐馆吃饭，摄入的食物无法计量，减脂期间食物越量化精细越好。其次不卫生。
（2）吃了停不下来的水果
就像西瓜，吃了很难停下，但它含糖高、碳水高，一吃就过，胰岛素迅速升高，非常影响减脂效率。同类水果还有葡萄、荔枝、芒果、樱桃等。
如果真的想吃，最好在运动后吃，但不能多吃，吃300-400g，充当糖的摄入，其他时间就不要吃了。
减脂训练完要吃东西吗
减脂训练完休息半个小时，再补充一些快碳性的食物，来修复肌糖原。摄入的量不要太大，够修复肌糖原即可，普通人摄入一片面包切片或一根香蕉就差不多了。水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶；一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干。
减脂餐怎么吃牛肉
1、减肥期间吃牛肉应该做酱牛肉。酱牛肉是高蛋白、低脂肪的美食。牛肉B族维生素丰富，钙磷铁等无机盐也比较多，而且牛肉中低分子的蛋白质比较多，容易被人体吸收。
2、把牛肉放入冷水锅中，加一半花雕酒，大火烧开后改中火，焯3分钟捞出，放冷水中浸泡洗净。锅中的焯肉汤不要倒掉，用纱布滤掉杂质备用。
3、将盐等调料和香辛料包放进肉汤烧开，加入洗净的牛肉，大火烧开撇去浮沫再放入剩余的花雕酒改小火酱一个小时。
4、当牛肉酱到约八成熟时（用筷子可以扎入而不能轻松拔出），即可出锅了。此时肉中还没有完全入味，需要把酱汤稍微放凉后再把牛肉放进去浸泡两小时。
5、酱制好的牛肉最好冷藏，待肉质紧密后切片。这样可以有较好的口感和肉的花纹。吃时可以用蒜泥、生抽、陈醋、香油调蒜汁蘸，也可以直接把酱汤浇一些在肉片上。
减脂期可以吃玉米面当主食吗
可以。玉米面中含有的脂肪以及碳水化合物较少，含有膳食纤维以及钙质蛋白质较多，用玉米面代替主食是可以起到减肥效果的。在减肥的同时，应该保证足够的营养。但单纯吃玉米面，营养并不是足够的。
玉米面有粗细之别。玉米面含有丰富的营养素，按颜色区分有黄玉米面和白玉米面，按种类分还有糯玉米面（黏玉米）。
玉米面食品很多，玉米中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素Ｅ、纤维素等，具有降血压、降血脂、抗动脉硬化、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效。玉米面完全保留了玉米的营养成份和调理功能，并改善了粗粮面食品口感不好和不易消化的缺点。
减脂期间为什么要少吃盐
减肥期间要少吃盐的原因如下：
1、食盐的主要成分是氯化钠，摄入的食盐量太多，会导致食盐的主要成分钠的量摄入太多，超过肾的清除能力时就会使钠在体内潴留。钠的潴留伴随着水的潴留，使血容量增加，结果使血压便增高，使人患高血压，并加重心脏负担，促发心力衰蝎。
2、肥胖患者大多伴发有高血压，所以多吃盐对于肥胖患者来说，影响会更显著，也因此在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压进一步升高，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。
所以减肥的时候要少吃盐。
减脂期可以吃西瓜吗
可以吃。西瓜吃起来很甜，但西瓜的热量并不高。每１００克西瓜瓤中仅有２６大卡的热量，而含糖量也只有５。８％。
为什么吃西瓜能够减脂：
1、含水量丰富。西瓜的含水量比一般水果都要多，９４％以上都是水分，吃西瓜能利尿，助消化，帮助排除体内多余的水分，消除浮肿。
2、热量低。１００克的西瓜只有３１卡路里，吃西瓜能减少主食摄入量，起到瘦身作用。
3、西瓜消脂排毒。西瓜含有大量的氨基酸，利尿，能改善新陈代谢得到，起到瘦身效果。
