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跑步机和户外跑步的燃脂效果一样吗??不一样的,跑步机是室内跑步,减少了前进过程中的空气阻力,热量消耗会比户外跑步的人低10%左右。而户外跑步需要配合户外的环境,身体肌群的参与度会比跑步机跑步更高。02局部瘦身的方法存在吗?有健身经验的人都知道,减肥是全身性的,局部燃脂的方法是不存在的。无论你是 全身性运动还是局部训练,脂肪的分解都是全身性的,并不会练哪儿瘦哪儿,而是 会均匀的瘦全身。因此,想要提升燃脂效果,我们要选择全身性运动,而不是局部训练。无论你是想瘦肚子、瘦大腿还是减拜拜肉,你要选择跑步、跳绳、开合跳等运动。03空腹运动锻炼燃脂效果更佳?其实,空腹与否,并不会影响燃脂效果,但是会影响你的健身持久力,空腹锻炼的人,运动能力会有所下降, 容易力竭,有的人甚至会出现低血糖,晕眩的现象,这样的人是不适合空腹锻炼的。如果你是早起后空腹锻炼,建议先喝一杯温开水再开始健身,如果你是晚上锻炼,建议先补充一点食物,再开启锻炼,才能发挥得更加出色。04健身时间越久,训练效果越好吗?健身越努力,取得的效果越好吗?答案是否定的。健身需要劳逸结合,不能过度训练,否则健身会变成伤害。合理的健身安排是:每周给自己休息1-2天的时间,不要每天打卡。适度的休息,保证充足 睡眠,才能让你更久地坚持下去。每次健身的时间不要超过2小时,做到高效锻炼,才能取得更好的训练效果。 05流汗越多,燃脂效果越好?汗水真的是脂肪的眼泪吗?研究发现,脂肪的分解大部分是通过呼吸作用代谢掉的,汗水只是非常少的一部分。你不能以流汗多少去衡量健身效果,这是不科学的。夏天的时候体温升高,身体为了调节温度自然会多排出汗水,天气热的时候,你不运动也会排汗,而冬天体温比较低,即使运动起来,身体的排汗量也会比较少。我们要做的是:平时多补充水分不要让身体脱水,身体缺乏水分,代谢循环就会下降,脂肪就更容易堆积起来。
06撸铁训练会让女生变得太强壮如今,健身的文化已经开始全面铺开,关于力量训练的错误认知,你也需要进行科学 扫盲了。肌肉是身体宝贵的组织,到了一定年纪开始,肌肉也会逐渐流失,身材也容易发胖。撸铁训练可以提升 肌肉含量,塑造更加紧实、出色的身材线条。但是,发达的肌肉也是不容易练出来的。尤其女生练肌肉的难度是男生的几十倍,女生没有练肌肉的优势,因此,你无需担忧力量训练会让你变得过于强壮。长期撸铁的女生,她们的身材曲线反而会更好看,拥有迷人的翘臀、马甲线身材,这样的身材才更有魅力。
6个健身新手的困惑,答案全在这里,别再瞎猜了!
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