6个健身新手的困惑，答案全在这里，别再瞎猜了！

01
跑步机和户外跑步的燃脂效果一样吗？？不一样的，跑步机是室内跑步，减少了前进过程中的空气阻力，热量消耗会比户外跑步的人低10%左右。而户外跑步需要配合户外的环境，身体肌群的参与度会比跑步机跑步更高。02局部瘦身的方法存在吗？有健身经验的人都知道，减肥是全身性的，局部燃脂的方法是不存在的。无论你是 全身性运动还是局部训练，脂肪的分解都是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿，而是 会均匀的瘦全身。因此，想要提升燃脂效果，我们要选择全身性运动，而不是局部训练。无论你是想瘦肚子、瘦大腿还是减拜拜肉，你要选择跑步、跳绳、开合跳等运动。03空腹运动锻炼燃脂效果更佳？其实，空腹与否，并不会影响燃脂效果，但是会影响你的健身持久力，空腹锻炼的人，运动能力会有所下降， 容易力竭，有的人甚至会出现低血糖，晕眩的现象，这样的人是不适合空腹锻炼的。如果你是早起后空腹锻炼，建议先喝一杯温开水再开始健身，如果你是晚上锻炼，建议先补充一点食物，再开启锻炼，才能发挥得更加出色。04健身时间越久，训练效果越好吗？健身越努力，取得的效果越好吗？答案是否定的。健身需要劳逸结合，不能过度训练，否则健身会变成伤害。合理的健身安排是：每周给自己休息1-2天的时间，不要每天打卡。适度的休息，保证充足 睡眠，才能让你更久地坚持下去。每次健身的时间不要超过2小时，做到高效锻炼，才能取得更好的训练效果。 05流汗越多，燃脂效果越好？汗水真的是脂肪的眼泪吗？研究发现，脂肪的分解大部分是通过呼吸作用代谢掉的，汗水只是非常少的一部分。你不能以流汗多少去衡量健身效果，这是不科学的。夏天的时候体温升高，身体为了调节温度自然会多排出汗水，天气热的时候，你不运动也会排汗，而冬天体温比较低，即使运动起来，身体的排汗量也会比较少。我们要做的是：平时多补充水分不要让身体脱水，身体缺乏水分，代谢循环就会下降，脂肪就更容易堆积起来。
06撸铁训练会让女生变得太强壮如今，健身的文化已经开始全面铺开，关于力量训练的错误认知，你也需要进行科学 扫盲了。肌肉是身体宝贵的组织，到了一定年纪开始，肌肉也会逐渐流失，身材也容易发胖。撸铁训练可以提升 肌肉含量，塑造更加紧实、出色的身材线条。但是，发达的肌肉也是不容易练出来的。尤其女生练肌肉的难度是男生的几十倍，女生没有练肌肉的优势，因此，你无需担忧力量训练会让你变得过于强壮。长期撸铁的女生，她们的身材曲线反而会更好看，拥有迷人的翘臀、马甲线身材，这样的身材才更有魅力。