称心常识网羽毛球运动
之前我们介绍了羽毛球运动前的热身的概念和大致流程。在具体介绍运动前的拉伸动作之前，我们首先要对拉伸的分类有个大致的了解。
拉伸分为很多种类，我们首先了解各种方法的异同，然后根据不同需要选择合适的方法。
01｜静力拉伸
静力拉伸是指一种缓慢的、稳定的、在拉伸的止点停留30秒的拉伸方法。静力性的拉伸使被拉伸的肌肉达到放松以及拉长的效果。
由于静力性拉伸是缓慢的进行的,所以它不会引起牵张反射,所以受伤的几率小于进行弹踢性拉伸时。而且静力性拉伸简单易学,对于发展关节的活动范围是一种非常有效果的拉伸技术。虽然如果在进行静力性拉伸时强度过大会使肌肉或者连结性组织产生损伤,但是如果技术动作正确的话静力性拉伸方法对于增加关节的活动范围来说不存在任何真正意义上的缺点。
静力性拉伸对于以增加关节活动范围为目的的运动员来说是一种非常有效果的拉伸技术。
02｜弹踢性拉伸
弹踢性拉伸是通过拉伸者主动用力实现的,在关节活动范围的末端不控制的,类似弹簧或者橡胶带似带有弹性的拉伸技术。
弹踢性拉伸通常在运动前的热身中进行,但是这种方法非常容易使肌肉和连结性组织产生损伤,特别是对于已经在之前受伤的组织。弹踢性拉伸通常会使肌肉组织产生牵张反射,并且不能达到使肌肉放松的目的,与拉伸的目的相抵触。
03｜PNF拉伸
本体感觉神经肌肉促进法(PNF)通常是由一个辅助人员来进行的。PNF拉伸能够使肌肉收缩在神经层面受到抑制。
PNF拉伸有三种不同的技术即控制放松技术、收缩放松技术以及控制放松同时对侧肌肉收缩技术。首先,在拉伸正式之间进行10秒钟的被动拉伸。控制放松技术要求在最大关节活动范围处与训练师进行对抗,使肌肉产生等长收缩,对抗的时间长度为6秒钟。之后运动员放松,训练师进行30秒钟的被动拉伸。进行控制放松同时对侧肌肉收缩技术时,前两部分与控制放松技术一样。之后在被动性拉伸的同时,对侧肌肉主动收缩。
04｜动力性拉伸
动力性拉伸是一种通过运用与运动项目相似的动作,帮助身体适应接下来的运动训练或者比赛的功能性的拉伸技术。
动力性拉伸重点是运动专项的动作需求,而不是单独的某一块肌肉。这种拉伸技术可以非常好的模拟运动专项中会出现的动作。动力性拉伸和弹踢性拉伸看起来可能比较相似,但是一些关键点上的差异还是使得动力性拉伸完美的避免了弹踢性拉伸的缺点。
接下来的两期内容我们将针对
动力性拉伸的方法
羽毛球运动前的肌肉激活
进行动作详细介绍和演示
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精彩回顾
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体能康复 | 羽毛球运动前的肌肉激活?
体能康复 | 运动前热身的好处?
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