称心常识网原地侧向推铅球
原地推铅球技术可分为握持球、预备姿势、蹬转、最后用力、维持身体平衡五部分（以原地侧向右手推球为例）。
一、原地侧向推铅球技术
1、握持球：五指分开，将球放在食、中、无名指根处，小指和拇指扶在球的两侧，手腕背屈，握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌稍左转，右臂屈肘（以右手为例），掌心向内、上臂与肩齐平，左臂自然上举，两眼平视前方。
2、预备姿势：持球后，侧对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，左脚与投掷方向成90°，左脚与投掷方向约成45°，上体稍侧后倾，身体重心压在右腿上，左腿微屈在后，脚尖着地稍内扣，左臂自然伸向侧后方，注意身体不能团身。
3、蹬转：预备姿势做好后，右腿迅速向侧上方蹬地，随即转髋转体正对投郑方向，左臂向侧后方划孤摆动，挺胸抬头，使蹬地力量通过转腰传至上肢。
4、最后用力：最后用力是推铅球技术的关键环节，它决定成绩的80%～85%。动作的好坏直接影响出手前速度、角度、高度，铅球出手角度一般为35°～39°，蹬转后，左臂和右臂稍高于右肩，上体转为正对投掷方向，左腿微屈，重心向前逐渐移至左腿，右肩前送，左臂已摆至体侧制动，两腿充分蹬伸，抬头，右臂迅速而有力地将球推出，球出手时，手心向前，五指尖向左侧、手腕稍后仰，手感觉有拨球动作，此时最后用力动作才做的充分。
5、维持身体平衡。铅球出手后，身体迅速左转，两腿可前后交换，并及时降低身体重心，以便缓冲维持身体平衡，避免出圈犯规。
二、原地推铅球项目的专项技术练习：
1、单手推铅球练习，单手持球用力推出，推球时注意角度、高度、速度等。
2、分解动作练习（握持球、蹬转、推球等练习）。
3、徒手原地侧推铅球练习。
4、单手正面推铅球，正对投掷方向，两脚前后开立，稍比肩宽，左腿在前，脚尖内扣，右脚在后，脚尖正对投掷方向，右手持球，贴于颈部，然后上体向右转，左臂和左肩稍同内扣，目视掷球方向，利用上体和手臂力量将球推出。
5、原地双手正推铅球，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，左膝微屈，上体稍后仰，双手胸前持球，然后右腿蹬地，结合上肢力量将球向前上方推出。
6、原地背推铅球，两脚开立，上体稍前倾，身体重心落在右腿上，左臂由上方向后下方摆动，右腿蹬转，上体转向投掷方向，迅速将球推出。
7、正向推球练习（做好准备动作，转腰推球）。
8、3公斤、4公斤、5公斤、7.26公斤交替练习。
9、意念练习结合实物练习。
10、杠铃快速挺举练习。
11、原地侧推铅球全程练习。
12、选择与比赛相适应的场地模拟练习。
13、竞赛练习。（设置奖惩办法，如罚做俯卧撑等）
