跨步跳教学视频（跨步跑ST）-称心常识网

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在20－2 5米左右，完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

一、跨步急停：

空中将球接住，在身体继续前移时，一脚先着地，成为中枢脚。这就是两步节拍中的第一拍。当另一只脚向前移动时，中枢脚稳稳支撑住自已。另一只脚落地，即完成第二拍。双脚平稳着地取得良好的平衡位置，一只脚在前，另一只脚在后。

二、跳步急停：

在中速和慢速移动中，用单脚或双脚起跳，上体稍后仰。落地时全脚掌着地，用脚前掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，以保持身体平衡。

跨步跳是田径训练的一个基本方法，一般用在跑步后的热身阶段。也就是无助跑的三级跳远具体方法：和原地的跨步压腿的动作一样，就是前腿弓、后腿绷的感觉。只不过需要通过单脚蹬地来左右轮换着跨跳前进。

立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能速度、力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展，具体手段如下：

1、双腿跳栏架：在平整的跑道纵行排列10个栏架，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架；

2、双脚跳皮筋：在跑道上纵行相对排列若干个栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋；

3、屈膝跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量接近胸部；

4、单足跳：双脚

我有一段时间没练短跑了，今天跑了个100米冲刺，跑完觉得大腿上有一根筋，一跨步就疼，明天还要三级跳远，请问该怎么办？主要明天还要跳远！！！！哪位大神救一下我！！
要不就忍痛放弃了吧！可以为下一次努力么加油！

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