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三分练、七分吃。
这句话大家听了无数遍，但也明确的表达了一个观点，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
对大多数人来说，每天的训练只有不到两个小时，但饮食却贯穿全天。
如果不在吃上花点心思，就想取得身材上的变化，基本也是天方夜谭了。
首先，不吃垃圾食品自然是第一步，然而有些贴着“健康食品”标签的食物也很有可能成为你发福长肉的罪魁祸首。
“为什么市面上“减肥食品”吃了反而胖了？减肥到底吃什么能瘦的更快啊？”
今天就给大家整理了6种需要留意的“健康食物”。
01伪健康食品——粗粮饼干
粗粮饼干绝对是打着“粗粮”口号招摇撞骗，排名第一的减脂食品。
饼干中粗粮的含量过高，会导致饼干的口感非常不好，所以一些商家会添加更多的植物油，让饼干的口感更酥脆。
说到底，市面上流通的饼干大多都是面粉+油+糖，粗粮饼干不过是在这套高热量食材中，添加了一些微不足道的“膳食纤维”而已，你可千万别被骗了哦。
02伪健康食品——坚果
坚果富含有益心脏的omega-3脂肪酸，同时还富含蛋白质、维生素E以及纤维。
但它的热量是真不低！
比如：光是23颗杏仁就有132大卡的热量，而很多人一吃就停不下来，一不注意就热量爆表了。
而且是买一些蜂蜜味杏仁、奶油味腰果，那热量更是难以想象了。
所以如果在减脂期摄入坚果的话，我们应该首先挑选那些配料表简单的坚果产品，其次每天最多吃30g，一点都不能再多了！
03伪健康食品——蔬菜沙拉
你以为蔬菜沙拉能帮你减重吗？
别天真了！蔬菜沙拉看起来的确更健康更减脂，丰富的水果蔬菜，包含各种维生素和矿物质。
但几乎没有人可以做到不加酱吃掉外面卖的蔬菜沙拉，加上牛油果酱、千岛酱或者其他高热量的酱之后，你会发现整盆菜的热量是翻倍的涨啊。
如果你真的想通过吃沙拉减脂，一定要少放酱汁，或者更换成油醋汁、柠檬酱油等热量更低的食物。
但其实这样吃蔬菜还不如中式炒法来的更好。
04伪健康食品——风味酸奶
说起酸奶，一直深受减肥人群的喜爱。
它富含丰富的钙和益生菌，可以帮助我们促进食物的消化和吸收。
但并不是所有的酸奶都适合减脂期人群，例如一些酸奶加上“风味”来个字，就意味着含糖量一般在8%-14%，非常不利于减肥。
挑选酸奶的时候，大家尽量挑选添加物少的产品，而且要选择能量、脂肪量、碳水含量较低的酸奶。
05伪健康食品——果汁
果汁是含有一些维生素，但它的热量和糖分可以说是所有想减脂的同学的噩梦。
比如：超市里卖的葡萄汁，200多g的热量就高达170大卡，40多g碳水化合物和40多g的糖分，这可比一罐普通可乐的热量要高得多。
即使是那种所谓“全天然”的果汁也含有高果糖浆和其他一些食品添加剂。
而且水果中的维C非常容易受损，比如鲜榨果汁，当它变成果汁时，水果原本富含的膳食纤维和大部分果胶其实就已经受到了损坏。
你以为自己和果汁是在补充营养元素，但其实就是在喝糖水。
因为它的含糖量一点也不低。一般情况下，一杯果汁起码要用上两到三个水果，也就意味着你摄入的糖分翻倍了。而且果汁是液体，人体对液体的消化吸收很快，升糖指数会变快，所以是很容易发胖的哦。
06伪健康食品——早餐麦片
相信很多人是这么吃早饭的：早餐麦片和牛奶，但很少有人会意识到其实这种快速便捷的麦片并不营养，即使是那些所谓“健康”的早餐麦片。
像蜂蜜果仁麦片和提子麦维麦片这种早餐麦片的含糖量简直可以和宝氏的水果味麦片媲美（每100g含糖量高达30g）。
麦片≠燕麦片，尤其早餐麦片热量更是惊人。
纯燕麦片是用燕麦粒轧制出来的，形状都比较完整，但市面上一些“营养麦片”却是多种谷物混合而成的，例如小麦、玉米、燕麦等食材。
因为常规的燕麦片并不是很好吃，所以很多商家会在燕麦片中混合坚果、水果干、玉米片，食材经过膨化处理后含有反式脂肪酸……糖量和热量简直惊人！
所以真的要吃燕麦的话，最好选择是需要煮熟的生燕麦片。
07伪健康食品——果蔬脆片
水果蔬菜低卡高纤维确实比较适合减脂人群食用，所以很多人会以为果蔬脆片属于“健康”“低热量”的减脂零食。
其实不然，我查看了某宝上的蔬菜干商品，发现其实这类零食的热量非常高，每100g基本都在400大卡以上！
这是因为果蔬脆片的原料虽然都很健康，但是呢蔬菜风干之后，口感不好吃，为了改进产品的口感，商家会在加工时加入大量的油脂和糖分、盐，使果蔬脆片的脂肪含量翻倍增多，同时也会让果蔬脆片的“健康程度”大打折扣。
“健康食品”更像是商家为了产品更叫卖打出的噱头，对待任何食物，我们都应该适量摄入；因为再健康的食物吃多了，对身体也存在危害。
主页妞有话说：
#你上过哪些热量很高却又是「健康食品」的骗？#
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