老年人怎样补钙（老年人吃钙片的正确方法）

老年人常常面临着骨质疏松的问题，容易出现脊背佝偻、易于骨折等表现，因此大家都会认为这时候需要补钙了，可是单纯补钙效果真的好吗？补钙的正确方式你知道吗？
缺钙的表现
01
骨质疏松，这是老年人常见的问题，容易骨折，身高变矮，驼背，腰、膝、脚后跟等部位疼痛等。
02
腿脚抽筋，经常出现抽筋时，大家也会意识到可能缺钙了。
03
浑身无力、没有精神、皮肤瘙痒、失眠、烦躁、易怒等这些问题可能也与缺钙有关。
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如何正确补钙
1
喝牛奶
牛奶中含有较多的钙，这是人们都知道的，除了高钙，牛奶中还含有维生素D促进钙的吸收，如果是体质因素不能喝牛奶，也可以选择酸奶或无乳糖牛奶。
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晒太阳和适当运动
人的皮肤经过太阳照射可以生成维生素D，维生素D可以促进钙在肠道内的吸收，同时晒太阳时也要适当的做运动，老年人骨量丢失较快，运动可延缓骨量丢失，运动还可以改善肌肉协调性，坚持运动对于老年人保持健康十分有益。
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吃蔬菜
人们常常认为多吃肉是可以补钙的，常常为了补钙多吃肉，喝骨头汤，实际上，蔬菜中除了含有丰富的维生素，钙质的含量也非常丰富，而过多的吃肉，蛋白质会阻碍钙的吸收，根据我国居民膳食指南，每日摄入的肉量在40g~75g比较合适，另外，虽然动物骨头有大量钙，但是骨头汤实际上补钙效果并不好，多吃蔬菜水果有利于钙的补充。
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补充维生素K2和D
维生素K2也可以改善骨质疏松，维生素K2主要来源于食物，纳豆、乳酪等都含有维生素K2，维生素K2和维生素D在增加骨密度方面可以起到协同作用，因此要想获得更好的补钙效果，除了补充钙剂以外，应该注意摄入维生素K2、维生素D的摄入。
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体检
除了日常注意补钙之外，也不能忘记定期体健，检查骨密度，这是一个比较标准的评估，从而确定是否有骨质疏松，同时生活中老年人要十分注意防止摔倒。
Tips
日常的饮食注意补充钙质以及维生素D、维生素K2，多晒太阳及适当运动，可以较好的补钙，但是若仍然效果不好，应在医师指导下服用钙补充剂，同时注意定期检查骨密度。