称心常识网怎样提高我们的睡眠质量
怎样提高我们的睡眠质量，良好的睡眠是很重要的，不良的睡眠质量会影响到我们第二天的精力，对我们的职业与进修造成影响，因此提高睡眠质量是很有必要的。下面我就带大家看看怎样提高我们的睡眠质量。
怎样提高我们的睡眠质量1 1、睡眠要适量
我们的一个重要见解是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结局表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的进修、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，然而，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，然而由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时刻明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能进修好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时刻必须保证！
2、睡觉的`环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，由于新鲜的空气比何都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身天然放松，一手屈肘放枕前，一手天然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习性。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时刻上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
顺应生物钟――如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素其中一个。
影响生物钟的运行的影响其中一个是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效技巧。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的技巧很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
形成习性之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习性，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
3、调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，然而实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。因此睡觉之前，不要食用这些物品。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有下面内容几许方面忌讳：
忌饱食――晚餐七八成饱即可。睡前不要吃物品 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡――晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因灵魂兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒――研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，然而实际上是不正确的。酒在新陈代谢的经过中会释放一种天然的兴奋ji，破坏我们下半夜睡眠。
4、噪音
不少青少年朋友由于经常处在某种噪声中，习性成天然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时刻。因此睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结局往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时刻，而有利于提高睡眠质量。
5、睡觉时刻
要想提高睡眠质量，入睡时刻必须注意。
能取得较好的睡眠质量的入睡时刻是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思索减慢，心情低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
就算睡的时刻短，而第二天起床能够很有灵魂，就表示有好的睡眠“质量”，然而如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
怎样提高我们的睡眠质量2 女性吃何来改善睡眠质量
1、香蕉香蕉实际上是一种裹在果皮里的“安眠药”。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及镁，可以放松肌肉。
2、菊花茶菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是由于它具有舒缓睡眠的影响，是集中灵魂和镇静的最佳天然配方。
3、温牛奶每个人都知道睡觉前喝一杯温牛奶对睡眠非常有帮助，由于牛奶中含有的色氨酸可以起到镇静的影响，而富含牛奶的钙可以使大脑更好地利用这种色氨酸，并将温和的牛奶放入奶瓶中，这会给你一种回到童年的温暖感觉，并温柔地告诉你“放松，一切都很好”。
4、蜂蜜中的大量糖有令人兴奋的效果。然而，少量葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素（苯基二氢喹唑啉)，一种新发现的与思索反应相关的神经递质。因此在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
5、土豆小烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它能去除阻止色氨酸发挥催眠影响的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！
6、燕麦薄片燕麦是一种有价格的睡前小吃，含有丰盛的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜混合。试着用大嘴巴使劲咀嚼，足够填满你的牙洞。日常健壮维护提供“女性吃何有助于改善睡眠质量？”
