神经性贪食症（千万别催吐，神经性贪食症了解一下）

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
很多小伙伴为了减肥简直是不惜任何成本，各种各样的方法都去尝试，也不管科学与否，甚至有的小伙伴通过把摄入的食物再催吐出来的方法进行减肥。之所以采用这样的做法，可能是认为吃进去的食物，没有吸收与消化，接着呕吐出来，就没有什么热量，还同时享受了美食。但这样的操作，真的是能够减肥吗？还是不知不觉中，在伤害自己的身体。殊不知，通过催吐来减肥，对身体的伤害远远大于你的想象。今天我们就来说说呕吐与减肥的关系，希望通过这篇文章，一些小伙伴不要再有这样的行为。减肥，还得靠科学。
阅读完本文，您会收获以下三点的信息：
催吐真的能减肥吗
催吐带来的身体伤害
科学的减肥方法
催吐并不能够减肥
可能在大多数人看来，把食物吃进去接着呕吐出来，食物并不会被吸收或者少量吸收。但是事实上，并没有那么简单。呕吐的行为，长时间来看，还会让你增加体重。
第一，神经性贪食症
神经性贪食症，更多的是一种心理疾病，指的是我们在进食后，因为美食的刺激，大脑会产生多巴胺的快感，但随后，因为有着减肥的心理压力，通过自我催吐的方式，再将食物进行清除。清除的过程中，另一种神经递质，内啡肽也会产生，这样，便产生的双重的快感。这种饮食与心理的变化过程，被称为神经性贪食症。这种病症是属于一种进食障碍，不仅无法减肥，还严重影响身心健康。渐渐的形成恶性循环，不能自拔。除了自我催吐外，神经性贪食症还包括暴食后的剧烈运动，使用泻药与利尿剂等手段。
第二，催吐并不会减肥
有研究数据表明，即使你将摄入的所有食物，通过自我催吐的方式清除出来，身体也会至少吸收1/3~1/2的热量水平。很多科学研究也证明，无法通过呕吐将所有的热量进行百分百清除。因此，这是一种徒劳的做法。另外，呕吐对于身体来说，也是一种危机状态。身体会下意识的开启自我保护功能，基础代谢水平会降低，会把摄入的热量更多的储存为脂肪。当你通过自我催吐的方式，进行减肥时，更容易发生暴饮暴食的冲动，这意味着你可能比平时摄入更多的食物与热量。这样，身体里便会储存更多的热量。减肥最终越减越肥，而且还伤害了自己的身体。
催吐带来的身体伤害
第一，电解质的流失
人体有着70%左右的水分，反复自我催吐的过程中，身体会流失大量的电解质与水分，从而会导致身体脱水，痉挛，严重的还会引起低钾血症，造成肌肉无力。当钾离子水平比较低时，还可能诱发心律不齐等心脏问题。呕吐还会引起身体酸碱失衡，引起身体的其他问题。
第二，胃酸引起炎症
催吐的不仅仅是食物，还有更多的体液。这其中主要是胃液，胃液是强酸性的，其腐蚀能力特别强大。但由于胃的保护机制存在，并不会对胃产生伤害。但当自我催吐时，由于腹压的作用，胃液反流时会到食管中去，不仅会造成粘膜破裂出血，时间长了还会造成不同程度的灼烧，如牙齿腐蚀、口腔溃疡以及食管溃疡等问题，严重的还会引发食道癌。催吐过程中，人体为了中和胃液的酸性，还会大量分泌唾液与之中和，长时间的刺激会让唾液腺肿胀，同时给身体带来了不同程度的伤害。
第三，神经系统的压力
这种不正常的自我催吐行为，实际上会给操作者带来很大的心理压力与焦虑，整个生活中的关注点也都在催吐与减肥中。无形中，会造成身体压力激素的大量分泌，给神经系统带来巨大的压力。而压力带来的后果就是向心性的肥胖，减肥更加困难，产生恶性循环。
科学的减肥方法
当产生神经性的贪食症时，首先应该进行心理上的相关疏导，进而学习科学的减肥方法。只有观念正确了，减肥才能事半功倍。在最初的神经性的贪食症恢复过程中，体重的增长是正常的现象，因为整个过程中伴随着身体水分的增加。调整一些日子后，通过科学减肥方法达到最终的目标。
第一，膳食均衡
膳食均衡与热量缺口，是我们减肥时第一要考虑的因素。膳食均衡指的是营养素摄入要全面。在很多减肥的人群里，害怕碳水，害怕脂肪。其实大可不必，只有全面的营养素均衡，我们身体才能正常运转。减肥的效率才会高。任何缺少了某一营养素的减肥，即使减下来了，也是面黄肌瘦的。这并不是我们想要的结果。三大营养素的比例是5：3：2相对合理。
热量缺口，指的是减肥时，一定要有热量的亏空才能实现体重或体脂的下降。但这个缺口不能过大，太大的话，肌肉流失严重，造成基础代谢率的下降。刚开始减肥时，缺口设置在300~500大卡左右即可。
食材的选择：
碳水化合物：糙米，燕麦，地瓜、玉米等。
蛋白质：鸡蛋、牛奶、牛肉、海鲜等。
脂肪：坚果、三文鱼、橄榄油等。
蔬菜：芦笋、甘蓝、秋葵、西蓝花、花菜、菠菜等。
水果：莓类水果、橘子、橙子、杏子、桃子等。
第二，合理运动
减肥初期的人，运动第一要考虑的是可持续性的运动方式，选择自己最容易坚持下来的运动项目。例如快走，慢走，甚至是自己楼下活动一下。目标就是为了养成良好的运动习惯，在这个过程中，顺便学习正确的动作模式，为了以后的训练打下基础。当习惯成自然后，动作模式也没有问题，便可以进行负荷的调整。只有负荷上来了，才会对身体产生一定的压力。有压力，减肥才会成为可能。
减肥人群初期可以参考世界卫生组织的运动指南进行相关目标的设定：
为了增进心肺、肌肉与骨骼健康，减少慢性病与抑郁的风险建议如下：18~64岁的成年人，每周至少完成150分钟的的中等强度有氧运动，或者是每周累计75分钟的高强度有氧运动。为了获得更多的健康效益，更推荐每周至少300分钟的中等强度有氧运动，或者是150分钟的高强度有氧运动，或者是以上中等与高强度相结合的形式。有氧运动每次应该至少持续10分钟以上。除此之外，每周至少还应该有2天的大肌肉群参与的力量训练。这样，心肺训练与肌肉训练都会练习到，身体才会获得最大的收益。
第三，休息与睡眠
很多小伙伴在减肥时，都忽略了休息睡眠的重要性。人体大部分的激素调整都在是睡眠中完成的。如果睡眠不足，则会影响身体的正常活动，增肌减肥活动也就受到影响。睡眠是对人体最大的恢复与调整，甚至是比饮食与训练还要重要的事情。所以，尽量按着身体的日夜节律来规律作息。休息好了，身体才有力气去减肥，不是吗？
结束语
无论我们增肌还是减肥，都是为了让我们变得更好。如果采用一些非常规的手段，不仅是减肥的目标无法达成，而且还会伤害到我们的身体，甚至是心理上的创伤。减肥，还得是以科学为第一前提。合理的饮食，科学的训练以及充足的睡眠，才是保障你减肥成功最为重要的因素。好的生活习惯与方式，才是身体健康的终极保证。减肥没有捷径，只有科学的方式才是根本所在。方向对了，就不怕路远。加油。