称心常识网自由泳游进时的四肢协调配合以及核心力量的运用非常重要，然而，对于初学自由泳的泳者来说，不少动作要领看似懂了，其实并没有懂，一下水显得手忙脚乱，不知道该怎么着手改进。我写了不少游泳心得和练习方法，文字占占比重大，对于入门的泳者来说可能会理解困难，因此，我决定以图示解说为主的文字，分享给各位学习自由泳的泳友。
1、在学习自由泳开始之前，第一件事是伸出手臂，让指尖对水，先感受……
2、抱水和划水动作要连贯：先弯手掌，接着弯小臂，当小臂和手掌垂直于池底时，让身体以脊椎中心线侧转，动用背部肌群力量，大臂带动小臂和手掌往身体后方推水（其实更像是在拉一条绳子）。
3、在移臂时，刚刚结束划水的小臂泄力放松，开始提肘出水进入移臂阶段，专注于三件事：一是身体侧转是否过度？二是肘部是否超过背部？三是前伸嘴的手是不是在肩膀的延伸线上？有没有向外向内偏转。如果遇到游进时身体往下沉或是塌腰，或者背部不舒服的问题，回想下自己在游进时，这三件事做正确。
4、移臂时，前伸手臂要始终保持耐心和稳定，一直前伸，不要急于划水，不要左右上下晃动
5、水下划水时保持高肘，但要考虑到自己的臂力，如果觉得吃力，可以让划水浅一些，不要过深。
6、在游进时保持头部稳定，张嘴换气时，自然张开就行，不要刻意去吸气，当嘴巴进水不要慌，当转过头时将水吐出到水中。
7、在转头时，鼻子保持一直呼气不要停。转头有两个方向，无论是向上转头时张嘴吸气，还是向下转头恢复头部位置，鼻子应当一直呼气没有停顿。
8、打腿时，用髋部带动，说白了就是在水里“扭屁股”，当身体侧转时，一侧总是入水较深，让入水深的一侧腿打水，促进身体侧转到另一侧。在游进时，应保持核心力量紧致，维持身体始终处于一个“平板”上。
9、推水到大腿处，能感受到手指从大腿外侧滑过，才算推水完成。初学者经常推水不充分，过早进入移臂，人为地缩短了换气的时间，甚至会导致出现“假呼吸”的情况。
?在整个自由泳游进过程中，头部要始终保持稳定，除了换气，其他时候不能转动。
