称心常识网网友提问：
厚实的肉块怎么得，厚实的肉块有什么用？
优质回答：
如何获得厚实的肌肉？
怎样检验肌肉整体好不好看呢，大多都从肩膀看，最漂亮的体型应该属于V字形，宽厚的肩膀，结实的腹肌和胸肌，完美的背肌，上身就可以称的上漂亮了，那怎样练出宽厚结实的肩膀呢，怎样才能将衣服撑起来呢，我们一起来研究一下有哪些动作。
肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。
哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。
这里讲一下非常经典的动作，哑铃推举，这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助，这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。
介绍一下手提杠铃的动作，对肩膀非常有帮助，双脚分开与肩同宽，手提杠铃，窄握宽握都可以，保持身体其他部位不动，同时后背与腰部保持挺直，向上提杠铃，提至下巴处即可。
要想把斜方肌练发达，耸肩是必不可少的动作，手提大重量哑铃，双脚分开与肩同宽，用肩膀肌肉向上提哑铃，手臂不动与身体其他部位不动，只将肩膀肌肉耸起即可。
进行肌肉训练时要注意呼吸配合，之所以要讲究呼吸配合，是让肌肉充分吸收氧气，从而达到最好效果，为自己定个可行的目标，并且长期坚持下去，达到一个标准时就奖励一下自己，用激励法去激发自己潜在的能量。
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其他网友观点
要想练成厚实的肌肉，不下一番苦功是，万万不可能达成的！就如同想练成绝世武功，非一朝一夕可以练成。下面小猛男就来说说，怎样才能练成厚实的肌肉。一、首先寻找名师来指导你一二
与其自己像无头苍蝇那样瞎练，还不如寻遍天下，找到名师来指导你练。如果自己不得章法的瞎练，很可能会走火入魔，练成畸形的身体，身体甚至有可能会受伤。正所谓名师出高徒，你要是能找到名师，还怕练不出绝世好肌肉吗？我们可以看到那些绝世高手，很多都是经过了名师的指点。比如射雕英雄传里的郭靖，笨的要死，还不是经过洪七公，等名师的指点练成了绝世高手。所以想练成厚实的肌肉，先找一个大师来指点你吧！这样你会少有很多弯路。
二、其次要靠自己的修行
老话说得好，师傅领进门修行在个人。光找到一个名师还不能，练成厚实的肌肉。名师只能指导你练的方法，但是不能帮你去练。最终是否能练成绝世肌肉，还要看你自己的修行。想练成绝世肌肉，需要自己坚持不懈的努力，才有可能早日达成所愿。只要一直坚持打磨自己的肌肉，终有成功之时来临的时刻。正所谓，我不入地狱谁入地狱。一个人想要获得成功，不是那么轻而易举的。需要付出极大的努力，才有可能取得想要的成果。
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其他网友观点
获得更强壮的肌肉一直都是健身的主要目的，但是同样是健身，有些人看起来体格壮硕肌肉厚实，有些人却显得极为干瘦。
但是事实上那些体格干瘦的人的力量，未必就会比那些体格壮硕的家伙弱，当然这是建立在同样的科学训练的基础上的，就像上世纪的德国大力士“尤金山道”，在他看起来并不如何壮硕的身体里却蕴含着强大的力量~
肌肉系统训练vs神经系统训练
之所以会出现这种题型差距巨大力量却相差无几的情况，是因为大家采用的训练方式不同，大家训练的目的都是为了获得强壮的肌肉，但是有些人选择通过训练让肌肉变得更加粗壮、巨大从而获得更多的力量，而有些人却选择更多的激发肌肉的能量，通过调动更多的肌肉能量来获得更大的力量。
如果把力量比作灯光的话，那么有些人选择不断更换更巨大的灯泡，来获得更明亮的灯光，而有些人则选择通过不断提高电压来让原本不大的灯泡变得更加明亮。
这两种方式说不上谁优谁劣，只能说大家选择的方式不同。强壮的肌肉能给人强烈的感官冲击，而精瘦的身体内爆发出强大的力量也能够给人以特殊的震撼。
通常我们会把获得巨大肌肉的方法称之为“肌肉系统训练”，而不增加体重只通过训练获得强大力量的方法称之为“神经系统训练”。
如果你想要让你的肌肉变得巨大、厚实，那么就应该采取“肌肉系统训练”。
如何训练？
关于训练有这么一句话“最初的几次是为了力量，最后的几次则是为了肌肉。”
举例来说：在一组8次的引体向上中，最初的1-3次你的肌肉能够轻松应对，并且展现强大的收缩能力，他们紧张到最坚硬的程度，这就是力量的本质，神经系统诱发肌肉高度紧张而产生收缩能力。因此在最初的几次中你锻炼的是你的力量。
而在最后的6-8次中你的肌肉疲倦了，它们无法在如此努力的“开火”了，因此这时你对神经系统的锻炼不像最初的1-3次那么强了，但由于你在消耗肌肉细胞内的能量，所以你也在锻炼你的肌肉，告诉它们需要变得更大并且增加更多化学能的储备，而拥有了更强大的肌肉细胞，你的肌肉自然就会变得更加硕大。
讲到这里相信你已经明白了，想要进行“肌肉系统训练”次数才是关键，单组中更多的训练次数能够最大程度的耗尽的肌肉细胞中的化学能，只有这样你的肌肉才会感到“恐惧”，它们才会储备更多的化学能来应对下一次的挑战。
当然一次的训练需要更加艰苦，这样才能不断的进步，不是么？
除了次数外还有一个要注意的就是组数，如果你能够在一组内完全耗尽肌肉细胞中的化学能，那么你就不需要再来第二组了，因为你已经达到了本次训练的目的，再进行的训练只会加重你的肌肉损耗，延长肌肉恢复所需要的时间，毕竟大肌群的恢复速度还是比较慢的，如果你是为了肌肉而训练的话，那么最好不要在48小时内锻炼同一组肌肉。
如何快速耗尽化学能？
对于大多数人来说，我们很难界定我们一组训练到底有没有真正耗尽肌肉细胞内的化学能，而且这东西恢复的又很快，我们在完成20次卧推后感到筋疲力尽了，但是只要休息几分钟，我们又可以再推几次甚至十几次，这并不是因为我们没有耗尽化学能，而是因为它们恢复了，通过肌肉细胞对体内能量的汲取获得了补充。
想要一次性耗尽体内化学能的最佳方法就是“递减训练”，比如我们要训练胸部肌肉，那么在一开始我们使用一个我们可以完成10反复的重量来做哑铃飞鸟，在完成10反复之后，不要停歇，立刻换一个更轻一些的重量再继续这个动作，直到练不动了的时候，我们再换一个比现在的重量更轻的哑铃，如此递减，基本上3-4轮后就可以达到真正耗尽全部化学能的程度。
在完成这一大组训练之后，你可以进行适当的拉伸，但是即便是你在休息一下之后觉得自己还有余力，也不要再继续进行同一组肌群的训练了，那样只会增加肌肉的恢复负担，你可以选择其他肌群再进行这样的训练，如果你的精神和体力还允许的话。
睡眠
除了科学的训练方法，充足的睡眠也是厚实肌肉的基本保障，你永远无法想象一个每天只睡4-5个小时的家伙，能够拥有一身厚实健硕的肌肉，因为它们没有足够的精神进行训练，因为它们没有足够的睡眠帮助肌肉恢复。
每天最少8个小时的睡眠，最好能达到10个小时，要知道睡眠可以最有效的补剂，比类固醇都要“强大”~
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获得更强壮的肌肉一直都是健身的主要目的，但是同样是健身，有些人看起来体格壮硕肌肉厚实，有些人却显得极为干瘦。
但是事实上那些体格干瘦的人的力量，未必就会比那些体格壮硕的家伙弱，当然这是建立在同样的科学训练的基础上的，就像上世纪的德国大力士“尤金山道”，在他看起来并不如何壮硕的身体里却蕴含着强大的力量~
肌肉系统训练vs神经系统训练
之所以会出现这种题型差距巨大力量却相差无几的情况，是因为大家采用的训练方式不同，大家训练的目的都是为了获得强壮的肌肉，但是有些人选择通过训练让肌肉变得更加粗壮、巨大从而获得更多的力量，而有些人却选择更多的激发肌肉的能量，通过调动更多的肌肉能量来获得更大的力量。
如果把力量比作灯光的话，那么有些人选择不断更换更巨大的灯泡，来获得更明亮的灯光，而有些人则选择通过不断提高电压来让原本不大的灯泡变得更加明亮。
这两种方式说不上谁优谁劣，只能说大家选择的方式不同。强壮的肌肉能给人强烈的感官冲击，而精瘦的身体内爆发出强大的力量也能够给人以特殊的震撼。
通常我们会把获得巨大肌肉的方法称之为“肌肉系统训练”，而不增加体重只通过训练获得强大力量的方法称之为“神经系统训练”。
如果你想要让你的肌肉变得巨大、厚实，那么就应该采取“肌肉系统训练”。
如何训练？
关于训练有这么一句话“最初的几次是为了力量，最后的几次则是为了肌肉。”
举例来说：在一组8次的引体向上中，最初的1-3次你的肌肉能够轻松应对，并且展现强大的收缩能力，他们紧张到最坚硬的程度，这就是力量的本质，神经系统诱发肌肉高度紧张而产生收缩能力。因此在最初的几次中你锻炼的是你的力量。
而在最后的6-8次中你的肌肉疲倦了，它们无法在如此努力的“开火”了，因此这时你对神经系统的锻炼不像最初的1-3次那么强了，但由于你在消耗肌肉细胞内的能量，所以你也在锻炼你的肌肉，告诉它们需要变得更大并且增加更多化学能的储备，而拥有了更强大的肌肉细胞，你的肌肉自然就会变得更加硕大。
讲到这里相信你已经明白了，想要进行“肌肉系统训练”次数才是关键，单组中更多的训练次数能够最大程度的耗尽的肌肉细胞中的化学能，只有这样你的肌肉才会感到“恐惧”，它们才会储备更多的化学能来应对下一次的挑战。
当然一次的训练需要更加艰苦，这样才能不断的进步，不是么？
除了次数外还有一个要注意的就是组数，如果你能够在一组内完全耗尽肌肉细胞中的化学能，那么你就不需要再来第二组了，因为你已经达到了本次训练的目的，再进行的训练只会加重你的肌肉损耗，延长肌肉恢复所需要的时间，毕竟大肌群的恢复速度还是比较慢的，如果你是为了肌肉而训练的话，那么最好不要在48小时内锻炼同一组肌肉。
如何快速耗尽化学能？
对于大多数人来说，我们很难界定我们一组训练到底有没有真正耗尽肌肉细胞内的化学能，而且这东西恢复的又很快，我们在完成20次卧推后感到筋疲力尽了，但是只要休息几分钟，我们又可以再推几次甚至十几次，这并不是因为我们没有耗尽化学能，而是因为它们恢复了，通过肌肉细胞对体内能量的汲取获得了补充。
想要一次性耗尽体内化学能的最佳方法就是“递减训练”，比如我们要训练胸部肌肉，那么在一开始我们使用一个我们可以完成10反复的重量来做哑铃飞鸟，在完成10反复之后，不要停歇，立刻换一个更轻一些的重量再继续这个动作，直到练不动了的时候，我们再换一个比现在的重量更轻的哑铃，如此递减，基本上3-4轮后就可以达到真正耗尽全部化学能的程度。
在完成这一大组训练之后，你可以进行适当的拉伸，但是即便是你在休息一下之后觉得自己还有余力，也不要再继续进行同一组肌群的训练了，那样只会增加肌肉的恢复负担，你可以选择其他肌群再进行这样的训练，如果你的精神和体力还允许的话。
睡眠
除了科学的训练方法，充足的睡眠也是厚实肌肉的基本保障，你永远无法想象一个每天只睡4-5个小时的家伙，能够拥有一身厚实健硕的肌肉，因为它们没有足够的精神进行训练，因为它们没有足够的睡眠帮助肌肉恢复。
每天最少8个小时的睡眠，最好能达到10个小时，要知道睡眠可以最有效的补剂，比类固醇都要“强大”~
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