称心常识网网友提问：
普拉提是什么？
优质回答：
普拉提是利用弹簧、阻力带、健身球等器械或自身体重来锻炼肌肉的一种运动，最早是被作为一种运动疗法创造出来的。
它的重点在于锻炼深层肌肉、加强人对核心肌群的控制，改善人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配，改善体态。
减肥最重要的一点是消耗的热量＞摄入的热量。任何能消耗热量的运动都有助于减肥，当然也包括普拉提，其优势更多的是在塑形。减肥效果还要看你练习的强度、是否能坚持。
下表是在进行初级水平的普拉提训练后，平均热量消耗情况：
接下来我先介绍几个普拉提的经典动作，让你有个更直观的了解。再说一说普拉提到底是什么，以及它的优势、禁忌。
普拉提的经典动作
普拉提≠瑜伽，而是源自运动医学，有缓解酸痛、改善体型等作用
普拉提包括500多个动作，是约瑟夫普拉提夫妇结合了瑜伽、舞蹈、拳击、太极等多种运动创造的，能针对人体不同肌肉进行强化训练，有着治疗性的作用。
因为直观上看普拉提和瑜伽的动作相似，所以许多人误以为普拉提是一种瑜伽，但两者有着本质的区别。普拉提强调对肌肉的物理性锻炼，而瑜伽更注重于呼吸、精神与身体的融合。
上表列出了两者的主要区别。而坚持练习普拉提能够：
锻炼身体意识，使训练者下意识的注意自己的动作，日积月累，能从日常活动中改善体型，例如，做饭和刷牙属于收腹和下沉胛骨的训练，而在普拉提的帮助下，它们的效果会更好；
训练大脑并改善身体的对称性和协调性，让训练者了解一些错误姿势和身体疼痛之间的关系，并注意自己的坐姿、站姿以及活动方式。
锻炼身体核心区域，普拉提能够锻炼背部和腹部肌肉，使肌肉和身体更加灵活、协调。
正确的运动能够有效缓解酸痛，比如能够通过锻炼提高支撑脊柱的肌肉稳定性，缓解背痛（因为背痛的原因有多种，贸然开始可能伤害自己，一定要先看医生确定痛因）。
练习普拉提需要注意什么？
初学者最好从简单的动作开始，再逐渐过渡到有难度的动作。
45岁以上的男性、55岁以上的女性或者患病的人，在开始锻炼之前要征得医生同意。
锻炼时需保证动作正确和规范，初学者可参加训练班或使用训练视频。
若运动中感到身体不适或剧烈疼痛，请及时就诊并寻求专业意见。
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其他网友观点u003Cpu003Enu003Cp class=’video-hide’u003E{!– PGC_VIDEO:{“thumb_height”: 360， “file_sign”: “9e1b683f36bca1859b61118218e226dd
随着一些明星的科普，普拉提减肥法被越来越多的人知道。但是普拉提到底是什么呢？
什么是普拉提
普拉提是一种有精神内涵的运动，它注重情境、冥想，注重体育锻炼与生命哲学的完美结合，在汲取了东方的瑜伽、太极与西方传统养生术精髓的基础上，通过姿势练习将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合，从而达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多重目的。
普拉提怎样做到燃脂
普拉提被许多人认为是最有效的减脂方式之一，这是因为普拉提动作替换频率高，调动整个核心肌群，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多的热量。因为普拉提对核心肌群的锻炼，之后再做其他运动时，也会感到比较轻松！
普拉提动作丰富，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。而且其动作速度缓慢，可延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂肪、塑形的目的。
普拉提的功效不止在于减肥，还能够提高呼吸效果，增强心肺功能；增加骨密度，降低骨质疏松及骨折的风险；有效改善身体肌肉用力不均衡以及由于长期坐姿不端正引起的驼背、小腹突出等形体问题；通过一些身体操作能够强化腺体，使其内分泌作用趋于平衡，还可使一些激素分泌增加，如生长激素和皮质激素等。
普拉提的功效多，练习形式多样，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适应，甚至孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。
其他网友观点
普拉提之前是康复训练的一种，现在是风靡全球的健身减肥运动。
”普拉提的精随”，就是建立普拉提的六项原则，分别是呼吸、中心、控制、专注、流畅、准确。
六大原则彼此息息相关，每一项皆在运动训练中扮演重要角色。
透过这六大原则，学习整体身体认知。
你控制你的大脑，你的大脑控制你的身体
经过不断的练习，达到身体力量与弹性的基础，让身体更平衡。
普拉提的目的
以独特的呼吸法配合动作，刺激强化身体中心肌群〈深层腹肌、背肌、及骨盆底肌群〉，以达到保护脊椎、内脏的功能。
规律练习可提升身体的均衡性〈改善及预防脊椎侧弯、高低肩、骨盆歪斜等〉矫正不良姿势。
有效整合及导正大脑-神经-肌肉之间的活动模式，唤醒弱势肌肉，使全身肌肉有效率的做功。
提升对肢体的协调性及控制力。
强化肌力、肌耐力及肌肉的迅发力。
增加腹部紧实，雕塑身体优美曲线。
预防运动伤害，及伤后复健，有效改善肩颈酸痛及下背问题。
什么是’核心肌群’?
所谓的核心肌群，简单的说即泛指肋骨以下、骨盆以上这个区域的所有肌肉，身体前方有腹直肌、腹内外斜肌、以及腹横肌，侧后方则有腰方肌、竖脊肌以及多裂肌，这些肌肉协助人体维持直立姿势。
谈到”核心复健运动”，最重要的莫过于”腹横肌”以及”多裂肌”两组肌肉。腹横肌以及多裂肌构筑成一筒状结构，提供腰椎支撑的力量，有强壮的核心，就像身上穿了一件”<马甲>”保护着脊柱，可以预防伤害的发生。
普拉提与瑜伽的差异为何?
普拉提
动作是流动顺畅的。强调的是以”动”来挑战核心肌群的”不动”之稳定性
以”侧胸式”、”侧后式”呼吸搭配骨盆底肌群的控制，来稳定内脏的腔室，达到刺激心肺及内脏又可避免内脏被不正常的推挤
强调肩胛带、脊椎、骨盆的定位手及脚的定位，有一定的标准可做为训练的依据，因而可准确的避免、调整，身体两侧、前后侧的不均衡
须以头脑控制身体的活动，并单独区分肌肉来训练，强调(专注力)借以整合大脑、神经、肌肉之间的控制，教导使用正确的”肌肉做功”来达成动作，进而 达到”导正”身体错误的活动模式。
瑜伽
停在某一个姿势下，训练肌肉的耐力、柔软度及刺激腺体
多数以腹式呼吸搭配(体位法)来刺激内脏
动作得幅度、达成，会因为个人的感受不同而有差异
强调身心灵的平衡，并最终以精神上的宁静为主。
其他网友观点
普拉提是什么？和瑜珈有什么不同？
普拉提练的是〔核心〕，瑜珈更注重〔柔韧性〕。通俗地说，普拉提会让你变得紧致，而瑜珈会让你变得很柔软。
普拉提的历史
说到普拉提，必定想到 约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates），他出生于德国，他父亲是一名体操运动员，而普拉提曾经也是一名体操运动员和健美运动员，第一次世界大战期间，英国当局与其他德国公民一起在兰开斯特城堡（Lancaster Castle）拘捕了他，在那里他教授摔跤和自卫，他吹嘘自己的学生会比拘禁前变得更加坚强。后来，他被转移到马恩岛克诺卡洛的另一个拘留所。在那段被休息的期间，他开始深入而全面研究体育锻炼系统的概念，他本人称之为“控制系统”。普拉提运动方法的早期使用包括重伤退伍军人的康复。
他的著作《通过控制系统恢复生命》 （Return to Life through Contrology）中介绍了他的方法，并将其作为控制运动的艺术，适当地表现出来的外观和感觉就像是一种锻炼（而不是一种疗法）。如果坚持不懈地进行锻炼，普拉提可提高身体的柔韧性，增强力量并增强全身的控制力和耐力。
我理解的普拉提
普拉提是一项让人身心健康的运动，是其他运动的基础和补充，可以增加核心力量、专注意识、更具备对自己身体的控制力。据说对身体有修复作用，我目前练习的强度还没有体会到这点。
普拉提的原则
普拉提着重于调整，呼吸，发展坚强的核心以及改善协调和平衡。由腹部，下背部和臀部的肌肉组成的核心通常被称为“力量”，被认为是人的稳定的关键。
我各用一句话来简单解释下我对普拉提十项原则的理解：
【意识】保持意识清醒，让头脑和身体统一。
【平衡】均衡地锻炼到身体各个部位和各肌肉群，力量和柔韧等多种要素结合，以及身体的对称锻炼。
【呼吸】呼吸在普拉提里尤为重要，让呼吸贯穿全身。（这点以后专题展开）
【专注】意识与专注是紧密相关的，互相结合的，有了思想集中感受运动的意识，还要有对运动认知的专注力。
【重心】找到身体的中心，不同的人会不同的重心，男生和女生也不同，寻到自己的，感受之。
【控制力】有了意识与专注后，通过重复练习后，可以对身体更有控制力。
【高效】碰到困难和要求很高的动作，要让自己有意识的放松下来。（转移意识是不是在生活上也能派上用场？）
【流畅】这需要自我熟练或者请私人教练来慢慢达到连贯流畅。
【精准】精准度是普拉提练习的基本要素，也是精通之路的重要阶段。（加油）
【和谐】这是最高境界了，获得重生吗？哈哈
其他网友观点
实际上，普拉提本身是一个人，因为她创造了500多个动作，并且以照片的形式记录了下来，所以，在后期，人们就将这种运动称之为普拉提。
个人觉得，普拉提与瑜伽非常相似，也是一些与拉筋、塑型有关的动作。长期坚持的话，会对身材塑造有良好的效果。
至于这种运动是否能够减肥。主要看你在日常生活中，摄入多少了。不过相比于什么都这不做，这个运动能增加一定的输出，只要你控制好饮食，就能够获得减肥的效果。
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