称心常识网网友提问：
怎样练好劈叉呢？
优质回答：
第一步：V型拉伸
①坐下来，双脚打开V字型（也可以双脚抵住墙，加强 拉伸）。
②保持背部尽量伸直，往右侧折叠，碰右脚趾。如果 碰不到没关系，尽量往前。保持30-60秒，然后换边。
③然后，双手往前伸直打开，尽量往前走。尝试胸腔找地面，保持30-60秒。 这个拉伸针对大腿后侧、下背部和小腿肌肉，让紧张的肌肉得到放松和足够的拉伸。
注意事项▼
在拉伸的时候一定要保证双腿贴地，背部要伸直展平，这样拉伸效果才会好。 如果开始时手碰不到脚趾，也不要硬着来，先保证腿贴地背部展，再慢慢下压。成功不是一蹴而就，慢慢来
第二步：坐位体前底（拉伸碰脚趾）
①坐下，双腿并抗伸直，双手高高举过头顶，然后双手带动身体向前倾，这个时候腰背要展平，不要弯腰驼背。坐着拉伸的时候，双腿并拢，脚趾回勾。往前折叠，尝试碰到脚趾。如果碰不到，抓住脚踝。如果碰到脚趾很简单，尝试双手在脚底板十指交扣。保持30-60 秒。 ②站着做的时候，双脚并扰，然后双手带动身体往下折叠去碰脚趾。避免膝盖弯曲，重量在脚掌上，不要在脚跟。如果柔韧度很好，尝试双手撑地。保持30-60 秒。
站立或者坐着碰脚趾都可以，这个动作可以帮你拉伸大腿后侧和下背部。
注意事项▼
坐着时脚尖―定要回勾，拉伸小腿肌肉，做这个动作可以找朋友帮忙下压身体，但也要注意 极限。
第三步：蝴蝶式拉伸①坐下来，弯曲膝盖，脚掌相碰，脚跟尽量靠近会阴处。尝试让膝盖碰地面（必要的时候用手时去压）。
②坐直坐高，保持背部伸直。保持30-60秒。 ③为了加强拉伸，双手往前延伸。保持30-60秒。
蝴蝶式拉伸拉伸腹股沟和大腿内侧，有助于劈叉时缓解肌肉疼痛感。
注意事项▼
一定要尽量保证背部立直立正，这样才能更有效果。
第四步：低压冲刺式拉伸 ①右膝单膝跪地来到冲刺式。右脚在前，弯曲双膝， 直到右大腿与地面平行，左小腿从脚背到膝盖碰到地 面。
②双手又腰，背部立直。慢慢把重量往前，身体下压，直到左腿髋部和大腿根部感受到拉伸。保持30-60 秒，然后换边。
冲刺式帮助放松髋部，进一步缓解肌肉压力，拉伸肌肉。
注意事项▼
注意在自己极限之内进行拉伸，不要硬扯，以防伤害到自己。
第五步：拉伸股四头肌和大腿后侧
①拉伸股四头肌，站立，弯曲一条膝盖，双手从后方 抓住脚背，拉脚跟靠近臀部。保持30-60秒，然后换边。
②拉伸大腿后侧，站立，一条腿往前，一条腿微曲膝。双手放在大腿前侧，靠近大腿根的位置，身体微微往前倾斜，脚趾回勾，感受大腿后侧拉伸。保持30-60 秒，然后换边。
这个动作有利于拉伸股四头肌和大腿后侧。
注意事项▼
这两个部位是做劈叉时拉伸最大的部位，所以基本功―定要到位才能减缓劈叉时的疼痛感。
劈叉前的准备事项：
?首先要准备合适的衣服。运动休闲装即可。最好穿袜 子，不穿袜子的话最好备张毯子，减少摩擦阻力，有助于劈叉。
?其次要进行热身运动。热身帮助你防止肌肉拉伤，也可以帮你加强拉伸。任何热身方式都可以，只要让血液流动全身一尝试做5-10分钟上下跳跃，绕砖跑步或者伴随着音乐跳舞。
?再次，也是最重要的一点，要明确自己的极限。 如果已经开始练习劈叉了，你需要感受肌肉舒服而强烈的拉伸，但是不觉得痛。如果痛，说明你太强迫自己了。太强迫自己，会导致肌肉紧张和受伤，会让你很难做到劈叉。 根据个人身体柔韧性的不同，每个人的极限也不同， 所以拉伸或者劈又时，一定要根据个人体能而定。劈叉由“不能为之”到“可以为之”，是个不能到能的过程，身体必定要经受―些疼痛，但肌肉酸痛和拉伤是两个概 念，所以一定一定要量力而为。无论怎样，安全还是第一位的。
真正开始劈叉啦
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①首先，来到劈叉。 如果做竖劈，膝盖着地，前腿往前，重量在脚跟。保持后面膝盖弯曲，小腿在地地面。 如果是横劈，站直，然后双腿往外打开，脚趾和膝盖 朝天空的方向。
②循序渐进，用双手撑住你的重量，慢慢放下来。 如果你竖劈，双手在前腿的两侧撑地；如果是横劈， 双手在前方撑地，比肩膀稍微窄―点。
大部分重量在手上，双腿打开更多，直到双腿成180° （量力而行）。 劈叉的小窍门：请注意看图，这个时候，受力点主要在手上，为了加强拉伸，利用自己的重量去加深拉伸深度，在保持这个姿势的同时，在心里默默数数，数“1”时，双手离开地板，在前腿正上方迅速击掌，然后放回，依次类推，做10-20个之后，身体的重量会压着两条腿下去―点，使劈叉更容 易一些。
③放松自己，增强柔韧性。 放松肌肉。研究表明，放松可以增加柔韧度。另外， 在拉伸的时候，肌肉紧张的话更容易受伤。
④保持30秒。 ―且你完成了劈叉，尝试保持30秒。此时你会感受到深深地拉伸，不会疼痛。如果保持拉伸太痛，立刻出来，继续做前面说的拉伸序列，过几天再练习并保持在劈叉体式。
最后再给大家加一个教程――青蛙趴 青蛙卧动作要领：
①像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。
② 收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胳放松，直到脖根贴地，也就是趴的时候 能感到腹股沟处的压力。
趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正O型腿和X型腿。
注意事项目： ①膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。 ②注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。 ③压略时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋部打不开的时候，不只会导致髋、膝、踝压力明显增大，腰椎也极有可能 代偿发力，产生腰部不适。 ④一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉你。 ⑤趴久之后可能会自己爬不起来，慢慢来。
(文章非原创，转自小红书五分妹子)
其他网友回答
学会劈叉很有成就感，但也有挑战性。试着每天都做点伸展运动，每次开始伸展运动时，先做一些简单而轻柔的伸展运动。不管是横叉还是竖叉永远不要伸展到疼痛的程度。
1.屈膝弓步伸展
要学会竖劈叉先从屈膝弓步开始。经常做这种伸展运动可以大大提高腿部的灵活性。
先单腿跪下。确保你的前膝盖没有延伸到脚趾。臀部伸直，后膝平放在地板上。保持肩膀挺直，双手放在地板上保持平衡。轻轻地向前伸展你的身体，感觉伸展得很好。保持伸展20到30秒，不要弹跳。
反向弓步伸展
在你的日常伸展练习中应包括反向弓步伸展。
从单膝弓步的姿势开始，把你的重心放在你的后腿上。前腿伸直，上身放低到腿上。保持前脚尖下绷，后腿平放在地板上。用你的手来增加支持。保持伸展20到30秒，不要弹跳。
3.单腿伸展
单腿伸展是另一种用于分开训练的伸展。
仰卧，一只腿抬到空中。用双手抓住抬高腿的下部。保持你的小腿轻微弯曲，轻轻地把你的腿拉向你的身体。保持伸展20到30秒。
4辅助单腿伸展
找个朋友帮你把单腿伸展得更好。
仰卧，一只腿抬到空中。让你的搭档抓住你抬高的腿的下部。保持你的小腿轻微弯曲，让轻轻地把你的腿推向你的身体。保持伸展20到30秒。
5跨边拉伸
训练横叉的最好方法是在跨坐劈叉的位置上伸展。
以跨坐的姿势坐着，把腿伸展到你觉得舒服的地方。用左臂伸向右腿，将右臂伸向右腿。保持伸展20到30秒。重复到左边。
6.跨中心延伸
以跨坐的姿势坐着，双腿尽量伸展舒适。不要弯曲膝盖。尽可能伸展身体，保持背部平坦。试着把你的身体放在地板上，用你的手作为支撑。保持伸展20到30秒。
其他网友回答
没事想把腿叉那么大干嘛，培养流氓吗！
其他网友回答
劈叉又称劈腿、一字马、神猴式。劈叉可以增强身体的柔韧性，增强肌肉和韧带的伸展功能，灵活关节，促进血液循环。
今天我在这里跟大家分享一下自己练习劈叉的历程，从开始练习劈叉，练开髋开跨到完成一字腿，用了至少不下3个月的时间，当然在这三个月时间内并不是天天都练习一个体式劈叉，还会练别的体式，基本一周才会轮回到练习劈叉。
如何练习劈叉呢？特别是没有瑜伽基础，没有学过跳舞，身体疆硬，柔纫性差，年纪还不算轻的练习者。推荐以下体式好好练习，循序渐进就能打开髋部，完成一字劈叉体式。
1、青蛙趴，趴在垫子上，大腿和小腿呈90度，身体趴在垫子上，下压跨部尽可能压向垫面。保持3分钟。
2、坐角式，坐于垫子上，双腿呈八字，尽量打开双腿，往身体两侧两边打开，脚趾回勾，吸气收腹举起双手，身体慢慢往前往下压，下巴尽可能靠近垫面。保持3分钟。
3、新月式，骑马式进入，右腿右小腿与大腿成90度，左腿向后脚背压实垫面，跨部有拉伸感。吸气举起双手，手臂靠近耳朵，延展身体向后，眼睛看前方保持五到八个呼吸，换边重复二组。
4、半神猴式，骑马式进入，左脚伸直脚跟立起在垫面上脚趾回勾，右腿大腿和小腿呈90度。吸气举起双手身体前屈压向左大腿，双手自然放在左腿两旁垫面上，腹部靠近左大腿。左腿有拉伸感，保持五到八个呼吸，换边重复二组。
5、蜥蜴式，骑马式进入，右腿小腿和大腿成90度，右脚45度朝外，左腿向后脚背压实垫面，手肘支撑身体，手掌心相对指向前方向前延展脊柱，跨部有拉伸感。保持五到八个呼吸，换边重复二组。
4、骑马式变体，骑马式进入，右腿小腿和大腿呈90度，左腿向后脚背压实垫面，保持身体稳定和平衡，左小腿收起脚尖朝上指向天花板方向，与地面垂直，右手扶右膝盖，左手扶着左脚尖，保持五到八个呼吸，换边重复二组。
5、加强侧伸展，山式站立，打开双腿一腿距离，身体转向右侧，右腿伸直，左右腿在一条直线上，左腿45度回勾，身体向右侧压下，腹部靠近大腿，保持五到八个呼吸，换边重复二组。
反复地加强练习，打开髋部，锻炼有腿部韧性，慢慢地就可以完成一字劈叉了。
其他网友回答
练武不练功到老一场空，练武没有捷径可走，那时很多人都热衷练功夫，现在的人都热衷劈腿，劈腿不好听，都改成劈叉了。可老王也不好听了，却没有代理名词。
至于劈叉怎么练为好，就是大腿肌肉拉伸过程，冰冻三尺非一日之寒，劈叉只适合女汉子一类的，要受得了苦，耐得了寂寞，还得每天坚持。练劈叉之前，先要热身，让肌肉完全放松，先期做踢腿动作，两手伸平手指上翘，是为了保持平衡，右腿跨前一小步，左腿向上用力踢，前脚掌向上翘，能踢到额头最好，踢腿时吸气，放下时呼气，左右腿交替进行。场地大可以直行，场地小做圆圈运动。练到能踢到额头就可以进行下一个动作，劈叉动作，两腿前后分开，两手伸平，手指上翘，身体逐步加大下沉高度，腿不能弯曲，身体下沉到自己能承受的高度。左前右后，右前左后交替进行。
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