称心常识网网友提问：
正确的仰卧起坐怎么做？
优质回答：u003Cpu003Eu003Cu002Fpu003Enu003Cp class=’video-hide’u003E{!– PGC_VIDEO:{“thumb_height”: 360， “thumb_url”: “154720009d54469c4f660
仰卧起坐是我们一种非常熟悉的锻炼方式，主要是锻炼我们的腰腹力量，对于我们的腹部这一块有比较好的瘦身效果。但是有很多人因为做不好动作而导致效果大打折扣，甚至是最身体造成一定的伤害，所以规范动作是一件非常重要的事，要保护好自己的身体。
首先在动作之前，我们需要营造一个合适的环境，一般就是在木板上铺上一个瑜伽垫，对于我们的尾椎骨有一定保护。接下来我们双腿屈膝躺在于地上，左右脚张开与肩同宽，双手托在头下，手肘下压尽可能地打开胸部。
保持这个姿势，头部向上翘起使背部以上的地位离开地面并保持五秒左右的时间然后重复这个动作十二次左右，一般五组左右。
另一个动作就是在第一个动作的基础上，松开自己的双手尽可能的往前伸直，保持住这个姿势，使自己的双手上下轻微摆动从地面到自己的膝盖处，左右手相互交替四次左右，注意自己要绷紧自己的颈部跟脚踝，重复这个动作十二次左右，一般做五组。
保持住自己的第二个动作不变，伸直双腿并缓缓上抬至与地面垂直，绷直脚踝与大腿垂直，同时伸直自己的双手尽可能伸向自己的脚，注意要尽可能把腿伸直，并且绷紧自己的脚踝，保持自己的动作四秒左右，重复十二次为一组，一般为五组左右。
保持第一个动作，慢慢抬起自己的大腿，保持自己小腿不动，使小腿与大腿保持九十度的角度，绷紧自己的脚踝，伸直脚掌，轻微的上下摆动自己的小腿。
注意不要收紧自己的手臂，要时刻保证自己的胸部打开，保证动作质量，重复三到四次为一次，重复十二次为一组，一般做五组左右。
以上四个动作，是循序渐进帮助我们能渐渐找到做仰卧起坐的感觉，同时逐步增加难度，让自己的身体适应更高的强度，达到最佳的训练效果。同时要注意根据自己的身体状况设计最适合自己的训练方案。
不能够贪图训练的效果而不顾自己的身体增加训练的难度或者是数量，这样会对我们的身体造成损害。也应该注意训练与休息，我们的身体需要一个恢复的时间，不能够不停的训练伤害自己的身体，毕竟做仰卧起坐是为了让自己的身体更好，而不能够因为贪图训练效果而多做频繁地做，毕竟身体最重要。
其他网友回答
不用听上面那个人危言耸听，仰卧起坐动作不对的话确实伤身体，不过要掌握也简单。最主要的是脖子放松不要用力，手不要按着脑袋，起来的时候用腰部发力。千万不能用脖子发力，一定要用腰。
其他网友回答
目的不同诀窍不同：
目的1，为了考试达标，那么就要刻意练习就好了。做起来的时候呼气，躺下的时候吸气，做的过程中不要让自己的腰椎反弓，不要用力拉自己的头或者脖子。
目的2，为了训练腹肌，这个要求比较高，首先确定好自己做仰卧起坐是腹部在发力，如果不是，那么就需要先做对做好。诀窍：动作的标准，多练。当然训练腹肌不一定需要做仰卧起坐。
其他网友回答
仰卧起坐的初衷是锻炼腹部
但是现在证明这个动作伤脊椎
正确锻炼腹部的动作是卷腹！
以上内容就是小编分享的关于正确的仰卧起坐怎么做？.jpg”/>
