称心常识网网友提问：
维生素B族的作用和副作用是什么？
优质回答：
不同于其他的维生素，B族维生素是一个大家族，据文献资料记载，B族维生素狭义的至少包含九种，而广义上被扩展到12种。作为一个族群，B族维生素对人的生理功能起着重要的作用。今天就来为大家介绍下B族维生素这个大家族。
B族维生素我们常见的有维生素B1，维生素B2（核黄素），维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6，维生素B9（叶酸），维生素B12（钴胺素）等，下面分别为大家介绍一下这维生素的生理功能——
维生素B1—— 有助于食物消化吸收以及能量的转化，还有助于神经系统的健康，缺乏维生素B1，可能会患脚气病，带状疱疹等疾患。
维生素B2——有助于皮肤、粘膜、毛囊系统的健康，缺乏维生素B2，会导致口角炎，唇炎，外阴瘙痒，口腔溃疡等多种皮肤粘膜问题；
维生素B3——对于摄入体内的碳水化合物、脂肪等物质的代谢起着重要作用，如果缺乏，可能会引起神经、消化道、皮肤的病变，俗称“癞皮病”，维生素B3还有助于改善体内的甘油三酯的代谢，对于降低甘油三酯，减缓动脉粥样硬化有效果。
维生素B5—— 有助于肾上腺素的产生，从而缓解人的压力和疲劳，因此又被称作抗压维生素，维生素B5除了内在的生理功能，对于皮肤保水也是很好的营养成分，很多化妆品都会应用。
维生素B6—— 有助于体内的蛋白质代谢，为人类活动提供能量，同时对于眼部健康，维生素B6也是很重要的营养素，维生素B2的缺乏，会影响维生素B6的吸收，如果缺乏维B6，可能会产生烦躁，抽搐等症状，小儿甚至可能出现惊厥等症状。
维生素B9—— 叶酸是很重要的一个B族维生素，对于预防妊娠初期胎儿神经管畸形，降低H型高血压患者血管疾病风险，维持神经系统正常，都有着非常重要的作用。
维生素B12—— 是唯一含有金属元素的B族维生素，其主要的生理功能是促进红细胞生成，长期服用二甲双胍，长期饮酒的朋友，都容易产生维生素B12的缺乏，都要注意补充，避免巨幼细胞性红细胞贫血的发生。
以上介绍，只是介绍了B族维生素最常见的几种，而其生理功能的介绍也只是简单介绍了一点，并不能涵盖全部，总而言之，B族维生素对于人体的消化代谢，能量转化，神经系统健康，血细胞生成，皮肤，粘膜系统的稳定健康，等多个方面都是非常重要的维生素，而对于B族维生素，大家既要看各个维生素不同的作用，也要整体来看，因为，很多维生素都是协同作用的，比如，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而叶酸，则可以和维生素B12协同作用，促进红细胞的生成，这些都是B族维生素协同作用的例子。因此，在补充B族维生素时，也应当注意全面补充，根据相关症状，补充单种B族维生素，效果往往一般。
如果饮食营养均衡，通常是不需要额外补充B族维生素的，豆类，酵母，动物肝脏，绿叶菜，各种谷物，鸡蛋等多种常见的饮食中，都富含B族维生素，因此，如果注意饮食的多样化，没有相关吸收方面的问题，通常是不会缺乏B族维生素的。
适量的补充B族维生素，对健康有益，通常也没有什么副作用，如果补充过量，则可能会有一定的不良反应，虽然B族维生素都是水溶性的维生素，多余补充维生素B通常会经代谢后随尿液排出，但是如果服用B族维生素补剂期间，出现头痛，恶心，腹痛等不适症状，应当注意是否是由过量补充Ｂ族维生素所引起，如果没有特殊情况，还是建议大家均衡营养，通过膳食补充B族维生素，是最安全的方法。
其他网友回答
一旦缺乏维生素B族，多种疾病就会大驾光临
说起维生素B族，那可是个大家族。常见的成员有：
维生素B1（硫胺素）
维生素B2（核黄素）
维生素B3（烟酸）
维生素B5（泛酸）
维生素B6（吡哆素）
生物素（维生素B7）
维生素B9（叶酸）
维生素B12（钴胺素）
而个个又都出类拔萃，随便从我们人体中拎走一个成员，或被当中的某一个成员抛弃，我们轻则食之无味、夜不能寐，重则消瘦中风、心力衰竭。
? 缺乏维生素B1：脚气病
有神经受损、厌食疲劳、心悸烦躁等表现，严重的还会出现心率过快，在数小时或数天内死于急性心力衰竭。此外，缺乏维生素B1，有时还会导致抑郁和烦躁。
建议在改善饮食的同时，可以在医生的指导下，适当补充口服维生素B1，以及用维生素B2、B3、B6、B12加以辅助进行治疗。另外，湿性脚气病的患者应在肌肉注射维生素B1连续7～10天后，再改为口服。
Ps：脚气病≠脚气，脚气通常是真菌感染引起，需要的是抗菌治疗，而非补充维生素B1。
? 缺乏维生素B2：舌炎、口角炎
主要表现为舌头出现溃疡、丝状乳头萎缩等症状。
如果确诊是由于缺乏维生素B2引起的，那可以在医生的指导下，合理调整营养和饮食，并补充足量的维生素B2。
Ps：在补充维生素B2片时，切忌与止吐药甲氧氯普胺同服，以免相互作用。
? 缺乏维生素B3：糙皮病
又称癞皮病，主要是皮肤粗糙有鳞屑。起初是出现红斑、有烧灼和瘙痒感及渗液，接着形成疱疹，最后结痂。
建议遵医嘱服用维生素B3片进行治疗。一定要控制量，以免出现头晕、心跳加速、恶心呕吐等反应。
? 缺乏维生素B6：脂溢性皮炎
主要表现在头皮上有油腻性鳞屑或痂皮、出现暗黄红色斑等。此外，有些人的失眠也有可能是维生素B6缺乏的原因。
造成脂溢性皮炎和失眠的原因有很多，建议在医生的指导下，适当补充维生素B6，但切忌过量。
? 缺乏维生素B9：畸形、中风
也就是孕妈必备的营养元素——叶酸，孕前、孕期缺乏叶酸，会导致胎儿神经管畸形。
H型高血压患者没有足够的叶酸，会导致同型半胱氨酸升高，出现高同型半胱氨酸血症。
? 缺乏维生素B12：贫血
会出现乏力、食欲不振、消瘦现象，此外也会引起巨幼细胞贫血。
建议采用维生素B12片等药物进行治疗，但痛风患者要慎用，要用要遵医嘱。
当然了，得了上述疾病也不全是缺乏维生素B族的原因，所以在出现上述情况时，建议都先到医院做些检测，在医生的指导下，进行补充。
其他网友回答
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸（B3）、泛酸（B5）、生物素（B7）、叶酸(B9)等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
话不多说，直接上图，作用和副作用一看便知：
B1
B2
B6
B12烟酸(B3)
泛酸(B5)生物素（B7）叶酸（B9）
我是小次，分享更多贴近生活的健身知识，希望对你有所帮助
其他网友回答
维生素B族是一个大家族，其中家族成员包括硫胺素（维生素B1），核黄素（维生素B2），烟酸（维生素B3），泛酸（维生素B5），维生素B6，生物素（维生素B7），叶酸（维生素B9）和维生素B12组成 。
既然是个大家族，那么大家的作用自然也不一样。下面就说几个我们最熟悉的b 族维生素成员的作用。
维生素B2，又称核黄素，是一种水溶性B族维生素，也可作为体内的抗氧化剂。维生素B2负责维持能量水平，健康的血细胞，并和其他B族维生素一起减少炎症。除营养缺乏外，维生素B2缺乏症也可能由内分泌异常引起，如甲状腺或激素问题。
维生素B2缺乏会导致皮肤病，口腔和咽喉肿胀以及脱发。维生素B2一般与其他B族维生素一起发挥作用，B2必须保持足够的水平才能使其他B族维生素（如叶酸）正常运作。维生素B2还有助于维持正常的血压和血液中的同型半胱氨酸水平。
从膳食中摄取的维生素B6不足，会导致贫血、抑郁和免疫系统受损，还可能导致皮疹，嘴唇及嘴角干裂等症状。维生素B6在人体内的100多种反应中发挥着重要作用。它不仅是将食物转化为能量的过程中所必需的，而且还参与了对健康免疫系统至关重要的细胞的生成，以及神经递质的生成。
维生素B12是一种水溶性维生素，只存在于动物性食品中，可以使您的神经细胞保持健康，这样大脑的信息就可以发送到身体的其他部位。 维生素B12不足会使您感到疲倦和虚弱，也会导致贫血。除了帮助维持健康的神经细胞外，B12还具有其他重要功能，例如帮助从食物中释放能量，以及DNA和红细胞的生成。
其他网友回答
B族维生素是日常使用非常广泛的一类药物，这一类维生素是糖代谢过程中的关键物质。
广义上而言，B族维生素可以分为12种，但是我们常用的B族维生素B1、B2、B6、B9、B12，通常一些水溶性维生素如泛酸、烟酸、乳清酸等也属于“B族”系列。
B族维生素的作用
维生素B族可帮助消化吸收，帮助肝脏排毒，消除疲劳，缓解生活压力，还可维护神经系统正常工作，预防心脑血管疾病，代谢脂肪，防止湿疹等。维生素B族对人体健康尤为重要，无论是缺乏那个，都会影响人体的代谢，并增加对人体有害的生成物。
维生素B充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，则会导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。缺乏维生素B族会导致胃肠蠕动无力，消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
这里我们简单的说一下维生素B1、B2、B6。
维生素B1
又称为硫胺素或抗神经炎维生素或抗脚气病维生素，维生素B1可有助于消化调节体内糖代谢，也可促进肠胃蠕动，增强食欲且有助于缓解疲劳及神经系统的正常活动，还可治疗脚气。
缺乏维生素B1可导致人体代谢紊乱，消化功能失调，精神抑郁，容易激动，多发性神经炎，精神不集中，容易健忘等。
在日常的食品中我们可以食用一些豆类、花生、猪肉、动物肝脏、米糠、麦麸等这些富含维生素B1的食物来补充身体所需。
维生素B2
又称为核黄素，与烟酸一起，对药物的代谢有促进作用并且能支配蛋白质的代谢。维生素B2参与体内生物氧化与能量的代谢，在碳水化合物、蛋白质、核酸和脂肪的代谢中起着重要的作用，可提高机体对蛋白质的利用率，促进生长发育，维护皮肤和细胞膜的完整性。具有保护皮肤毛囊黏膜及皮脂腺，消除口舌炎症、增进视力等功能。
如果缺乏维生素B2，则会引起口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎、胃炎、大肠炎、湿疹、失眠、头痛、眩晕等，当体内缺乏维生素B2，我们可以吃一些奶酪、动物肝脏、牛奶、绿色卷心菜、青椒等补充维生素B2。
维生素B6
B6能促进氨基酸的吸收及蛋白质的合成，为生长细胞所必需。维生素B6对脂肪代谢也有影响。当体内缺乏维生素B6时，中枢神经的周围神经会发生变化，对降低胆固醇、妊娠性，抗癌药及放射治疗引起的呕吐有一定的疗效。
B族维生素的副作用
至于维生素B族的副作用，在补充B族维生素期间，有临床报道有患者在大量使用后出现头痛，恶心，腹痛等不适症状。
由于B族维生素属于水溶性维生素，多于机体所需的，会随着尿液排出，不会在体内蓄积，因此不会产生大量的B族维生素，导致身体中毒的症状。
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