称心常识网网友提问：
睡眠不好如何调理？
优质回答：
香甜入梦睡的香，健康长相伴
我是生活领域创作者，睡眠是生活中重要内容。我知道常年失眠的痛苦，理解同情他们。
今年76岁，很少有失眠现象，躺下不到10分钟就可以睡着。我的体会是:
1.定时就寝，养成习惯。我晚9点半睡觉，早5点起床，白天午睡半个多小时，已坚持6O余年了。到点就困了，上床躺下，时间长了，困了就容易睡着了。
2.睡眠环境安宁，容易睡着。室内家人看电视声音大，邻居上下楼脚步过重，小孩蹦跳，拍皮球，玩麻将哗哗响声，附近工地施工声，势必影响睡眠。
3.睡前请勿过于激动兴奋。不看刺激的电视片，不说太引人发笑的笑话，不喝白酒。
4晚饭不要过晚，吃的过饱。临睡前不吃水果。
5，晚饭后喝水，睡前散步，活动身体。
6，睡前热水泡脚。
7.上床前别憋便，排除小便。
8，躺床上临睡，请勿胡思乱想，心情放松。
其他网友回答
您好，睡眠质量差、早醒，是睡眠障碍里最常见的类型。作为一名专业治疗失眠的医生，我来回答你的问题。
在这里您首先要排除一下您是否是抑郁发作。因为抑郁发作最常见的躯体症状就是睡眠障碍，而睡眠障碍则以早醒为主要形式。如果您在水面质量差的这段时间里存在情绪低落、抑郁悲观，兴趣减退、对什么都提不起兴趣，快感缺失、无法从日常生活中获取到乐趣；并伴有焦虑、思维迟缓、反应迟钝、记忆力下降、注意力障碍、学习困难、悲观失望，甚至是自杀、自伤的行为时，你一定要警惕抑郁症的发生，必要时请到专科医院进行进一步确诊。
药物快速改变症状
很多患者都是受失眠折磨多年的老患者，对于他们最好的办法就是用药物快速改变症状，救他们于水深火热之中。
早醒:对于早醒的患者，您需要延长睡眠时间的药物。药物的半衰期越长，药物作用持续时间越长。代表药有:艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮，氯硝西泮等。
不满意睡眠质量:这类患者可以选择增加深睡眠的助眠药物进行治疗。如:米氮平、曲唑酮、多塞平等。
有一部分患者总感觉自己没有睡着或没有深睡眠，而客观的多导睡眠监测结果显示其睡眠良好，这类患者属于主观性失眠，可以使用小剂量的奥氮平、利培酮等抗精神病药，改善睡眠感受。
行动永久消除症状
进行5周的认知行为治疗，彻底摆脱失眠。
第1次，了解失眠的病因，分享典型案例，建立信心，介绍睡眠日记和体动记录仪的使用方法及逐步减药方案，使用睡眠日记和体动记录仪记录第1周的睡眠情况（即基线睡眠情况）。
第2次，根据主客观睡眠数据评估患者基线睡眠情况并指出存在问题，认识正常睡眠，介绍刺激控制疗法和睡眠限制疗法，认识治疗依从性与疗效的关系，教授腹式呼吸和冥想训练法，制定下一周睡眠及减药方案。
第3次，根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况并分析行为治疗的依从性，认识行为改变的重要性，进行睡眠卫生教育，教授渐进式肌肉放松训练，制定下一周睡眠及减药方案。
第4次，根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况，认识不合理睡眠信念及负性情绪与失眠的关系，纠正不合理认知，进行认知重建，制定下一周睡眠及减药方案。
第5次，总结分析整个治疗过程，评估治疗效果，失眠再发的预防与处置，鼓励长期保持合理认知模式和良好睡眠习惯，制定下一阶段合理的睡眠及减药方案。
不管怎么做，失眠都是可战胜的。所以请勇敢的迈出第一步，勇于去改变现状，你是最棒的。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划
其他网友回答
谢谢邀请！
人的一生当中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。但是，睡眠质量不高的现象，也越来越普遍，可以这么说，在这个飞速发展的时代里，失眠已经成为生活不可缺少的一部分了。
在晚上能拥有一个良好的睡眠，不仅能够消除疲劳，更能让我们在第二天神清气爽，精力充沛。
今天和大家分享一些有助于改善睡眠得到好方法，帮助大家在睡前舒缓神经，进入到睡眠状态。
十指助眠操，睡前五分钟！实现自我催眠，整夜安睡！
1.十指扣头
动作要领：双手张开，十根手指垂于头顶，用十指指头叩击头部，请注意，没有固定叩击部位。如果发现有的位置出现疼痛感，可以多叩击几次。
动作时间：三分钟。
2.五指梳头
动作要领：伸开一只手的五指，用中指对准我们常说的“印堂”，其他手指放在周围位置，呈“梳子”状，然后对头部进行梳理。左右手轮流。
动作时间：三分钟。
3.揉后发际
动作要领：双手张开，放置在后脑。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉。
动作时间：反复按揉3分钟。
4.睡前呼吸诱导
入睡前，采取平躺姿势。双手重叠放置在小腹丹田处。然后进行均匀呼吸，最好是进行腹式呼吸：即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。刚开始操作的朋友可能不习惯，试几次就可以熟练掌握。这种呼吸方式可以帮助我们放松腹部及胸部的神经与肌肉，还能游侠你促进消化，是非常理想的入睡帮手。
自制：助眠葱白红枣汤
改善失眠的方法当然少不了食补，朋友们可以尝试制作一款葱白红枣汤，这是非常经典的药食同源方，非常适合压力大、焦虑等情绪不稳和神经衰弱引起的失眠。
具体方法很简单，如下：
1、红枣20枚，葱白8根；
2、把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟；
3、加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。
提示：温服，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。
其他网友回答
睡眠不好是身体哪里出了点问题。有抑郁，有兴奋，有操心！听起音乐或翻书看（千万别看小说）也许就会睡着！
其他网友回答
不请自来，我最近几个月也是睡眠质量比较差，周末读了一本关于利用生物钟提高睡眠质量的书籍，试了几天，感觉不错，特分享出来，希望对睡眠质量差的朋友有帮助！
一、利用生物钟提高睡眠质量
先看个人体生物钟图：
当然，这张“生物钟”的图，并不适合所有人，有人的生物钟快，有人的生物钟慢，这就是为什么有些人天生就喜欢早起，有些人天生就习惯晚睡的原因，但这只是快慢的问题，身体的节奏依然符合上面的“生物钟”节奏。
下午6点30分血压最高。所以，如果这个时候，你去健身房锻炼，尤其是做剧烈运动，那么可能会出大问题。尤其是老年人或本身就有高血压的人。
凌晨2点~3点是睡觉最深的阶段。如果错过了这个点睡觉，那这一晚基本上可以说是无效睡眠。
上午6点30分血压上升。这个时候，如果我们匆忙起床、吃早饭、赶着上班，容易导致两个影响：（1）身体很快就会陷入疲惫的状态，没过两三个小时身体的能量就耗光了；（2）影响当晚睡觉质量。建议：早上放慢速度。
晚上8点30分身体开始分泌褪黑素，如果在这个时候接触蓝光，睡眠质量就会大打折扣。而手机、电脑都会发出蓝光，所以，晚上用电脑加班或玩手机，都会受到蓝光影响，所以，晚上用完电脑或手机后，不要立即上床睡觉，在黑暗的环境下安静地待上一段时间，让身体分泌出褪黑素再上床睡觉。
二、优化白天的工作提高睡眠质量
认真地规划一天的日程，在你状态最好的情况下，做最重要的事情，比如可以把重要的工作安排在早晨，这里推荐使用四象限原则规划工作时间。
协调与伴侣之间的生物钟。早上，喜欢早起的人早起做早餐，给喜欢晚睡的人多点睡眠时间；晚上，喜欢晚睡的人做家务，让喜欢早起的人早点上床睡觉。
避免周末补觉，有人喜欢每周周一到周五对于熬夜，一到周末就补觉，然后，到了下一周，又开始熬夜，如此循环反复，所以，要学会避免周末补觉，周末适合放松一下紧绷的神经。
三、利用睡姿提高睡眠质量
最健康的睡姿是像胎儿般睡觉：侧卧、膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前并轻轻地交叠在一起、颈部脊柱和臀部形成一条平滑的直线。
1、这样的睡姿使脊柱和颈部处于自然放松的状态，不容易引发打鼾和呼吸暂停的情况。
2、这样的睡姿会让大脑感觉到安全：四肢保护着心脏。
关于侧向，建议向右，因为一般人的心脏在左侧，这样可以避免太胖的人压迫到心脏。
四、调整睡眠周期来提高睡眠质量
衡量睡眠质量的，根本就不是时长，而是睡眠周期。如果我们一味地追求每晚睡满8小时，会由此产生巨大的压力，从而适得其反，为什么呢？
所谓睡眠周期，就是以90分钟为一周期，完成了一定的周期睡眠，从而达到身心修复的目的。
假设我们希望每晚获得大约8小时的睡眠，以90分钟为一个周期，就相当于5个睡眠周期。我们应计算的是每周的睡眠周期，而不是每天的睡眠周期。对大多数人来说，每周拥有35个睡眠周期就可以恢复身心，但不要低于28个，否则就容易导致健康问题。
具体可以这样做：
1、设置一个固定的起床时间。
2、尽量避免连续3个晚上睡眠不足。
3、争取每周至少有4个晚上的睡眠周期达到理想状态。
五、几个小建议
建议1：睡觉时避免用嘴呼吸
胖子或当一个人感冒、鼻塞时，容易在睡觉时用嘴呼吸， 如果早晨起床口干舌燥，或者晚上睡觉之前要喝很多水才能入眠，那就表明睡觉时是用嘴巴呼吸而不是鼻子呼吸。
建议2：不要在早晨把自己逼得太紧
起床后的行为会影响新一天的精神状态以及当晚的睡眠质量。
不要刚起床就接触电子设备，道理与睡觉前不要接触电子设备是一样的。起床后，我们应该接触的是日光。
一定要吃早餐，要在补充水分和营养之后，再处理一些事务。
建议3：别把工作带进卧室
卧室就是卧室，睡觉就是睡觉，而不是生活的延伸，千万不要把睡觉休息修复与工作生活混在一起。请拿走卧室里与睡眠、身心修复没有关系的所有物品。卧室一定要是最有安全感的地方，最能让你放松身心的地方。不然，休想拥有高质量的睡眠。
建议4：安心睡觉，天塌不下来
睡觉之前，请关闭有蓝光的电子产品。整理好次日早晨要用到的物品。这样既避免次日早晨的匆忙，又避免了晚上睡觉躺在床上的挂念。
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