称心常识网网友提问：
男人如何减脂？
优质回答：
久坐不动的人该怎如何减肥？减肥一般运动减肥是健康有效方式，也可以尝试辟谷减肥。上班族推荐使用饮食控制从食谱着手减肥。这样也不耽误时间。
久坐不动是工作和上学的人都会遇到的问题，因为大段大段的时间黏在椅子上没有机会去运动。这样不仅会导致颈椎不好，肚子凸出什么的，身体也会越来越臃肿，于是大家才想起怎么减肥还不耽搁时间。。。。。。
合理的食谱安排是否可以控制体重还可以达到减重的效果？答案是：可以的。导致肥胖的原因是，当人体摄入的热量大于消耗的热量是就会急速增加脂肪。所以想要减肥饮食的控制相当重要。控制方法有：控制热量摄入与控制热量的吸收。
控制热量摄入方式有：
一、控制摄入——低热量食物低热量食物选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲。推荐的低热量食物有：竹笋、 绿豆芽、木瓜、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子。烹饪要求：清蒸、无油凉拌。如果烹饪不得当，在低热量的食物，也会变成堆积脂肪的根源。
二、控制吸收——食物阻断剂长时间黏在椅子上的人大部分都是没有时间去运动，所以我们先做的头等大事就是如何让吃进去的美食中食会堆积脂肪的热量彻底阻断。当今科技，这已经不再是难事。热量HICIBI热量阻断剂【糖盾】、【油盾】、【脂盾】对面食中的糖分淀粉和油脂进行针对性阻断吸收。这样荤素搭配的饮食，既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉。其次，就是如果迈不开腿，该怎么办？科学调查发现，真对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。
你可以保持你原有的生活节奏和运动节奏，但是如果你想让你减重后的松弛的部位塑形的话，或者你想让你的减重速度增加30%的话。那么你还要，真正的选择，有规律的，有频率的，有强度的有氧和负重的运动。并不是一定要用这种方式来减，就是你可以不运动，但是运动给你带来的好处，我要跟你明确讲到，第一个，可以帮助你解决你减肥后松弛部位的紧实，这个仅是第二个，可以提升你的运动速度30%，这是可以做到的，那么我们指的这个是有要求强度的，比如说你的有氧要达到40分钟以上，并且这个举重负重的这种运动要达到50分钟以上的这样的一个基础要求，达到这个要求，他就可以提升你的速度。
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多想想瘦的时候自己有多帅，有多少女生喜欢自己，再想想胖了以后生活中有什么不方便的地方，在对比一下和瘦的时候有多大的区别，曾经喜欢的女生你现在和她说话会不会不好意思，买衣服会不会号不好买，穿起来是不是没有以前好看。。。等等，这样你就会有减肥的动力，有了动力，减肥就会很快乐
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很多刚接触健身的朋友有疑问，到底该如何减脂？今天小编就跟大家分享，对刚接触的朋友来说，减脂最应该注意的几个重点，只要注意好这几个重点，体脂就可以成功的下降。
一）饮食控制
总所周知热量控制是减脂中最重要的关键，假如热量摄取没有控制好，即时你做再多的运动你的体脂很可能都没有办法顺利的下降，其实热量控制的原理很简单。
只要你摄取的热量小许你一天所消耗的热量，你的体脂就会下降，这里有人就会问:那这个热量应该要小于多少呢？在这里小编建议先从少于15％~20％的热量开始，假如体重没有变化，那在把热量摄入减少一点，慢慢调整，到这里可能又有朋友有疑问了，要如何知道身体一天消耗的热量有多少呢？
关于这点大家可以网上搜寻所谓“TDEE计算机”它可以帮你估算，你的身体一天所消耗的热量，你可以把它算出来的数据作为一个参考值来摄入热量实验一段时间，在这里小编推荐时间为一周，假如一个礼拜后你的体重都没有变化，那说明这个数值是正确的。
然而在体重下降的过成功不只是体脂会下降，肌肉也有可能会流失，要尽量避免肌肉流失，需要摄取足够的蛋白质，假如你在日常的生活中要摄取这么多的蛋白质存在困难，那小编建议可以食用乳清蛋白。
二）重量训练
重量训练要尽量以多关节训练为主，多关节动作就是我们常说的：深蹲、硬举、卧推、肩推等这类全身性动作，因为这些动作可以同时训练到身体最多的肌肉，对于提升整体的肌肉量最有帮助，肌肉量的提升代表身体的基础代谢量也会增加。
意思就是平时身体消耗的热量会更多，会增加你的减脂效率，足够的蛋白质加上重量训练，可以尽量避免减脂时肌肉量的流失，如果作为从没有做过重量训练的新手，有很大可能在减脂的同时还能达到增肌的效果。
三）有氧运动
很多新手把有氧运动当做减脂的重点，认为非做有氧不可，但是很可能会忽略饮食才是最重要的，其实有氧只是一个帮助我们消耗更多热量的手段，实际上有氧运动消耗的热量可能还比不上我们喝下的一杯含糖饮料。
所以假如不控制饮食即使做再多有氧运动对减脂的效果也是有限的，在这里小编建议在刚刚开始减脂时不要马上做太多的有氧运动，身体会产生适应性，当身体长时间处于热量赤字的状态，身体会降低代谢率，会让减脂变得更加困难。
实际上大部分人在减脂的初期只要靠着控制饮食就能有不错的效果，当身体脂肪比例下降速度变慢时在慢慢的假如适量的有氧训练，小编建议从一周一天开始慢慢增加到一周两天一周三天。
最后小编要建议大家先去测量一下现在身体的体脂率大概是多少，成年男性的体脂大约在15％～18％，成年女性大约在19％～25％左右，假如你超过这个范围，超过得越多减脂就越容易。
小编建议大家减脂的周期不要太长，尽量控制在三个月、十二周左右，因为长时间摄取低热量太久可能会破坏身体的代谢率，而被破坏的代谢率可能要花很久的时间才能恢复，所以建议大家减脂一段时间后要休息一下多摄取一些热量，在这段时间可以多利用这些能量做重量训练来提升自己的肌肉量与力量，这样在下次减脂时也会有帮助。
以上就是小编我认为新手在减脂过程中要注意的几个要点，希望会对大家有所帮助。
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谢谢邀请。我觉得能让男人快乐减肥的原因有很多，比如:爱情，身体健康，自身美观，别人的影响等。但我觉得最重要的就是意识到肥胖对身体健康有威胁了，影响了身心健康，这样，他才会自觉去减肥，而且会坚持下去的，因为他只有减肥了，身体才会健康，身体健康了，心情才会美好，这样就能快乐的减肥了。
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男人怎样减肥才会快乐，我觉得有两个最主要的原因:一是为了健康，现在人人都关注自身的健康，所以在为了健康减肥的时候，男人就一个目标那就是快点瘦，才不会遭罪。二是为了爱情，现代人的审美标准大都是瘦高，尤其是男士，所以很多女士会让自己的另一半减肥，只有减肥成功才会在一块，所以这时，男士为了能博得女士的青睐，会特别努力、特别高兴的去减肥的。
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