称心常识网网友提问：
喝酸奶容易胖吗最近在减肥，适合喝酸奶吗？
优质回答：
减肥期间喝酸奶一般是不会导致肥胖的，酸奶主要是用牛奶发酵制作，而里面的乳酸菌含量非常丰富，摄入人体之后可以平衡肠道内菌群，可以加速肠道内废物的排除，从而起到辅助减肥的作用。而且其中的蛋白质和钙离子也比较充丰富，可以抑制脂肪的合成，调节体内的离子水平，还可以增加饱腹感，避免其他食物的摄入，可以增强人体的免疫力。
其他网友回答
如果你长期性的、每天摄入的高碳水食物过多、或者碳水化合物的总量过高，这时再喝一杯酸奶是容易囤积脂肪的。
首先从酸奶的层面上说
这里是说真正的纯酸奶，如果第一个配料不是“生牛乳”，很大成分上就是个饮料，更要避免。
奶类食品中含有天然的乳糖、虽然这也是碳水化合物的一种，但是比起加工糖要好得很多，并且酸奶有蛋白质、维生素D、钙以及微量元素这些对身体有利的成分。与其说过量的酸奶会使人发胖、不如说过量的摄入酸奶中的添加糖会使人发胖。
因为市售酸奶决大多数都会添加一部分的砂糖或者蔗糖来调和味道，不然原汁原味的酸奶很难让人喜欢，而“糖”就是发胖的根源。这也就涉及到下一个要说的：
碳水化合物
简单来说，就是各种糖的食物，包括本身的糖以及添加糖。碳水化合物为身体供能最简单、有效的来源，不会直接导致发胖，而一些糖分过高、或者过于精细的食物摄入过多，会使胰岛素分泌过度从而使多余的一部分变成被囤积的脂肪。长期这样的饮食才会使人发胖，不是说碳水化合物不能吃，也不是高碳水（使升糖指数过高）的食物不能吃，而是要少吃，并且碳水的种类本身有很多，最好多种类的吃。最简单的例子：
如果你偏爱各种面食、糯米制品、街头小吃、以及各种甜食、饮料，这个时候再加一杯酸奶，仍然是容易发胖的；
如果你在主食方面规划的更丰富一些，适量的面食、大米、再搭配一些土豆、玉米、红薯、莲藕、山药等淀粉类食物作为主食，并且总量控制在全天饮食的50-55%左右， 这时再搭配一杯酸奶问题不大；
如果你实在担心，可以考虑“如实”这类的无糖酸奶（除了价格偏高之外，如果不搭配里面的蜂蜜，会很难吃）。
其他网友回答
酸奶有助于消化，但酸奶只是本身容易被身体消化吸收，对其它食物的消化和吸收并不能起到明显的促进作用。
现在市售的酸奶，为了调节口味，热量普遍较高，普遍添加较多的糖和各种调味剂。
市售常见品牌酸奶热量如下。
安慕希酸奶。
纯甄酸奶。
莫斯利安酸奶。
君乐宝老酸奶。
君乐宝桶装酸奶。
这些酸奶大都是用普通牛奶为原料制作的，再加上添加了糖等调味剂，每百毫升热量普遍在350千焦以上。用低脂或脱脂牛奶为原料制作的酸奶，热量普遍较低，如果添加糖较少或者完全无糖，即使用普通牛奶为原料制作的酸奶，热量也普遍较低。
下图是某品牌无糖酸奶营养成分表，热量比普通酸奶低100KJ左右。
选择酸奶，最好选择热量低，蛋白质含量高的酸奶，还要仔细看配料表和营养成分表。
酸奶和酸奶饮料完全是两种东西，不要买错了，有的酸奶饮料虽然热量比酸奶低，但是几乎不含蛋白质，这样的酸奶和普通饮料并没什么区别，可以直接忽略掉。
减肥期间最重要的是要控制摄入热量和消耗热量直接的热量缺口，一般摄入热量比消耗热量低10%-20%。
减肥期间喝酸奶，不是不可以，关键是要控制住量。我喝酸奶都是当做零食喝的，如果和我一样把酸奶当成零食，肯定是不行的。如果把酸奶当成主食，也不太合适，酸奶算是半固体，喝进去很快就消化掉了，很难产生饱腹感，至少我是这种感觉。
酸奶当成主食可能有些人接受不了。
假设100毫升酸奶的热量是380KJ，大约折合91千卡，100克米饭的热量大约是116千卡，100毫升酸奶的热量大约是78克米饭的热量。我喝三四杯酸奶，都没什么感觉，但是吃相同热量的米饭，我就感觉受不了了，必须多运动，把这些热量消耗掉。
如果喝酸奶，就要减少其它食物摄入量，保持摄入和消耗热量之间的缺口不会有太大变化。如果酸奶和各种水果一起吃，热量、维生素都能满足身体所需，但是蛋白质含量太低，也不太符合我个人对饮食的要求。我不管是增肌，还是减脂，都需要摄入大量的蛋白质。
总之在减肥期间，把酸奶当做零食，少吃一点，或者是在餐前喝一点酸奶，只要控制好量，基本上是没问题的。如果把酸奶当成主食，我觉得不太合适。总之正常吃饭，调节好饮食结构，可以使用低碳高蛋白饮食，八小时断食法等多种饮食方法，再加上适度的运动，减肥并不是难事。
其他网友回答
喝酸奶不会变胖的，酸奶是助消化的，对身体有益的。
以上内容就是小编分享的关于喝酸奶容易胖吗最近在减肥适合喝酸奶吗.jpg”/>
